Bazı insanlar uçağı bir ulaşım aracı olarak değil, bir tehlike kaynağı olarak algılıyor. Planlarını kökten değiştirmeye hazırlar, sadece yerden yüksekte değiller. Korku o kadar güçlüyse, buna terleme, kalp çarpıntısı ve yakın ölümle ilgili takıntılı düşünceler eşlik ediyorsa, bu gerçek bir fobidir. Ondan nasıl kurtulurum? Aerofobi ile kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

İstatistikleri inceleyerek aerofobiden nasıl kurtulurum

Çeşitli kaynaklara göre, bir uçak kazasında ölme olasılığı 1/45,000,000 ile 1/8.000.000 arasında değişmektedir. Olasılık o kadar küçüktür ki, bunun için endişelenemezsiniz bile. Kabaca söylemek gerekirse, bir kişinin "kötü" bir uçağa binmesi için binlerce yıl boyunca her gün uçması gerekir. Medyada afetlerle ilgili bu kadar çok bilgi nereden geliyor?

Bir uçak kazası, o kadar nadir bir olaydır ki, tüm haberlerde bildirilmesi gerekir. Ayrıca, bir kazaya birkaç haftalık yayın süresi verilir ve bu nedenle insanlara hava kazalarının her zaman olduğu gibi görünmeye başlar. Medya her araba kazasından bahsetseydi, yeterli günleri olmazdı: arabalar çok sık kaza yapar ve her yıl bir milyondan fazla insan trafik kazalarında ölür. Karşılaştırma için - bir uçağın düşmesi, aynı süre içinde bir buçuk bin kişinin ölümüne yol açar.

Modern uçakların çoğaltılmış sistemleri vardır: yani, bir mekanizma arızalanırsa “değiştiricisi” açılır. Pilotlar iyi eğitimlidir ve düzenli olarak tıbbi muayenelerden geçerler. Normal bir şehir içi otobüsle ofise gitmeme ihtimaliniz, okyanusun ötesindeki varış noktanıza uçmamaktan daha fazladır.

Rahatsızlıkla çalışarak aerofobinin üstesinden nasıl gelinir?

Birçok aerofobik, gemide yaşanan hislere alışık olmadıkları için panikler. Uçak türbülans bölgesine girdiğinde, bu tür yolcular "bu son" hissetmeye başlar. Ve kalkış anında, uzaklaşan dünyanın görüntüsü, bir insanın "olmaması gereken", giderek artan bir yüksekliğe dair düşünceleri uyandırır.

Yolcuyu gemideki strese uyarlayan özel bir “Korkusuz uçun” programı var. Ayrıca uçuşu simüle eden, tırmanma ve dik dönüş hissini yaşamanızı sağlayan bilgisayar oyunlarından birini de kullanabilirsiniz.

İniş sırasında kulaklarınızı ve hatta içlerinde acı çekmenin mümkün olduğu gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Esneme, tüm rahatsızlıkları ortadan kaldırmasa da, sorunla başa çıkmaya yardımcı olur. Bu durumda, korkmadan veya paniklemeden sadece beklemelisiniz: bu tür duyumlar uçuşlar için koşullu bir normdur, basınçtaki bir değişiklikle ilişkilidir.

Aerofobi: gereksiz stres seviyesini en aza indirerek nasıl kurtulur

Kişi ne kadar heyecanlıysa, stresli durumlarla baş etmesi o kadar zor olur. Bu nedenle, aerofobiklerin kendilerine mümkün olan en yüksek gönül rahatlığını garanti etmeleri tavsiye edilir. Her şeyden önce, fiziksel sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir:

• uçuştan önce uyumak;
• seyahate çıkmadan önce yemek yiyin;
• gerekirse ağrıyı durdurun (baş ağrısı, diş ağrısı).

Acele etme faktörlerini ortadan kaldırmak da önemlidir. Gerekli:

1. Evden çıkmadan önce gerekli tüm belgelere sahip olup olmadığınızı kontrol edin.
2. Önceden çevrimiçi check-in yapın ve biniş kartınızı yazdırın.
3. Kalkıştan yaklaşık üç saat önce havalimanına varış.
4. Gümrük ve pasaport kontrolünden erken geçin.
5. Kapının kapanmasından önceki son dakikaları beklemeden, anonstan hemen sonra uçağa binin.

İyi beslenmiş uykulu bir kişi, aç yorgun "meslektaşından" daha sakin ve kendinden emin hisseder. Vücut gereksiz alarmlar vermez: vücut rahat olduğunda, ruh daha rahat ve kararlıdır. Ve bir yere koşma ihtiyacının olmaması, psiko-duygusal esenlik üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Genel olarak, daha az stres, daha iyi.

Güvenli bir yer seçerek aerofobi ile nasıl başa çıkılır?

Vakaların %70'inde bir uçak kazasında bile insanlar hayatta kalıyor. Bu nedenle, geleneksel olarak koltukların güvenliği konusunda endişelenmezler: aynı şekilde, büyük olasılıkla uçuş başarıyla sona erecektir. Ancak aerofoblar güvenli oynayabilir. En güvenli yerler:

• uçağın kuyruğunda (üç sebep vardır - orada yakıt yoktur, kuyruk genellikle sağlam kalır, çıkış yakındır);
• acil çıkışların yakınında (bir kişinin izdiham kurbanı olmadan uçağı terk etmesi daha olasıdır);
• koridorların yakınında (yolcu çıkış yolunda ilk olanlardan biri olacaktır).

Geleneksel olarak, aerofobiklerin lombarın yanında oturmaları tavsiye edilmez. Patolojik korku hala güzelliklerin tadını çıkarmanızı engelleyeceğinden, koridora yakın oturmak daha iyidir: o zaman görsel olarak uçuş, metro veya otobüsle yapılan normal bir yolculuktan çok farklı olmayacaktır. En rahatsız edici olduğu ve içinde olmak uçuştan kaynaklanan rahatsızlığı artıracağı için merkezde bir sandalye almamalısınız.

Dikkati dağılarak aerofobi korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Korkunuza odaklanamazsınız. Her zaman başka bir şey yapmak zorundasın. Havalimanında duty free'yi gezebilir, eşyalara bakabilir veya bekleme salonunda kitap okuyabilir/film izleyebilirsiniz. Boş zamanınızı uçakları ve kazalarını düşünerek geçirmektense arkadaşlarınızla sohbet etmek daha iyidir.

Kabine girdikten sonra taktik değişmez. Tüm güçleriyle dikkatleri dağılmaya devam ediyor:

• havayolu tarafından sağlanan dergileri okuyun;
• yerleşik menüyü inceleyin ve ne sipariş edeceğinizi seçin (uçuş uluslararası ise fiyatları yerel para biriminize de dönüştürebilirsiniz);
• sıfırdan yüze kadar sayın ve tam tersi;
• müzik dinlemek;
• film izlemek;
• yanınızda oturan kişiyle iletişim vb.

Sürekli aktif kalmanız gerekiyor, bu da duygularınızı dinlememenizi ve olası tehlikeler hakkında endişelenmemenizi sağlayacak. Mümkünse uykuya dalmalısınız: bu şekilde uçuş genellikle fark edilmeyecektir.

Başka birinin olumlu deneyimini deneyerek aerofobinin üstesinden nasıl gelinir?

İnsanlar düzenli olarak uçarlar ve hedeflerine başarıyla ulaşırlar. Bir aerofobun şunu hatırlaması gerekir: Etraftaki herkes uçağa kolayca biniyorsa, endişelenmiyorsa ve endişelenmiyorsa, o zaman gerçekten korkacak bir şey yoktur.

Uçmayı seven arkadaşlarla konuşmaya değer. Nasıl hissettikleri ve neden diğer seyahat türlerine göre uçmayı tercih ettikleri hakkında konuşmalarını sağlayın. Böyle olumlu bir deneyim, şimdiye kadar bir yabancı olmasına rağmen, yakında kendi haline gelebilir. Bir kişi bir şey hakkında ne kadar olumlu duyarsa, bu konuyla o kadar iyi ilişki kurar.

Uçuşu süresiz olarak ertelerseniz, aerofobi ile mücadele uzun sürebilir. Zaten üç veya dört kalkış ve inişten sonra korku zayıflar ve bazen tamamen kaybolur. Aerofobi sadece pratikte tedavi edilebilir. Bu nedenle, bir sonraki tatilinizi gideceğiniz yere uçmak için planlamalısınız. Rahatlamanın hoş hissi, biraz stres için iyi bir ödül.

Aerofobi, bir uçakta uçmaktan abartılı, kontrol edilemez ve mantıksız bir korkudur. Kural olarak, uçuştan birkaç gün önce görünür.

Aerofobi, bağımsız bir psikolojik bozukluk veya başka bir fobinin parçası olabilir (örneğin, yükseklik korkusu veya klostrofobi neden olabilir). Bir yolcunun geçmişte uçuşla bağlantılı (örneğin şiddetli türbülans) veya geçmiş uçuşlarla herhangi bir bağlantısı olmaksızın (gerçek veya kendisi tarafından acil olarak kabul edilen) bir acil duruma girmesi sonucu meydana gelebilir. Kural olarak, endişeli bir düşünce tipine yatkın insanlarda, ancak aynı zamanda zeki, güçlü ve başarılı insanlarda gelişir.

Alexey Gervash

"Korkusuz Uç" 'un kurucusu ve yöneticisi

Pilot (yaklaşık 2000 uçuş saati, ABD + AB lisansları), havacılık psikoloğu (Kudüs Üniversitesi'nden psikoloji derecesi ile mezun), aerofobi tedavisinde dünyanın önde gelen uzmanlarından biri. 2007'den beri - Moskova'da aerofobi araştırma ve tedavisi merkezinin kurucusu ve başkanı, şimdiden 10.000'den fazla kişiyi mezun eden "Korkusuz uçuyoruz". Birçok TV ve radyo programının katılımcısı, dünyaca ünlü aerofobik SkyGuru uygulamasının yazarı.

Tabii ki, aerofobiden kurtulmak gerekiyor. Her hava uçuşunda çok fazla strese yol açar. Stres seviyeleri uçuştan uçuşa artar. Bu tür şiddetli stres, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkiler. Tedavi edilmezse, normal yaşam akışına ve bazen de kariyer gelişimine kısıtlamalar getiren uçmayı tamamen reddetmeye yol açabilir.

Korku, kalkış veya iniş gibi uçuşun hem bireysel aşamalarından, türbülans anlarından hem de havaya uçmanız, hayatınızı başkalarının iradesine ve demirin iradesine emanet etmeniz gerektiğine dair düşünceden kaynaklanabilir. makine.

Uçuş sırasında güvenlik, kontrol kaybı ile ilgili doğal korkular ve ölüm korkusu kat kat artar. Genel olarak uçmak, durum üzerinde hiçbir etkimizin olmadığı fikri kadar korkunç değildir, kendimize gerekli güvenlik seviyesini sağlayamıyoruz.

Aerofobi tedavisi

Aerofobi iyi çalışılmış bir psikolojik bozukluktur.

Yolcuların %30'u için bir sorun. Artan uçuş tehlikesi ile bağlantılı değil - mevcut değil. Düşünce hataları, uçuşlarla ilgili yanlış davranışlar, genetik, yetiştirme, mükemmeliyetçilik, medya etkisi ve diğer bazı noktalarla ilişkilidir. Aerofobi tedavisi - bugün dünya çapında tanınan teknik bilişsel-davranışçı terapidir. Kursunda, yanlış mantıksal zincirler ortadan kaldırılır, bir kişi düşüncelerini ve fizyolojisini kontrol etmeyi öğrenir ve bu becerileri sözde maruz bırakma terapisinde güçlendirir - formatta korkutucu bir ortama daldırılır simülatörler veya video. Böyle entegre bir yaklaşım, zor durumlarda bile aerofobiyi ortadan kaldırmanıza izin verir!

Simülatör, aerofobiden kurtulma sürecinin yararlı ve eğitici bir parçasıdır, ancak bir psikolog desteğini ve havacılık ve psikoloji hakkında çok miktarda teorik bilgi gerektiren kendi kendine yeterli bir kurs değildir.

yönetici

Bir kişi için korku, tehlikeli durumlarda kaynakları tamamen harekete geçirmek için tasarlanmış standart bir psikolojik tepkidir. Norm, bir kişi veya o belirli bir tehlike tehlikesi altındaysa ortaya çıkan bir duygudur.

Aerofobi yaygın bir fobik anksiyete bozukluğudur. Uçakta uçma korkusundan nasıl kurtulur ve hava yolculuğuna kolayca dayanılır? Bu konuyu anlamak için uçma korkusunun iki şekilde ifade edildiğini anlamanız gerekir:

sağlıklı bir koruma içgüdüsünün bir kişide tezahür ettiği doğal durum;
ağrılı kaygı, korku normal bir psikolojik tepkinin sınırlarını aştığında ve bir kişi tarafından kontrol edilmediğinde.

Aerofobi ile birey duruma ve kontrole yeterince cevap veremez. Bazıları uçakla seyahat etmeyi reddediyor. İkincisi, uçuş sırasında yalnızca inişten sonra kaybolan korkunç hisler yaşar.

Uçmak ne kadar korkutucu?

Uçma veya aerofobi korkusu yaygın bir hastalıktır. Tüm Rusya Kamuoyu Araştırma Merkezi'ne göre yalnızca Rusya'da, insanların %80'i hava taşımacılığını tehlikeli buluyor. Aynı görüş, eski BDT ülkelerinin sakinleri tarafından da dile getiriliyor.

Bu vakaların her birinde, tehlike hissi zaten bir fobi görünümüne sahiptir veya buna dönüşme tehdidinde bulunur. İstatistiklere göre, bir yolcunun ölümcül bir uçak kazası geçirme şansı 1:45.000.000'dir.Belirli rakamlardan bahsedersek, günlük uçarken, bir kişi 120.000 yıldan daha erken olmayan bir hava kazası geçirecektir.

Uçağın tasarımı güvenilirdir, ana tren arızalandığında devreye giren yedek sistemler sağlar. Arıza durumları için, uçuş sırasında arızaların giderilmesine yönelik yöntemler sağlanmaktadır.

Uçma korkusu kendini nasıl gösterir?

Aviofobinin tezahürü cinsiyete ve yaşa bağlı değildir. Her durumda (nadir istisnalar dışında), bir senaryoya göre korku oluşur: uçuştan 2-4 gün önce, bir kişi endişe verici semptomlar tarafından ele geçirilir. Kusma veya karın bozukluklarının ortaya çıkmasına kadar midede ağrı ile ifade edilirler.

Doğrudan havaalanında, bir kişinin elleri ve ayakları soğumaya başlar, terleme yoğunlaşır, bacaklar "zayıflar ve yol verir". Uçuş sırasında kalp hızla atmaya başlar, kafada bir boşluk vardır. Boğulma atakları başlayabilir.

İşte en yaygın semptomlar:

taşikardi veya hızlı kalp atışı;
göğüs bölgesinde ağrı;
güçlü terleme;
kusma, baş dönmesi ve mide bulantısı görünümü;
sık idrara çıkma dürtüsü ve bağırsak bozuklukları;
şiddetli aşırı efordan dolayı kızarıklık veya solgunluk ve baş ağrısı;
ellerin veya ayakların titremesi.

Tüm semptomlardan, aerofobiye en sık aşağıdakiler eşlik eder:

Kas Güçsüzlüğü;
dinlendikten sonra bile yorgun hissetmek;
ile ilgili sorunlar;
, sinir krizleri;
yokluk veya kabuslar.

Bir uçakta uçma korkusu nedeniyle güçlü bir sinirsel aşırı zorlama nedeniyle, kişi zihninde “boş” hisseder.

Her seferinde semptomlar daha da kötüleşir. Hiçbir şey yapılmazsa, korku yalnızca yaklaşan uçuş hakkında bir konuşma ile ortaya çıkar. Sonuç olarak, bir kişi, bir uçakta kaçınılmaz uçuştan kaçınmak için işlerini kaybeder veya değiştirir.

Aerofobi, mantığa meydan okuyan bir korkudur!

Psikiyatristler, aerofobiyi, kendini koruma içgüdüsünün parçası olmayan duygulara bağlar. Şimdiki zamanla bağlantılı değiller, ancak gelecekteki eylemlere yönelikler. Kaygı mantıksız ve mantık dışıdır.

Fobi, kendi sahibine zarar vererek akılda sıkıca yerleşir. Bulgularını desteklemek için psikologlar, erkekler ve kadınlar arasında bir anket yaptı. Kadınların uçak kazası geçirme olasılığı nedeniyle uçmaktan daha çok korktuklarını buldular. Erkekler, tam da boyundan ve gelecekteki bir felaketi etkileme yeteneğinin yokluğundan dolayı güçlü bir korku yaşarlar. Erkeklerde ve kadınlarda korkunun duygusal arka planı da farklıdır.

Kadınlar kendilerini duygusal olarak ifade ederler - ağlama, titreme, öfke nöbetleri.
Erkekler, baş ağrıları ve göğüs ağrıları ortaya çıktığı için endişeyi içeride tutar.

Aerofobinin yaşlılar arasında daha yaygın olduğu belirtilmektedir. Bu, korkuların ölüm korkusu tarafından şiddetlendiği sonucuna varmamızı sağlar.

Neden uçma korkusu var?

Araştırma yaptıktan sonra, psikologlar aerofobinin daha sık başka bir psikolojik bozuklukta kendini gösterdiğini bulmuşlardır. Bir kişi yakın zamanda şiddetli stres veya depresyon, obsesif veya astenik tip bozukluklar yaşadıysa, uçma korkusu artar. Yüksek bir olasılıkla, bu fobi, klostrofobisi olan insanlara musallat olur.

Diğer faktörler de aerofobinin tezahürünü etkiler.

genetik eğilim. Fobi, sinir sisteminin kalıtsal özelliklerine sahip kişilerde daha sık görülür. Genel popülasyonla karşılaştırıldığında, anksiyete bozukluğu olan akrabaları olan kişilerde fobi olarak uçma korkusu beş kat daha sık görülür.
Sosyal yönlerin etkisi. Korku, medyadaki kötü durumlara - hava kazası vakaları ve kurbanların sayısına - odaklanmayı sevdikleri olumsuz açıklamalarla pekiştiriliyor.
Çevre. Erken yaşta eğitim, büyüme koşulları ve karakter, korkuların ortaya çıkmasının temeli haline gelir.

Korkmadan nasıl uçulur?

Uçmadan önce, hafif bir nesne (karahindiba, balon) şeklinde zihinsel olarak korku çekin. Nasıl taşındığını hayal edin, mümkün olduğunca sizden uzaklaştırmaya çalışın.
Korkunun vücudun hangi bölgesinde lokalize olduğunu unutmayın. Bir kol, baş, bacak, sternum olabilir. Havanın vücudun bu kısmından geçtiğini hayal edin. Egzersiz rahatlamayı ve korku duygularından kurtulmayı amaçlamaktadır.

Bazıları alkol alır, ancak kendinizi kaptırmamalısınız. Yeterli 100 gram. Aerofobi semptomlarından kurtulmak için uçuştan hemen önce almak daha iyidir.

Korku duygusu bilince hakim olmaya başlar başlamaz, uçağın sudaki gemiyle aynı prensibe göre hava sahasında desteklendiğini unutmayın. Tasarım, nakliye tarafından sağlananlardan önemli ölçüde daha yüksek yüklerin üstesinden gelmek için tasarlanmıştır.

Uçuş sırasında başarılı hava hareketini hatırlayın ve yakında sakince tepki vereceksiniz. Aynı yolculardan binlercesinin sizden önce uçtuğunu ve uçuşu güvenli bir şekilde tamamladığını unutmayın.

Bir uçakta her geçmiş uçuş, gelecekteki hareketin güvenli bir şekilde sona ereceğine dair güven verecektir. Başka bir ipucu: Güveninizi uyandıran bir havayolundan bilet alın. Maliyeti düşünmeyin, ancak iç huzurunuza odaklanın.

2 Mart 2014, 15:59

"Benim adım Elena ve aerofobim var" ... isimsiz ortaklardan oluşan bir toplulukta selamlaşma muhtemelen böyle başlayacaktı.

Hayatımda uçağa binmekten çok korktuğum bir dönem oldu. Hala biraz korkuyorum ama kendi üzerimde yaptığım çalışmalardan sonra korkum büyük ölçüde azaldı. Ve muhtemelen sizin de “demir kuş” korkusu olduğunu düşünüyorum, aksi takdirde bu sayfayı okumazdınız.

AEROFOBİ NEDİR?

Hava yolculuğu korkusudur. Bu tür korkunun derecesi tamamen farklı olabilir, ya hafif rahatsızlık ve tek endişeli düşünceler ya da bir kişinin uçağa binemeyeceği ve silah zoruyla güçlü bir korku olabilir.

AEROFOBİ NASIL GÖRÜNÜR?

Size kendimden bahsedeceğim ve belki bu hikayede kendiniz hakkında da bir şeyler öğreneceksiniz.

Havacılık ailesinden geldiğimi söyleyebilirsiniz. Annem çok, çok uzun yıllar SSCB'nin eski Havacılık Endüstrisi Bakanlığı'nda çalıştı. Geçen yüzyılın 80'li yıllarında, hava yolculuğunun güvenliği günümüze göre çok daha düşüktü ve periyodik olarak havacılık kazaları meydana geldi. Annem uçma korkusundan mı muzdaripti? Numara. Üstelik her yıl denizde dinlenmeye giderdik ve sık sık uçakla dönerdik.

Novosibirsk'ten dönen ailem güçlü bir türbülansa girdi. Ondan sonra uçmaktan korktular mı? Numara.

Yıllar önce ben de tatilden döndüm. Uçağım yoğun yağmurda Simferopol'den havalandı ve epey bir türbülansa girdik. Rahatsızlık var mıydı? Evet. Ondan sonra uçmaktan korkmaya mı başladım? Değil!!!

Birkaç yıl sonra oldukça sakin bir şekilde uçağa bindim ve gittim. Ama eve o kadar korkmuş bir şekilde döndü ki, cesaret için göğsüne alınması gerekti. Korku büyümeye devam etti. Ve iki yıl sonra, uçağa binmeden önce bir havaalanı barında bir şişe likör içmek zorunda kaldım.

Yine de yılda birkaç kez uçma şansım oldu ve ayda bir kez 8 uçuş yaptım. Bir noktada, uçma korkusunun hayatımı zehirlemeye başladığını fark ettim ve eğer hiçbir şey yapılmasaydı, o zaman güzel bir gün muhtemelen uçmayı bırakıp trene binerdim, sıkıcı birkaç günlük yolculuklarda sallanırdım, ama bazı yönler hakkında. ve unutulmak zorunda kalacak.

BERİ 5 YIL GEÇTİ.

Hala biraz türbülanstan korkmama rağmen sakince uçağa biniyorum. Ama zamanla bunun geçeceğini umuyorum.

Aerofobinin temelinde ne yatıyor?

Ölüm korkusu. Kendini koruma içgüdüsü her birimizde mevcuttur ve gerçek durumlarda, bir şey hayatımızı tehdit ettiğinde, bu bizim kurtulmamıza yardımcı olur. Ancak bütün sorun şu ki, aerofobi irrasyonel bir korku, yani gerçek bir tehdide değil, kafamızda çarpık bir biçimde var olan bu tehdidin varsayımına dayanan korku.

İstatistiklere göre uçak en güvenli ulaşım araçlarından biridir.

Ciddi kaza olasılığı on milyonda birdir. Ama neden bu kadar çok insan hala uçakla uçmak yerine 3.000 kilometre araba ile gitmeyi tercih ediyor?

Ancak, muhtemelen trenin ve arabanın çok daha az güvenli olduğunu biliyorlar. Mesele şu ki, illüzyonlar tekrar devreye giriyor. Tren yerden ayrılmıyor ve bu nedenle uçaktan daha güvenilir görünüyor. Çok tonlu bir "demir kuşun" havada acele etmesi bir kişiye doğal görünmüyor.

Uçtuğunuz uçağın ciddi bir kazaya karışma ihtimali var mı? Var. Ancak böyle bir olayın olasılığı, bir araba kazası, bir terör saldırısı ve hatta bir buz saçağı ile kafaya bir darbe olasılığından yüzlerce kat daha düşüktür.

Ne yazık ki, uçma korkusu yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir, bir insanı kenarda bırakırken, seyahat etmenin ve yeni ufuklar keşfetmenin tadını çıkarabilir. Mevcut fiziksel bedende, bir kişiye sadece bir kez hayat verilir ve bir kişi 20-30 yaşında iken, muhtemelen aerofobiyi karşılayabilir.

Ancak 75 yaşına geldiğinde ve birdenbire aerofobi yüzünden birçok fırsatı kaçırdığını ve hayatın istediği yoldan çok uzaklaştığını fark ettiğinde, bana öyle geliyor ki çok pişman olabilir.

Aşağıda size yardımcı olacağını umduğum kendi 12 adımı bir araya getirdim. Ama eklemek istediğiniz bir şey olursa yorumlara yazmaktan çekinmeyin.

En önemlisi, yalnız olmadığınızı bilin. Pek çok insan öyle ya da böyle hava yolculuğu korkusuna maruz kalıyor. Sizde bir sorun olduğunu düşünmeyin. Her şey seninle kesinlikle iyi.

O zaman aerofobiden nasıl kurtulur?

1. HABER İZLEMEYİ DURDURUN.

Bu tavsiye pek çok kişinin infial etmesine neden olabilir. Nasıl?! O zaman dünyada neler olup bittiğini nasıl öğrenebilirim? İnan bana, hiçbir önemli olayı asla kaçırmayacaksın. Ancak haberleri izlemeye gelince, bunların yaklaşık %90'ı, bu dünyada yaşamanın kötü ve tehlikeli olduğu yanılsamasını yaratan ve aynı zamanda zor olan, hayatın felaketler ve tehlikelerle dolu olduğu ve en kötüsü uçmak olduğu yanılsamasını yaratan olumsuzluklarla aşırı yüklenmiştir. bir uçakta.

Herhangi bir havacılık kazası alınır ve ruhunuz tüm bu haberleri birbirine bağlayana kadar emilir ve bir olay yerine kafanızda bir düzine doğar.

Aynı haberde neden bazı Muhosransk'ta bir trafik kazası göstermiyorlar? Çünkü bu tür olaylar sıklıkla olur ve sansasyon yaratmaz. Ama işte uçak... Kanalın reytinglerini yükseltebilecek olan şey bu. Ana şey doğru göstermektir.

Aerofobime ne sebep oldu dersiniz? Neden sakince uçtum ve titrek kavak yaprağı gibi titredim? Sanırım kendin tahmin ettin. Bunun nedeni, 2004 terör saldırılarının tüm ayrıntılarını bana anlatan otel odasında çok sayıda haber izlemekti.

Haber kanallarını anlayabilirsiniz - ne yazık ki, iyi haberler talep edilmiyor ve hangi kanal kârsız olmak istiyor. Ancak tonlarca olumsuzluğa bakarak kendinizi olumsuz bir yaşam algısı için programladığınızın farkında olmalısınız ve bu genellikle bilinçaltı bir düzeyde gerçekleşir.

Bir noktada, neyin daha önemli olduğuna kendiniz karar vermeniz gerekiyor: bilgi sahibi olmak mı yoksa barış içinde yaşamak mı? Ne yazık ki, bu kavramlar genellikle farklı yönlere yol açar. Başka kaynaklardan bir insan olarak gelişebilirsin, inan bana. 15 yılı aşkın süredir haberleri izlemiyorum ve kişisel gelişimim devam ediyor, ancak başka kaynaklardan. Yani pişman olacak bir şey yok.

2. HER ZAMAN AEROFOBİYİ TEDAVİ EDİN.

İngilizce konuşursanız, tüm dünya ayaklarınızın altında! İnternette sadece bir sürü bilgi, kurs vb. bulabilirsiniz. - ve çoğu ücretsiz olacak. Batı'da bu tür çalışmalar en az 25 yıldır yapılmaktadır. Hava yolculuğu korkusuyla mücadelemin tam olarak onların yardımıyla gerçekleştiğini söyleyeceğim (örneğin, Virgin Atlantics'ten youtube'daki videolar, Fearofflying kursları vb.). En etkilisi yüz yüze eğitimlerdir, ancak dili bilenlerin bile bir şekilde onlara ulaşması gerekir.

İyi haber şu ki, vakaların %90'ından fazlasında aerofobiden kurtulabilirsiniz.

Rusya'da, uzun süredir bu sorun basitçe unutuldu (bildiğiniz gibi, başka birçok psikoterapi yöntemimiz var). Ama bugün nihayet internette bir pilot ve bir havacılık psikoloğu tarafından yaratılan oldukça ilginç bir “Korkusuz Uçmak” projesi buldum. Sitede bir test yapma, aerofobiden kurtulmak için bir DVD kursu satın alma ve hatta yüz yüze bir kursa kaydolma fırsatı gördüm. Kendim denemedim ama birbirimizi tanımak için mantıklı olduğunu düşünüyorum.

Herhangi bir nedenle uçma korkusundan kurtulmak için bir kurs almak mümkün değilse, fonlar izin veriyorsa bu sorunu bir psikolog ile çözebilirsiniz. Ancak, bu her zaman mümkün değildir, çünkü bir psikoloğun hizmetleri ucuz değildir. Bir saatlik istişarenin maliyeti ortalama 2000 ruble ve bu tür 8-10 seans gerekebilir. Ek olarak, psikoloğun sizi tanıması gerekecektir, bu da ilk iki seansın probleminizi çözmeye değil, kendinizle ilgili testleri, formları ve hikayeleri doldurmaya harcanabileceği anlamına gelir.

Ve şu anda bir psikoloğun yardımıyla korkunuzla çalışamayacağınız ortaya çıkarsa, en önemli şey sorunu “puanlamaya” veya geleneksel ulusal yöntemlerle çözmeye çalışmamaktır.

Zaten oldukça ciddi bir aerofobi formunuz varsa, bir uçakta bile oturamıyorsanız ve zaten sıcak ülkelere trenle tatile gidiyorsanız, bu durumda Gervas merkeziyle iletişime geçmek daha iyidir.

3. KİŞİLİĞİNİZİN DİĞER YÖNLERİYLE ÇALIŞMASI İÇİN BİR PSİKOLOĞA GÖRÜŞÜNÜZ.

Aerofobi genellikle belirli kişilik özelliklerine sahip insanlarda görülür - kural olarak, aşırı sorumluluk, mükemmeliyetçilik, kaygı, her şeyi kontrol etme arzusu vb. Ancak bir kişi hayatındaki her şeyi kontrol edemez, ayrıca çoğu olay tamamen kontrolümüz dışındadır.

Ve dahası, tek bir kişi saatinin ne zaman geleceğini tahmin edemez, ancak bir kişi hayatını mahvedebilir. Aerofobi, ilerleyen, diğer fobileri ekleyebilir, örneğin, panik atak, klostrofobi (kapalı alan korkusu), agorafobi (açık alan korkusu), vb. Hiç kimse gönüllü olarak kendini dışarı çıkmaktan korkacağı bir duruma getirmek istemez, ancak yine de sonunda bir nevroz bu ve diğer sıkıntılara yol açabilir.

4. HAYATTA OPİMİSTİK BİR TUTUM GELİŞTİRİN.

Düşüncenin maddi olduğu sadece psikologlar ve metafizikçiler tarafından değil, gerçek fizikçiler tarafından da kanıtlanmıştır. Yani, düşündüğünüz şeyi fiziksel düzeyde kendinize çekersiniz. Düşünceleriniz olumsuzluk ve mantıksız korkulardan oluşuyorsa, ilgili olayları kendinize çekeceksiniz. Hayata karşı tutumunuzu değiştirmek için hem bir psikologla çalışmak hem de pozitif psikoloji üzerine literatür okumak ve pratikte öneriler uygulamak uygundur.

Haber yerine, klasik edebiyat ve pozitif kitaplar okuyun, hard rock'tan daha sık klasik müzik dinlemeye çalışın. Örneğin, thrash metal dinlemeyi gerçekten seviyorum ama ağır müziğin bazen beyni adrenalinle aşırı yüklediğini biliyorum, bu yüzden nadiren yapmaya çalışıyorum. Aynı durum, kaygı düzeylerini artıran dizi ve filmleri izlemek için de geçerlidir.

Onları seviyorsanız, ancak izledikten sonra kaygı düzeylerinde bir artış fark ederseniz, en azından bir süre bu tür izlemelerin dozunu azaltmanızı öneririm.

5. UÇAĞI UÇMAYA DEVAM EDİN.

Şiddetli bir aerofobi formunuz varsa, kesinlikle yapamıyorsanız, kendinizi bir uçağa itmeye çalışarak kişiliğinize karşı şiddet uygulamanız pek gerekli değildir. Bu şekilde kendinize daha çok zarar verirsiniz. Önce tedavi ol. Ancak hafif formlarda, rahatsızlıkla da olsa hala uçabildiğiniz zaman, korkuya kapılmayın ve tren değiştirmeyin. Aerofobi tedavisi görürken uçmaya devam edin.

6. ZİHNİNİZİ RAHATLATMAYI ÖĞRENİN.

Bu genellikle, uykusuzluktan kurtulmaktan aerofobiden kurtulmakla biten hayatta size çok yardımcı olacak paha biçilmez bir kazanımdır. Meditasyon ve rahatlama pratiği, kafanızdaki düşüncelerin akışını sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Ve klasik meditasyon olmak zorunda değildir. Şahsen ben bunu beceremedim. Sadece ateşe bakarak düşüncelerimi durduramıyorum, ama dinlenme kayıtları ve spiker eşliğinde ses CD'lerini gerçekten seviyorum. Natalia Pravdina, Alla Alekseeva ve diğerlerinin meditasyon diskleri iyi bir etkiye sahiptir.

Araba kullanırken veya konsantrasyon gerektiren diğer durumlarda gevşeme ve meditasyon yapılmamalıdır. Ama işten eve gelip dinlenecekseniz, TV izlemek yerine günde en az 30 dakika (fazla değil) bu diskleri dinlemeye çalışın ve rahatlamayı öğrenin. İlk başta işe yaramayabilir, ancak biraz pratik yaptıktan sonra vücudunuza ne gibi faydalar sağladığınızı kendiniz fark edeceksiniz. Uyku problemlerinden, stresten, kaygıdan kurtulacak, sakinleşeceksiniz vb.

7. GOES İLE UÇ.

Bu yöntemi 2015 yılında kendim için keşfettim ve ilk başlarda tamamen farklı amaçlar için kullandım. Ama size daha önce de söylediğim gibi, birçok sorun ve korkunun bir “ebeveyni” vardır.

Bahsettiğim yöntemin adı ASMR (Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi), yöntemin kökeni Batı'dır. Basit bir dile çevrilerek ses terapisi prensibine göre çalışan ve kulaklıkla izlenen özel videolardır.

Bu videolar, bir rahatlama durumuna ve tüylerin diken diken olmasına neden olan sözde tetikleyicilerin yardımıyla özel ilkeler (yavaş, sessizce vb.) kullanılarak kaydedilir.

İlk bakışta (ve yalnızca ilk bakışta), videolar garip görünüyor, orada bir teyze (veya bir adam) oturuyor ve örneğin bir seramik çiçek vazoyu çiziyor. Ancak bu video doğru bir şekilde kaydedilirse ve kulaklıkla dinlerseniz, bu his oldukça hoş bir işitme sağlar ve bu hislerin yardımıyla vücut acil durum stres modunu ve artan kaygıyı kapatır.

Bu yöntemi, uzun süreli kronik stres sonucunda uzun süre çok tatsız ve hasta olmam nedeniyle keşfettim. Ve bu videolar o zamanlar bana çok iyi bir destek oldu: Durumum hakkında endişelenmek yerine her akşam bu videoları dinledim ve duygusal geçmişim normale döndü.

Daha sonra cesaretimi topladım ve sizlere sunmak istediğim bu formatta kendi videolarımı çekmeye başladım. Aerofobi ile bağlantılı olarak neden bundan bahsediyorum?

Daha önce de belirttiğim gibi, kaygı ve aerofobi durumundaki sorunların kökü genellikle aynı düzlemde yatar. Birlikte, bu rahatlamanıza ve hayat hakkında daha kolay düşünmenize yardımcı olacaktır (bu, kendiniz üzerinde test edilmiştir). Bir zamanlar, teşhisime özgü depresyondan kaçınmama yardımcı oldu, ama şimdi bu videoları sadece yorgun olduğumda veya bilgisayarda sıkıcı bir aktivite yaptığımda izliyorum, bu noktada onları arka planda açıyorum.

2015 yılında evim yalıtımla kaplandığında ve sabahları uyumama izin verilmediğinde uykuya dalmak için de kullandım. Yatak bittiğinde, ASMR videosunu açtım ve önemsiz şeyler yüzünden gergin olmadan biraz daha uyuyabildim.

Bu yöntem, özellikle geleneksel meditasyon ve rahatlama için bir kalbiniz olmadığında uygundur. Eskiden çok uzun süre meditasyon yapardım ama sonra oldukça dinamik bir insan olduğum için bıraktım ve sıkıldım. Sonuç olarak, zamanla stresi yönetme yeteneğini kaybetti.

ASMR videoları, örneğin meditasyondan farklı olarak beyin için genellikle eğlencelidir.

Ve son olarak, hava yolculuğu konusuna daha yakın.

2016 yılının sonunda Türkiye'den uçtum ve uçakta ASMR videoları dinlemenin etkisini kendim denemeye karar verdim. Ve etkinin sadece şaşırtıcı olduğu ortaya çıktı. Bir iki video dinledikten sonra gerçekten morluk hissettim, stresim var mı, türbülans olur mu derler, durumum “tam zen” gibiydi, kafamda bir dinginlik oldu, tüylerim diken diken oldu. vücut ve daha fazla stres yoktu (ve uçuşumuz 2 saat ertelendi).

NE İÇİN YARDIMCI OLUR:

1. Kaygı.

2. Uykusuzluk.

3. Ruh hali yok.

4. Herhangi bir travmatik ve stresli faktör (korkular, güvensizlik, ayrılıklar, yalnızlık duyguları vb.).

Bazı okuyucularımın yaygın korkularının aksine, videolar yeterli bir kişi tarafından kaydediliyorsa, o zaman çerçeve 25, zararlı hipnotik yerleştirmeler, zombiler, mezhepçilik yöntemlerini içermez ve içeremez. Bunun riski, TV'de haberleri, İnternetteki diğer videoları izlerken ve sadece internette gezinirken olduğundan daha büyük değildir. Aynı güvenlik ilkeleri burada da geçerlidir.

UYGUN OLMADIĞINDA:

1. Şiddetli aerofobi biçimleri için uygun değildir.

Burada listelenen diğer tüm yöntemler gibi. Artık uçamıyorsanız, önce tedavi olmanız gerekir.

2. Ruhsal bozukluklarla.

Bu, kural olarak hiçbir yerde doğrudan ifade edilmez, ancak meditasyon ve rahatlama videolarını dinlerken olduğu gibi aynı kısıtlamaların burada da geçerli olabileceğine inanıyorum: zihinsel bozukluklarınız, epilepsileriniz varsa veya psikotropik ve diğer güçlü ilaçlar alıyorsanız bu videoları izleyemezsiniz. ilaçlar.

Hafif derecede uçma korkunuz olsa bile ASMR videolarını diğer önlemlerle birlikte izlemenizi tavsiye ederim.

4. ASMR doktorunuzu dikkatli seçin.

Bu önemli. Videolarımda yeterlilik kapsamını aşan hiçbir şey olmadığı cevabını veriyorum. Farklı insanların ihtiyaçlarını karşılamaya çalışan farklı videolar yazıyorum: yaratıcı, hicivli ve basit olanlar var. Ancak, hepsi yeterlidir.

ASMR'nin sadece kulaklar ve beyin için bir zevk olduğunu anlamak önemlidir. İçlerinde seks yoktur (sadece heyecanlandırır). Tüm ASMR uygulayıcıları bu farkı anlamıyor. Ayrıca YouTube'da ASMR uzmanları için sansür ve minimum giriş gereksinimleri olmadığından, neredeyse herkes video çekebilir ve yükleyebilir. Zaten dokuz yaşındaki çocukların bu tür videolar çekmeye başladığını gördüm. Ayrıca okültte açık bir önyargıya sahip bir kız gördüm. İç çamaşırıyla video çeken örnekler de vardı, sarhoş ve açıkçası yetersiz insanlara rastladı.

Bu nedenle, bu durumda da güvenlik önlemlerine uymak gerekir ve ilk yetersizlik şüphesinde yazarlarının kanalını terk edin.

4. Araba kullanırken dinlemeyin.

Ve dikkat ve konsantrasyon gerektiren diğer durumlarda. Meditasyonla aynı şey.

5. Tıbbi bir ürün değildir.

Bu, mesleki nitelik gerektirmediği, sorumluluk getirmediği ve doktora seyahati iptal etmediği anlamına gelir. Bu daha çok, iç içe geçmiş etkisi yukarıdakilere yardımcı olmak olan eğlence türüyle ilgilidir. Ancak durumunuz bir uzman tarafından gözlem gerektiriyorsa (depresyon, şiddetli aerofobi vb.) mutlaka kendisine başvurmalısınız.

Ve son olarak, ASMR eleştiri gerektirmeyen bir yöntemdir. Sana ya uyar ya da uymaz. Ve uymuyorsa, başka bir şey denemeniz gerekir, örneğin meditasyon. Ve eğer uygunsa, bu yöntem birçok yönden yardımcı olabilir, bunu kendi deneyimimden ve kanalımı izleyenlerin deneyimlerinden söylüyorum.

Test için size kendi videomu sunuyorum. Hemen kulaklığınızı takıp dinlemenizi tavsiye ederim. Beğenmiyorsanız, belki de sanatçı size göre değildir ve bu böyledir. 2 dilde ardıl tercümeli videolar çekiyorum çünkü Rusça bilmeyen çok izleyicim var.

Başka bir deneyin. Hiçbir şeyden hoşlanmıyorsanız, net olmayacak, garip görünecek, o zaman yöntem sizin için değil.

Ancak, her zaman başka bir zaman deneyebilirsiniz. Çok uzun zaman önce, video formatının benim olmadığını düşündüm. Makaleleri okumayı seviyorum. Biraz daha zamanın geçeceğini ve kendimi bu kadar kaptıracağımı kim bilebilirdi ki. Hayatta her şey çok hızlı değişiyor.

ve bir tane daha buraya yazacağım, belki bu daha çok yakışır.

İnternetin olmadığı durumlarda uçakta yanınıza alabilmeniz için videolarımı bilgisayarınıza indirmenize resmi olarak izin veriyorum.

8. İYİ ÜNİ OLAN GÜVENİLİR BİR HAVA YOLU SEÇİN.

Bu çok şey söylüyor. Güvenilirliğin bir göstergesi, uzun süre kaza olmamasıdır. Kim bilir kime uçarak birkaç dolar tasarruf etme eğilimine karşı koyun.

9. UÇAKTA DAİMA BAĞLANTILI OLUN.

Türbülans uçak için bir tehlike değildir, ancak emniyet kemerinizi takmazsanız ve bir şeye çarparsanız yaralanabilirsiniz.

10. KURS SIRASINDA

Uçma korkusundan kurtulmak için büyük ihtimalle uçağın işleyişinin temel prensipleri anlatılacak, böylece artık uçağın hidroliği ve giden flaplardan korkmayacaksınız.

Ancak uçakta kendinizi huzursuz düşüncelere kaptırmamak için yanınıza koyu renk bir göz bağı ve rahatlatıcı müzikli MP3 çalarınızı alın (kalkış ve iniş sırasında oynatıcı kullanılamaz) ve uçuşta harika zaman geçirebilirsiniz,özellikle önceden meditasyon uygulamaları yapıyorsanız ve meditasyon CD'lerini dinliyorsanız. Klasik müzik de iyi karşılanmaktadır. Hard rock, heavy metal ve rap tavsiye edilmez.

11. UÇUŞTAN ÖNCE ALKOL VEYA HİÇBİR ŞEKİLDE SAKİNLEYİCİ ALMAYINIZ.

Doktorunuz size reçete yazmadıysa. Stres durumunda, alkol büyük olasılıkla sizi sarhoş etmeyecek, ancak gerginliği biraz azaltacaktır (benim durumumda, bir şişe likörden sonra bir bardak kadar ayıktım). Ancak bu sağlığa zararlıdır, çünkü alkol vücudu büyük ölçüde kurutur. Ayrıca, sık alkol tüketimi bağımlılık yapar. Uçuş sırasında kahve ve siyah çay içmeyin, gazsız maden suyu veya bitki çayı içmek daha iyidir. Siyah çay ve kahve de vücudu susuz bırakır ve ayrıca beyin üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve sonrasında tekrar endişelenmeye başlarsınız. Genel olarak uçuş öncesi ve uçuş sırasında kafeinli ürünleri (kahve, çay, kola, bazı gazlı içecekler, çikolata, kakao vb.) tüketmemeye çalışın.

Yanınızda bir dizüstü bilgisayarınız varsa, üzerinde güzel ve nazik filmler izleyebilirsiniz. Ancak kalkış ve iniş sırasında da kullanılamaz.

12. İNANIYORSANIZ, KENDİNİZE DUALARI OKUYUN.

Bu, zihni sakinleştirmek ve kontrolsüz düşünce akışını durdurmak ve Yaradan'ın korumasını hissetmek için gereklidir.

13. KORKU KORKUSUNUN KUYRUĞUNA ADIM ATIN.

Bazen, diğer insanların korkunuzu göreceği gerçeğinden çok uçak yolculuğundan korkmayabilirsiniz. Bu zaten bir tür korku korkusu, kelime oyununu bağışlayın. Ne de olsa, başkaları senin korktuğunu görürse, bu seni onların gözünde daha kötü yapmaz. Aksine, sadece güçlü insanlar korkuyu tanıyabilir. Ve daha da ilginç olanı, diğer insanlarla birlikte uçarsınız ve sonra her biri kendi işine bakar. Bu nedenle korkunuzu görüp görmemeleri önemli değil. Onlar sadece sana yabancı. Ve yakın insanlar sizin “zayıf bir insan” olduğunuzu görse ve korksalar bile, ne olmuş? Dünya yıkılmayacak, inan bana. Belki de tam tersine korkunuz sizi daha da yakınlaştıracaktır.