Как быть бодрым весной на работе?10.04.2018 19:27

Как быть бодрым весной на работе?

Наконец-то настала долгожданная весна – нас радует яркое солнышко и длинный световой день. Вот только сил и энергии мало.


После длительной зимы ослаблен любой организм ослаблен, но это не причина снижать свою эффективность на работе. Ряд компаний заботится о своих сотрудниках, предлагая фрукты или витаминки на рабочем месте. Но такие возможности есть не у каждого работодателя. Мы предлагаем несколько доступных рецептов, чтобы самостоятельно преодолеть весенний авитаминоз и сохранить активность и бодрость духа.
1. Наполните свой рацион фруктами, овощами и орехами
В свекле содержится В9, С, калий, РР, Е, В6, кальций, железо, магний, цинк. Она снимает усталость. Большое количество витаминов содержится в помидорах и огурцах. «Весной употребляйте больше яблоков, цитрусовых, замороженные ягоды - малину, клюкву, красную и черную смородину, вишню, свежую клубнику», - советует терапевт Анна Мартынова. Варите ароматные компоты, пеките пироги с ягодами.
В фундуке, грецких, кедровых орехах, кешью много витаминовов Е, А, В15 и микроэлементов.
В межсезонье важен Витамин С, который укрепляет иммунитет, понижает стресс. Поэтому выбирайте витамины и продукты с этим элементом.
Продукты с витамином С: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, киви, черная смородина, болгарский перец, все виды капусты, зеленый горошек, клубника, малина, зеленый лук, облепиха, шпинат.
2. Больше цвета!
Именно оранжевый, красный, желтый цвета поднимают настроение – украсьте интерьер оранжевым пледом и подушками. Положите в вазу апельсины или мандарины, купите яркие свечи, поставьте на рабочий стол яркую фотографию.
3. Больше гуляйте
Если есть возможность – выходите на улицу во время обеда, чтобы застать солнце. Прогуливайтесь перед сном – это позволит хорошо высыпаться.
4. Поменяйте прическу, одежду и макияж.
«Этот совет прежде всего подходит дамам, - говорит психолог Елена Артамонова. - Шопинг всегда поднимает настроение и заряжает позитивом!» Удивите себя – приобретите яркое платье, кожаную красную куртку или сделайте укладку. Смена имиджа поможет по-новому ощутить себя, вызовет волну похвалы от коллег и близких.
5. Больше занимайтесь тем, что приносит радость
Весной люди нередко испытывают вялость. «Причиной этого может быть пониженный уровень гормонов, отвечающих за позитивные эмоции – серотонина, дофамина, окситоцина», - поясняет психолог, коуч Ольга Григорьева. - Вспомните, что доставляет вам радость и удовольствие – и включите в свою жизнь приятные занятия».
«Нарисуйте круг удовольствий, поделите его на 8 секторов, - говорит Ольга Григорьева. – В каждом секторе напишите занятие, которое приносит вам радость. Например: танцы, массаж, баня, встречи с друзьями, походы в театры и кинотеатры». Когда Ольга просит клиента, у которого упадок сил, составить такой круг удовольствий, часто обнаруживается, что его единственное удовольствие – это еда. Отсюда апатия и набранные килограммы, которые отбирают последние жизненные силы. Пришло время задуматься, какие в вашей жизни есть удовольствия, и что еще такого для себя, любимого, вы можете сделать.
15. Посещайте спортзал!
Весна – самое время позаботиться о фигуре. Вы не только похудеете и приведете в форму фигуру к пляжному сезону, но и обеспечите себя гормоном радости.

Марина Сипатова.

Общество с ограниченной ответственностью «Ежедневная городская газета Нижегородский рабочий»
Учредитель (соучредители) - Общество с ограниченной ответственностью
«Ежедневная городская газета Нижегородский рабочий», Администрация города Нижнего Новгорода
Главный редактор - Ищенко Юрий Владимирович
Телефон: (831)217 88 81
E-mail: redaktor@nrnnov.ru
Знак информационной продукции в случаях, предусмотренных Федеральным законом от 29 декабря 2010 года № 436-ФЗ «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию»
Зарегистрировавший СМИ орган и регистрационный номер свидетельства о государственной регистрации СМИ - Федеральная служба по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций; свидетельство ПИ №ТУ 52-01231 от 15.02.2018 г., выписка о внесении изменений в свидетельство о регистрации СМИ
Адрес: 603001, г. Нижний Новгород, ул. Кожевенная, дом 12, этаж 2