Lietanie v lietadle je to, čoho sa boja. Ako prekonať strach z lietania navždy & nbsp

Podľa štatistík trpí aerofóbiou (strachom z lietadiel) 20 – 30 % dospelých, a to aj napriek tomu, že tento druh dopravy je najbezpečnejší na zemi. Nebudem sa rozpisovať o tom, prečo sa ľudia boja lietať, ako sa cítia a ako reagujú na najmenšiu zmenu hluku motora alebo šepkanie palubného personálu. Tipy ako „Snaž sa nemyslieť na zlé“, „Skús sa uvoľniť“, „Nepozerať filmy o katastrofách“ atď., nefungujú, ja to viem!

Keď zasiahne vlna paniky, je veľmi ťažké dať sa dokopy, kým lietadlo pristane. Ale dobrá správa je, že stále môžete prekonať strach z lietania. Ja, ako človek, ktorý je súčasťou skupiny zbabelcov (dôraz na U), vám poviem o účinných spôsoboch, ako pomôcť prekonať strach.

7 spôsobov, ako prekonať strach z lietania

Prvým a najúčinnejším liekom je pre mňa alkohol. A pre seba som tento všeliek objavil pomerne nedávno. Nikdy som nepila alkohol pred / počas letu, ale keď sme leteli do Indie spoločnosťou Emirates, na palube boli cestujúcim bezplatne ponúkané alkoholické nápoje. Dve fľaše po 50 ml. prebudil vo mne nebojácneho cestovateľa. Strach z lietania zmizol ako po ruke, so záujmom som sa pozeral von oknom, alebo čítal knihu bez vtieravých myšlienok, že všetci zomrieme.

Na prekonanie pocitu paniky stačí vypiť pomerne málo, netreba sa opíjať „do koša“. Mnohé letecké spoločnosti navyše opitým cestujúcim nepovoľujú let. Veľa ľudí hovorí, že pitie alkoholu počas letu škodí, že alkohol rozširuje cievy a ešte viac zvyšuje pocit strachu. Možno je to tak, nikoho nijako nedráždim, len zdieľam metódy, ktoré mne osobne pomáhajú.

Vždy si so sebou beriem sedatíva. Prečo rada, ako sa nebáť lietať v lietadle, ak si môžete vziať zázračnú pilulku?! Spravidla ma zachraňuje Novopassit. Okrem toho má sedatívny účinok a možno bude možné aj spať. Ale tu stojí za to pamätať, že ak ste pili alkohol, nemôžete užívať pilulky. Musíte si vybrať jednu vec!

Uprednostnite spoľahlivé letecké spoločnosti. Samotná myšlienka, že letíte leteckou spoločnosťou, ktorá má menej nehôd a dobré služby na palube, zvyšuje dôveru v dopravcu a znižuje stres. Ohodnotené najviac bezpečné letecké spoločnosti svet nájdete tu. Pýtajte si aj miesta na začiatku lietadla, alebo aspoň v strede. V chvostovej časti je turbulencia cítiť oveľa silnejšie. Mnoho leteckých spoločností má možnosť vybrať si miesta pri rezervácii leteniek, túto šancu nezanedbajte.

Pred / počas letu nepite kávu ani silný čaj. Kofeín zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a vyvoláva pocit úzkosti. Predtým som o tom nevedel a na letisku som vždy pil kávu a čakal na nástup.

Prečítajte si niečo o lietadlách: ako sa taký obrovský „vták“ môže vznášať vo vzduchu, prečo dochádza k turbulenciám a aké sú najčastejšie príčiny leteckých nešťastí. Pochopenie toho, čo sa deje, dodá trochu sebavedomia a prestanete sa znova napínať. Ako vám to pomôže prekonať strach z lietania? Zamyslite sa nad tým, koľko lietadiel lieta denne po svete a aká je šanca, že práve vy budete ten, kto bude pri havárii lietadla?! Aby som mal väčšiu istotu, idem na túto stránku a vidím, koľko lietadiel je v danom momente na oblohe.

Pred pristátím vykonávam dýchacie cvičenia. Umožňujú mi relaxovať a odpútať pozornosť od zlých myšlienok, vrátane strachu z lietania. Nájdite si doma nejaké videonávody (napríklad na YouTube), vyskúšajte a vyberte si ten, ktorý vás najviac uvoľní. Cvičenie si niekoľkokrát prejdite, zapamätajte si a zopakujte na letisku.

Pripravte sa na let a prineste si veci, ktoré by vás mohli rozptyľovať. Vždy si so sebou vezmem knihu, stiahnem si do telefónu obľúbenú hudbu a hry, ktoré ma dokážu zamestnať. Keď sme leteli ďalej

"Bojím sa pilotovať lietadlo, čo mám robiť?" - túto otázku si kladie 30 % obyvateľov sveta.10% z nich trpí skutočnou aerofóbiou, preto necestujú na dovolenky do zahraničia, nenavštevujú príbuzných a cestujú výlučne pozemnou dopravou.

Samozrejme, každý pociťuje nepohodlie pred letom alebo počas neho v tej či onej miere.Ale skutočná aerofóbia je komplexná duševná porucha, ktorá sa lieči na stretnutí s psychoterapeutom a len zriedka sa vyvinie mimo súboru iných fóbií.Mierny strach z lietania, najmä ak čelíte prvému cestovanie lietadlom, môžete prekonať sami.Zistite, ako na to pomocou jednoduchých a fungujúcich trikov.

A najprv si definujme pár jednoduchých detailov, čo robiť, ak sa bojíte pilotovať lietadlo.Prvým a hlavným pravidlom je neužívať ho ako sedatívum.

Suchý vzduch a nízky tlak na palube podporený pohárom whisky okamžite omámia a umocnia vzrušenie a ku koncu letu budete mať syndróm kocoviny.

Skúste sa preto pri pristávaní a pristávaní zaobísť bez lízaniek, jedzte alebo pite vodu, keďže káva dokáže rozbúriť už aj tak vzrušený nervový systém.Teraz prejdime k hlavnej časti.

Trik č. 1: pred letom si prečítajte štatistiky

Kým ste vo vlaku, na oblohe lieta asi 5000 lietadiel

Pravdepodobne ste už počuli, že lietadlo je považované za najbezpečnejší spôsob dopravy: každú sekundu je v priemere na oblohe 5000 (!) tisíc áut.

Každý rok cestuje lietadlom 5 miliárd (!) ľudí a priemerný ročný počet obetí leteckých nešťastí sa pohybuje v rozmedzí 300-400.To znamená, že 1 z 12 miliónov zomrie.

Ak teraz hľadáte radu, čo robiť, ak sa bojíte pilotovať lietadlo, spomeňte si na počet obetí pri všetkých druhoch nehôd. Účet ide do desaťtisícov.

Tip: Ak lietate každý deň, bude vám trvať 21 000 rokov, kým sa stanete obeťou leteckého nešťastia.

Trik č. 2: naštudujte si materiál správne

Lietadlá sú pred každým letom dôkladne kontrolované

Kľúčové slovo je správne.Po zakúpení leteniek si hneď negooglite štatistiky leteckých nešťastí za účasti lietadla, ktorým sa chystáte letieť.Výsledkom týchto pokusov bude nespavosť, vaskulárna dystónia a chýbajúce peniaze.

Prečítajte si radšej užitočné upokojujúce fakty:

Všetky systémy v lietadle majú 2-3 zábery.
Každý parník má 2 motory: ak jeden zlyhá, loď môže bezpečne lietať na druhom aspoň 2 hodiny, pričom riziko, že zlyhajú oba naraz, sa rovná dvesto rokom nepretržitej prevádzky.
Letecké vozidlá majú veľké technické zdroje, pred každým letom prechádzajú kontrola... Nebojte sa lietať na lietadlách, ktoré majú 15 alebo 20 rokov, či už je to Lufthansa alebo Air Nigeria - všetky letecké spoločnosti sú nevyhnutne certifikované v súlade s medzinárodnými normami.
Každý prípad leteckého nešťastia je súbor okolností, ktoré sa starostlivo skúmajú, aby sa im v budúcnosti zabránilo.
Každoročne počet nehôd, napriek ich opakovaniu v televízii, klesá o 15 %.

Trik č. 3: Bojím sa pilotovať lietadlo, čo mám robiť? Pripravte sa vopred

Príďte na letisko skôr, aby ste mali čas na pohodlie

Minimalizujte stres výberom správneho letu. Niekomu vyhovuje lietať v noci, iní uprednostňujú denné lety.Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás pohodlnejšie. Nezabudnite vziať do úvahy časový posun pri kúpe lístka.

Check-in online pred letom, aby ste sa nevystavili ďalším starostiam.Večer pred cestou sa snažte čo najmenej – je väčšia šanca, že na palube zaspíte a let bude jednoduchý.

Tip: pri kúpe lístka si rezervujte miesto. Najpohodlnejšie sedadlá pre tých, ktorí sa boja lietania, sú vpredu a pri blatníkoch. Airbus A 320 má 8-15 radov, Boeing 737-800 má 12-18 radov.

Trik č. 4: Bojím sa pilotovať lietadlo, čo mám robiť? Verte posádke

Vezmite si príklad z posádky

Rady pilota a letušky si môžete vopred pozrieť na youtube (aj na konci tohto článku), no najväčší terapeutický účinok by na vás mal mať sebavedomý a priateľský vzhľad posádky.

Predstavte si, že títo ľudia sú väčšinu svojho života na palube lietadla.Sotva by sa venovali nadmorskej výške, keby sa riadili strachom z pádu do vzduchovej diery alebo v horšom prípade z havárie lietadla.

A aj oni sa chcú v zdraví vrátiť domov, objať svojich blízkych.Niektoré letecké spoločnosti vám umožňujú vstúpiť do kokpitu a navzájom sa spoznať, aby ste mohli dôverovať jeho vzhľadu.

Ale aby som bol úprimný, s takýmito precedensmi sme sa ešte nestretli. Pre každý prípad sa opýtajte letušky.

Trik č. 5: bavte sa!

Nájdite si spoločníka

Všetkými dostupnými spôsobmi. Počúvajte, čítajte knihy, nájdite partnera.Vo všeobecnosti robte všetko, čo pomáha abstrahovať od pocitu nebezpečenstva.

Psychológovia považujú audioknihy za najlepší spôsob, ako prekonať strach z lietania na palube – na rozdiel od piesní bude počúvanie textov vyžadovať, aby ste sa sústredili, aby ste pochopili, čo je v stávke.

Trik č. 6: vyberte si správne oblečenie

Počas letu je dôležité cítiť sa pohodlne – nenoste kravaty, úzke nohavice a saká, vzdajte sa syntetických tkanín a nepohodlnej obuvi.

Tenisky, uvoľnený svetrík a džínsy sú perfektné.

Tip: Ak ste na dlhom lete, určite si vezmite cestovný vankúš na krk.

Trik č. 7: udržujte rovnováhu tekutín

Pite vodu namiesto alkoholu a liekov.

"Bojím sa lietať v lietadle, čo mám robiť, aké lieky piť na otupenie zmyslov?" - táto otázka je jednou z najpopulárnejších na aerofóbnych fórach.

Odpovedáme: žiadne, keďže tabletka (aj dve) valeriány lekárskej sotva pomôže.Vážne sedatíva a prášky na spanie sa môžu užívať iba podľa pokynov lekára, pretože nie je známe, ako sa vedľajšie účinky prejavia vo výške.

Ale dostatočné množstvo tekutiny neuškodí: vzduch na palube je veľmi suchý. Pite obyčajnú neperlivú vodu alebo prírodné šťavy. A nezabudnite si priniesť krém na ruky.

Trik č. 8: používajte užitočné mobilné aplikácie

Existuje pomerne málo z nich špeciálne vynájdených pre aerofóbov.Stačí si stiahnuť jeden z mnohých do svojho smartfónu a na palube budete môcť sledovať uhol natočenia, rýchlosť a výšku, preťaženie pri turbulenciách.

A tiež získate množstvo užitočných technických informácií: ako je lietadlo vo vzduchu, ako počasie ovplyvňuje bezpečnosť letu, ako funguje lietadlo, koľko lodí letí v konkrétnom okamihu atď.Existujú dokonca aj špeciálne zvukové tréningy, ktoré si môžete vypočuť na palube.

Trik č. 9: pripravte sa na turbulencie

Nebojte sa turbulencií

Každé lietadlo sa pravidelne dostáva do zóny turbulencie.A to je prirodzené, za celú históriu letectva však na turbulencie nezomrelo viac ako 50 ľudí a potom, keď im spadli kufre na hlavu alebo nebol pripútaný pasažier.

Osciláciu lietadla vo vzduchu spôsobujú vírivé prúdy vetra. Obyčajná „hrbatosť“ spravidla nič neohrozuje a varovanie pilota v 9 prípadoch z 10 je len formalita.

Tip: Niektoré letecké spoločnosti vracajú peniaze cestujúcim, ak sú v posledná chvíľa odmietnuť lietať kvôli aerofóbii. K tomu musia predložiť lekárske potvrdenie o zdravotnom stave.

Trik č. 10: Získajte profesionálnu pomoc

Absolvujte kurzy vyučované pilotmi

Ak nedokážete prekonať strach z výšok sami, vyhľadajte pomoc psychológa.Pamätajte však, že jeden rozhovor nemôže zásadne zmeniť situáciu a budete potrebovať kurz terapie.

Skúsení špecialisti používajú virtuálne simulátory, ktoré im umožňujú zvyknúť si na lietanie na zemi - pocit reality sa vytvára pomocou špeciálne vybavenej miestnosti a počítačov.Tieto kurzy často vyučujú bývalí piloti a letušky.

Rada: pre tých, ktorí ťažko znášajú lety, je lepšie zvoliť si miesto pri okne a pozerať sa von oknom častejšie. To vám dá pocit, že máte kontrolu nad tým, čo sa deje.

Keď sa vložka vznesie do neba, človeka pochopiteľne zachvátia úzkostné pocity, keďže je vytrhnutý zo svojho obvyklého prostredia.Tento strach je obzvlášť zosilnený, ak sa let uskutoční prvýkrát.

Neberte si zábavu z leteckej dopravy

Bojím sa pilotovať lietadlo, ako môžem prekonať strach z pilotovania lietadla
Niekto sa bojí potkanov, niekto sa zblázni vo výťahu a všeobecne v uzavretom priestore, niekto sa bojí plávať ...

Sú to fóbie z človeka - zvýšená reakcia, neuróza v dôsledku nejakej situácie, v ktorej človek nechce všetkými prostriedkami a prostriedkami spadnúť.

- Bojím sa lietať. Mám aerofóbiu.

Vo filmoch sme videli, ako je zvykom zoznámiť sa pri vstupe do spoločnosti Anonymných alkoholikov: človek si uvedomí a prizná svoju závislosť na ohnivej vode. Takto sa teraz pokúsim pretriediť túto aerofóbiu v regáloch a hodiť ju s vami do koša.

Čas bez toho, aby som si niečo vzal

Krátka odbočka: na lietadlách začal lietať vo veku plnoletosti.
A hneď začal veľa lietať: v ZSSR, neskôr v zahraničí. A necítil som žiadne obavy.

Turbulencie vo výške pobavili, bezpečnostný pás visel odopnutý počas celého letu.

V tých časoch sa ešte v lietadlách dalo fajčiť. Letový čas nepozorovane preletel na prechádzkach po kabíne medzi kŕmením a spoznávaním nových ľudí.

V zadnej časti IL-86, ktorý prevážal raketoplány do Spojených arabských emirátov, došlo k zostupu nadol, z nejakého dôvodu bolo koleso, na ktorom boli poháre s ohorkami cigariet a prázdne fľaše od whisky sa váľali po podlahe - bola to zábava čas.

Potom zakázali fajčenie na palube. Najprv na letoch západných leteckých spoločností a potom to Aeroflot vzdal.
Chcem poznamenať, že v lietadlách v tom čase nebolo nič také ako plátno s filmami a výberom hudby.

A keď zakázali fajčenie počas letu, mal som voľno. A vo svojom voľnom čase, keď vás poháňajú a nič od vás nezávisí od toho, čo robíte, chtiac-nechtiac, začnete počúvať zvuky, vibrácie a celkovo začnete kontrolovať proces pohybu - a to je začiatok obáv .

Navyše, môj strach bol selektívny: bál som sa vzletu, potom turbulencií počas letu v ešalóne, a len čo lietadlo začalo klesať, strach zmizol.

Vysvetľujem to bradatou anekdotou o Vasilijovi Ivanovičovi a Peťke počas zdĺhavej spony s padákom: „... VI! Zostávajú 2 metre k zemi! Potiahnite prsteň! Čo si, Peťko! Neskočil si z ruskej piecky?"

Príčina strachu z lietania v lietadle

Hlavný dôvod strachu z lietania: veľa voľného času v uzavretom priestore a v dôsledku toho nudné veci, nič nerobenie.

V tejto dobe je zbavený slobodnej komunikácie s ľuďmi; uvedomenie si, že lietadlo nie je autobus a nemôžete požiadať vodiča, aby zastavil, aby sa zohrial; a počas nočných letov nad oceánom je alarmujúca nemožnosť kontrolovať známy súradnicový systém zem-neba cez okno.

Lieky na aerofóbiu

Teraz, keď sa našli dôvody môjho strachu z lietania, zostáva nájsť liek na aerofóbiu.
Tento liek môže byť:

- partner (tiež v noci nespí) a to je najlepšia možnosť
- zaujímavá kniha, od ktorej sa len ťažko odtrhnete
- film s famózne prekrúteným dejom, ktorý vás prinúti vcítiť sa do hrdinov a tým pádom vypne to škaredé ovládacie zariadenie vo vašej hlave
- dosť hlasná hudba, ktorá toto zariadenie tlmí a vyhráva spánok
- nejaký druh neutrálnej činnosti, ktorá vám umožní skrátiť si čas na nepohodlnom kresle: kŕmenie na palube, donáška nápojov, spracovanie fotografií na notebooku
- chodenie na toaletu alebo naberanie vody vám tiež umožňuje stráviť čas počas letu
- WiFi internet na palube - umožňuje pracovať, tvoriť a zabudnúť na všetko

Ako zaspať na palube lietadla

Druhým liekom na úzkosť počas letu je spánok.
Ak nemôžem zaspať, tak unavím svojho autopilota hudbou a čím je rytmickejšia a hlasnejšia, tým sa spánok dostaví rýchlejšie.
Pomôcť môže rytmické a hlboké dýchanie s prestávkami. Ako sa to učí v joge.

Môžete vyskúšať sedatíva, ktoré sa dnes predávajú v lekárňach - sú umiestnené špeciálne na spanie v lietadle.
Sám som to neskúšal, neviem.
Ale vo Vinskom fóre môžete.

Niekto sa spolieha na alkohol, ale nechcem odporučiť metódu "opil sa a zaspal", ale to ohrozuje tých, ktorí veľa lietajú alebo veľa sedia podľa povolania -.

Zbaviť sa strachu – vedieť, ako funguje lietadlo

Ďalšou tabletkou na strach z lietania je znalosť základov aerodynamiky a dizajnové prvky lietadla.

Lietadlá sú zrodené pre lietanie. Aby lietadlo zabudlo lietať, musíte sa veľmi, veľmi snažiť.

Nuž teda – čoho sa boja! Dobrovoľne ste do nej vstúpili, svoju bezpečnosť zverili pilotom a svojim strachom im nepomôžete držať riadiace koleso.

Moderné lietadlá sú zautomatizované, aby mohli samostatne pristávať.
A to, že niekedy lietadlo počas letu máva krídlami - vtedy mávajú aj vtáky, teda lietajú.

Liek na strach z lietania - sadnite si za volant

Posledná možnosť: nájsť aeroklub najbližšie k bydlisku a (najlepšie prúdový) v čase, keď bude pilot vykonávať akrobaciu.

Potom sa definitívne prestanete báť lietať na osobných lietadlách, ktoré vám po stoličkách budú pripadať ako tiché limuzíny.

Budete mať pocit, že sila konštrukcie lietadla prevyšuje silu vašej chrbtice a turbulencie na palube osobné lietadlá- sú to len detské reči.

Leťte v biznis triede

Na veľké vzdialenosti je lepšie letieť prvou alebo biznis triedou.
Tam ležiac s vankúšom pod hlavou v dobrých slúchadlách sa vám budú snívať príjemné sny.

Ale stojí to peniaze a kto si to môže dovoliť, moje odporúčanie nepotrebuje – tak letí.

Najmenej jedna tretina svetovej populácie trpí aerofóbiou – strachom z lietania. Asi 14 % sa vôbec neodváži nastúpiť do lietadla, ďalších 10 % sa poriadne namáha. A to aj napriek známemu faktu: lietadlá sú jedným z najbezpečnejších spôsobov dopravy. Podľa štatistík sa reálna pravdepodobnosť smrti pri leteckom nešťastí odhaduje na 1 ku 45 miliónom. Navyše ide o veľmi pohodlnú dopravu, ktorá vám umožní dostať sa čo najrýchlejšie kamkoľvek na svete. Nie je prekvapením, že veľa ľudí s aerofóbiou sníva o tom, že sa nebudú báť pilotovať lietadlo.

Vlastnosti aerofóbie

Aerofóbia je duševná porucha, ktorá môže byť nezávislým procesom alebo súčasťou inej fóbie (strach z obmedzeného priestoru alebo výšky). Strach z lietania je často výsledkom nejakej abnormálnej situácie, ktorá ovplyvňuje podvedomie.

Závažnosť strachu môže byť rôzna. Niektorým cestujúcim stačí vypiť trochu alkoholu a strachu sa postupne zbavujú. Niekedy je však fóbia taká intenzívna, že sa človek jednoducho nedokáže prinútiť nastúpiť do lietadla. U mnohých sa strach z lietania prejavuje kŕčmi v žalúdku, nevoľnosťou a nutkaním na vracanie niekoľko dní pred letom. Na letisku vlhnú a ochladzujú ruky a nohy, objavuje sa potenie a na palube lietadla začína zvýšený tep s pocitom nedostatku vzduchu.

Dôležité! Pri absencii správnej liečby sa aerofóbia môže rozvinúť do panickej poruchy so sympatoadrenalínovými krízami.

Rozdiel medzi fóbiou a jednoduchým strachom

Strach z lietania v lietadle však nie je vždy považovaný za aerofóbny. Strach je prirodzený obranný mechanizmus ľudského tela, ktorý varuje pred potenciálnym nebezpečenstvom. Lietanie nemožno nazvať prirodzeným stavom pre ľudí, takže na vzhľade strachu nie je nič neobvyklé. Cestujúci si uvedomuje, že riziko je tu minimálne, preto reaguje na let adekvátne, aj keď si do určitej miery zachováva pocit strachu.

Aerofóbia, ako každá porucha duševného zdravia, je iracionálna. Informáciu, že lietať je dostatočne bezpečné, ľudia jednoducho nevnímajú. Ale každá správa o havárii lietadla sa stáva ďalším potvrdením vysokého nebezpečenstva letov.

Dôvody strachu z lietania

Prečo sa ľudia tak boja lietania v lietadle, že niekedy nedokážu prekonať ani strach? Existuje niekoľko dôvodov pre túto situáciu:

Moderný človek dostal strach byť nad zemou od predkov spolu s ďalšími genetickými informáciami. Kedysi sa ľudia veľmi báli „železných vtákov“, takže veľa ľudí trhne, keď počujú zvuk lietadla.
Keď sa dopravné lietadlo vznesie do vzduchu, telo si uvedomí, že je mimo svojho obvyklého prostredia. Cestujúci náchylní k úzkosti a fóbiám majú pocit hrôzy.
Niektorých zastrašujú skôr pozerané filmy alebo čítané knihy o leteckých haváriách, materiály o haváriách v médiách masové médiá.
Strach často vzniká už pri prvom lete, tu sa spúšťa strach z neznámeho. Niekedy je takáto skúsenosť neúspešná alebo telo považuje za nebezpečenstvo zvyčajnú kinetózu a dáva zodpovedajúci signál do mozgu.

Často sa všetko vysvetľuje neochotou dôverovať svojim životom cudzím ľuďom – pilotom, ako aj nedôverou k veľkému množstvu pre človeka neznámych prístrojov a zariadení. Aerofóbia je výsledkom dlhotrvajúceho depresívneho stavu, silného stresu alebo psycho-emocionálneho šoku, ktorý vôbec nesúvisí s lietaním.

Dôležité! Vedci identifikovali genetickú predispozíciu pre takúto fóbiu. Ak niekto v rodine trpí takýmito poruchami, môže sa takáto tendencia zdediť.

Náchylnejší na strach sú ovplyvniteľní ľudia, ktorí dlho upriamujú svoju pozornosť na predchádzajúce negatívne udalosti.

Prejavy aerofóbie

Aerofóbia je charakterizovaná rôznymi symptómami fyzickej, somatickej a psychickej povahy. Medzi prejavy prvých dvoch patria:

Zvýšená srdcová frekvencia.
Vývoj tachykardie.
Bolestivosť v hrudníku.
Zvýšené potenie.
Túžba po zvracaní a nevoľnosti.
Časté močenie.
Tenzné bolesti hlavy.
Sčervenanie alebo bledosť tváre.
Tremor nôh a rúk.

To, či má človek aerofóbiu, je možné určiť podľa množstva znakov. Prítomnosť iracionálneho strachu z letov naznačuje výskyt paniky dlho pred odletom, podozrenia, že letuška a piloti niečo skrývajú, myšlienky na nevyhnutnú smrť, keď sa lietadlo dostane do turbulencií.

Ľudia s takouto poruchou sa počas celého letu cítia mimoriadne nepríjemne, počas vzlietania a pristávania sa tlačia do sedadla, neustále počúvajú činnosť motorov a snažia sa počuť známky poruchy.

Medzi ďalšie psychologické príznaky patria:

Zvýšená podráždenosť niekoľko dní pred odchodom.
Odmietnutie letu na poslednú chvíľu.
Silná neochota využívať leteckú dopravu.
Obsedantné myšlienky o havárii lietadla.
Použitie špeciálnych liekov na sedáciu.

Dôležité! Pre aerofóbiu svedčí aj dlhotrvajúci stres po lete.

Ako prekonať strach

Keďže letecká doprava môže ušetriť veľa času a úsilia, veľa ľudí sa snaží prekonať strach z lietania. Podriadenie sa svojim strachom vedie k rozvoju vážnej choroby, preto by ste sa mali snažiť poraziť iracionálny strach. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je jednoducho odvrátiť pozornosť od úzkostných myšlienok a vlastnej fóbie a prejsť na niečo iné.

Aby ste sa prestali báť pilotovať lietadlo, potrebujete:

Skúste sa vopred naladiť, aspoň nečítať správy o leteckých nešťastiach a nepozerať filmy na túto tému.
Vyberte si let s odletom v pohodlnom čase (pre niekoho je lepšie letieť v noci, pre niekoho jednoduchšie za denného svetla).
Zaregistrujte sa vopred tak, že požiadate o miesto ďalej od okien.
Nepristávajte v chvostovej zóne, kde sú turbulencie pociťované najsilnejšie.
Vzdajte sa túžby piť niečo alkoholické pred letom, nezneužívajte kávu a sedatíva.
Nájdite si zaujímavú aktivitu (stiahnite si hru do tabletu, vezmite si fascinujúcu knihu, krížovky.
Počúvajte upokojujúcu hudbu so slúchadlami, aby ste prehlušili hluk motora.

Je ľahšie prekonať strach pri komunikácii so susedmi v kabíne, aj keď sa jeden z nich ukáže ako aerofóbny. Môžete to urobiť ešte jednoduchšie - spať počas letu. Na tento účel môžu byť užitočné štuple do uší, páska na oči a vankúš na krk. Mnoho leteckých spoločností ponúka cestujúcim prikrývky alebo posteľnú bielizeň. Niekedy stačí ľahnúť si so zatvorenými očami a premýšľať o nadchádzajúcich príjemných udalostiach alebo blízkych, aby ste prekonali strach z lietania.

Dôležité! V takýchto situáciách pomáhajú dychové cvičenia s krátkym zadržaním dychu.

Pokúste sa prekonať strach z lietania, keď sa objavia prvé príznaky. Môžete diskutovať o svojich pocitoch s milovanou osobou v uvoľnenej atmosfére. Často to pomáha pozerať sa na veci inak. Je vhodné si uvedomiť, že zážitky nebudú mať žiadny vplyv na let a nezameriavať sa na negatívne emócie.

Dôležité! V skutočnosti turbulencie, ktorých sa mnohí tak obávajú, nepredstavujú pre lietadlo žiadne riziká. Situácia je zhruba podobná jazde na nerovnej ceste, nič viac.

Pomoc špecialistu

Ak však strach z lietania v lietadle nedokážete prekonať sami, môžete využiť odbornú psychologickú pomoc. Aby ste to dosiahli, musíte nájsť skúseného odborníka, ktorý identifikuje skutočné príčiny strachu a naučí vás, ako sa s fóbiou vysporiadať. Možno budete potrebovať psychoterapeutický kurz, ale po ňom budú úlety vnímané prirodzenejšie.

Psychológovia používajú rôzne metódy na prekonanie strachu z lietania. Najčastejšie používané:

Neurojazykové programovanie.
Kognitívno-behaviorálna terapia.
Moderné formy hypnotického vplyvu.
Medikamentózna terapia.

Na prekonanie aerofóbie sa používajú letecké simulátory – virtuálne simulátory, ktoré umožňujú vypestovať si určitý návyk na lietanie. Pocit reality letu sa vytvára na zemi, takže strach nebude taký silný. Lekár vám pomôže vybrať správne tabletky, ale samotné lieky fóbie nezbavia. Lieky zmierňujú určité príznaky, ale samotná choroba nelieči.

Pomôžu vám tabletky so strachom z lietania?

Akékoľvek lieky, ktoré užívate, musíte dohodnúť so svojím lekárom. Ak musíte často lietať a zakaždým, keď pocítite paniku, budete musieť hľadať inú metódu, ako svoj strach poraziť. Lekár vám povie, čo robiť, ak sa bojíte lietať a ako odolať tejto fóbii.

Lieky, ktoré môžu pomôcť zbaviť sa strachu z lietania, spadajú do niekoľkých kategórií:

Mierne sedatívne lieky. Takéto lieky sú na rastlinnej báze a zmierňujú mierne symptómy aerofóbie. S ich pomocou ľudia prekonávajú nervozitu, a to aj pred prvým letom. Takéto prostriedky majú zvyčajne kumulatívny účinok, musíte ich začať brať vopred. Na ich nákup nie je potrebný žiadny lekársky predpis.
Utišujúce prostriedky - možno predpísať pri ťažkých záchvatoch paniky. Tablety poskytujú sedatívny a hypnotický účinok a predávajú sa výlučne na lekársky predpis.
Barbituráty sú silné spacie pilulky používané pri dlhých letoch a silnej aerofóbii.

Sedatíva sú relatívne bezpečné a nemajú žiadne vedľajšie účinky ani kontraindikácie. Ale nemôžu vás zachrániť pred záchvatom paniky. Trankvilizéry sú predpísané ako krátkodobý kurz, aby sa eliminovali prejavy nervovej poruchy. Lieky môžu mať dlhý, stredný alebo krátky účinok. Maximálna doba platnosti je 2 dni, minimálna je menej ako 6 hodín.

Barbituráty inhibujú fungovanie centrálneho nervového systému, majú silný sedatívny antikonvulzívny účinok. Svojím účinkom sú však rovnocenné s omamnými látkami, preto sa aplikujú prísne v súlade s pravidlami a predpismi.

Dôležité! Užívanie barbiturátov je sprevádzané závislosťou a rozvojom pretrvávajúcej závislosti.

Zvyčajne lieky v tejto skupine účinkujú do 25 minút a niekedy ihneď po užití. Na ich nákup je potrebný lekársky predpis. Barbituráty majú obrovské množstvo kontraindikácií, vedľajších a nežiaducich účinkov.

Samotné tabletky nepomáhajú odstrániť strach z lietania. V rámci komplexného účinku však v kombinácii s psychokorekciou môžu drogy priniesť očakávaný výsledok. Pred užitím tabliet by ste však mali začať s identifikáciou príčin fóbie.

Čo robiť, ak sa vaše dieťa bojí lietania

Ako vidno, aj dospelí trpia strachom z cestovania lietadlom. S týmto strachom sa často stretávajú aj deti a jeho príčiny do značnej miery závisia od veku. Batoľatá od jedného do piatich rokov citlivo zachytávajú strachy a emócie svojich rodičov, pričom sa na ne plne sústredia. Ak dospelý spanikári, dieťa ho v tomto zážitku podporí. V skutočnosti deti nestraší samotný let, ale stres ich rodičov.

Asi v piatich rokoch sa objavuje strach zo smrti. Vďaka živej a aktívnej predstavivosti sa deti rozhodnú, že lietadlá sú nebezpečné a začnú sa báť. Najčastejšou príčinou detskej fóbie je, keď dospelí hovoria o lietaní negatívne. Moja mama napríklad rozpráva, ako sa bála lietať, naučila sa prekonávať strach, počúvala príbehy o katastrofách.

Za takýchto okolností môže dieťa kategoricky odmietnuť lietať a nesúhlasiť s letom, a to aj pre dobro zaujímavé cesty... Na základe malého fragmentu nebezpečenstva maľuje detská myseľ živé a strašidelné obrázky.

Deti často plačú v lietadle, ale dôvody sa môžu líšiť:

Dieťa vystrašilo neznáme prostredie, hluční susedia, zvuk motorov lietadiel.
Dieťa môže dostať hlad alebo sa len unaviť čakaním na odlet.
U malých detí sú uši často upchaté a ešte si nevedia s týmto problémom samy poradiť. V tomto prípade pomôže novorodencovi alebo bábätku prsník matky. A pre staršie deti - pastilky na cmúľanie počas vzletu.
Strach je niekedy spojený s minulými negatívnymi dojmami, strachom v dôsledku turbulencií v predchádzajúcom lete.

Strach detí z lietania môže byť spojený aj s inými dôvodmi. Tu je najlepšie sa s dieťaťom porozprávať, opýtať sa ho, prečo nechce letieť na dovolenku.

Rodičia môžu využiť tipy, ako sa nebáť lietania v lietadle a zbaviť deti strachu. Je lepšie začať s prípravou vopred:

Čo najživšie popíšte výhody vašej nadchádzajúcej cesty.
Zamerajte pozornosť dieťaťa na tie najpríjemnejšie chvíle, ktoré ho na dovolenke čakajú.
Povedzte podrobnejšie o všetkých fázach letu, od odbavenia a čakania na odlet až po pristátie.
Vysvetlite pravidlá správania sa v lietadle.
Zahrajte sa na pilota, letuška.
Povedzte o vtákoch, ktoré sú neustále na oblohe, a užívajte si let.
Staršie deti môžu poučiť o bezpečnosti lietadiel, vziať ich na exkurziu na letisko a ukázať im, ako vzlietajú a pristávajú lietadlá.

Musíte zistiť, čo bude dieťa robiť počas letu. Musí to byť niečo, čo ho môže vážne zaujať a zaujať: karikatúry, stolové hry, čítanie. Pre deti si môžete vziať nálepky alebo ceruzky, hotové sady cestných hier.

Rodičia budú tiež potrebovať trochu popracovať na sebe, ak majú strach z lietania v akejkoľvek forme. Musíte sa naučiť obmedzovať svoje negatívne emócie. V žiadnom prípade by ste nemali vyjadrovať strach, diskutovať o letoch ako o niečom hroznom, pozerať príbehy o katastrofách v televízii. Je lepšie povedať deťom, aké zaujímavé je tráviť čas na palube a aké výhľady je možné vidieť z okna.

Je vhodné, aby dieťa vybralo sedadlo blízko uličky, aby ho pohľad z okna nevystrašil. Zaujímavý rozhovor, hranie na telefóne, stretnutia s ďalšími malými pasažiermi pomáhajú zabudnúť na nepríjemné zážitky. Môžete pripraviť nejaké prekvapenie pre dieťa a dať ho v lietadle. Napríklad hračka, o ktorej dieťa dlho snívalo, odvedie jeho pozornosť od zbytočných obáv.

Dôležité! Nemôžete sa sústrediť na let, je lepšie sa porozprávať o tom, čo vás čaká po pristátí.

Čo potrebujete vedieť o lietadle

Dospelí aj deti, ktoré sa boja lietania, by mali získať predstavu o konštrukcii dopravného lietadla a vlastnostiach lietadla:

Lietadlá sú vybavené výkonnými motormi, ktoré ich zdvihnú do vzduchu a udržia ich vo výške po dlhú dobu.
Každé lietadlo má minimálne dva motory. Ak jeden z nich odmietne, jeho funkcie prevezme druhý.
Krídla lietadla sú pevne pripevnené k telu a za letu nemôžu odpadnúť.
Každý systém, ktorý sa používa v lietadle, má záložný program. V prípade poruchy začne fungovať zálohovací softvérový balík. V osobných lietadlách sú takéto „stand-by“ minimálne štyri.
Zhoršenie zdravotného stavu pilota nemôže spôsobiť katastrofu, keďže moderná letecká doprava je vybavená spoľahlivým systémom autopilota.
Zo zeme všetky lety riadia dispečeri, piloti sú s nimi neustále v kontakte, okamžite sa dozvedajú o nepriaznivých zmenách počasia a iných neštandardných situáciách.
Aerodynamické parametre lietadla sú vypočítané s prihliadnutím na turbulencie.

Lietadlo môžu riadiť iba vysokokvalifikovaní odborníci s dostatočnými skúsenosťami. Pred odchodom je každá loď dôkladne skontrolovaná technickým personálom pomocou špeciálnych diagnostických prístrojov. Vstup na palubu nebezpečných vecí je vylúčený z dôvodu colnej kontroly na termináloch.

Strach z cestovania lietadlom je aerofóbny iba vtedy, keď sú príznaky závažné. Napriek tomu existujú príležitosti, ako svoj strach poraziť. Hlavná rada ostrieľaných cestovateľov- čo najviac sa odpútajte od desivých myšlienok. Toto pravidlo platí aj pre deti, ktoré lietanie zastrašuje. Ale s liekmi by ste mali byť opatrní. Tabletky neriešia problém, ale iba zmierňujú príznaky a niektoré z nich sú dosť nebezpečné.

Každú minútu stúpa k nebu parník s cestujúcimi na palube. Väčšina ľudí v kabíne pociťuje strach z lietania, najmä keď je to prvé. Bojím sa pilotovať lietadlo, čo mám robiť? Túto otázku si kladie asi 40 percent svetovej populácie, ktorá zažíva rôzne stupne rozvoja strachu. Človeka tak silne posadne, až sa u neho rozvinie panický strach a odmieta lietať. Strach z lietania v lietadle sa nazýva aerofóbia. Asi 10 percent populácie má fóbiu. Odmietajú cestovať do zahraničia, radšej cestujú po zemi.

Príznaky strachu z cestovania lietadlom

Takmer všetci ľudia, ktorí leteli alebo sa chystajú letieť, pociťujú úzkosť a nepohodlie. Ale to nie je nevyhnutne aerofóbia. Strach z lietadla (fóbia) má niekoľko príznakov:

v kabíne sa ruky potia a pevne držia lakťovú opierku;
a dýchanie;
počas celého letu počúvajte zvuky chodu motora;
bojíte sa pozrieť cez okienko;
mať strach z uzavretého priestoru;
strach z turbulencií;
každý pohyb letušky sa zdá byť podozrivý, snaží sa rozlúštiť svoje emócie;
pred letom existuje túžba piť sedatíva alebo alkoholické nápoje.

Príčiny aerofóbie

Skôr ako prekonáte strach z lietania, musíte zistiť, čo prispieva k jeho vzhľadu. Zvyčajne je vývoj aerofóbie u všetkých rovnaký. Osoba, ktorá ide na výlet alebo služobnú cestu, zažíva ťažkú úzkosť. Prenasleduje ho myšlienka, že lietadlo môže spadnúť a on zomrie. Niekoľko dní pred stanoveným termínom sa žalúdok stiahne, čoraz častejšie sa objavuje nevoľnosť a nutkanie na vracanie. Už na letisku sa potenie zintenzívňuje, ruky chradnú. Po prechode cez terminál a nástupe do lietadla sa srdcový tep zvyšuje, je ťažké dýchať a pozoruje sa závrat. Človek so strachom si uvedomuje, že bude musieť letieť vzduchom. Niekedy dôjde k tomu, že cestujúci opustí let.

Medzi hlavné dôvody rozvoja aerofóbie patria:

Vývoj strachu na pozadí iných duševných porúch. Predovšetkým kvôli stresu a depresii. Častejšie ovplyvniteľní a citliví jedinci sa boja lietať. Strach z lietania je vlastný ľuďom, ktorí sa nachádzajú aj v uzavretých priestoroch.
Pri výskyte fóbií zohráva úlohu aj genetika. Prejavuje sa u jedinca, ktorého príbuzní majú úzkostno-fóbne poruchy.
Životné podmienky. Obrovskú úlohu pri vzniku fóbií ovplyvňuje prostredie, kde človek vyrastal, formovanie charakteru či osobnosti v detstve.
Sociálne faktory. Vo väčšine prípadov je výskyt aerofóbie ovplyvnený médiami, ktoré upozorňujú na pád vložky a počet obetí. Navyše filmy so scénami havárie lietadla.

Ako prekonať strach z lietania?

Ak chcete slobodne cestovať po svete, musíte sa naučiť, ako prekonať strach z lietania. Najprv musíte pozorovať svoje pocity, aby ste ďalej určili povahu vzniku strachu. Keď si človek pomýlil úzkosť s fóbiou, môžete sa so strachom vyrovnať sami.

Štatistiky

Najbezpečnejším dopravným prostriedkom je lietadlo. Pravdepodobnosť havárie sa odhaduje na 1 ku 30 miliónom. V motorových vozidlách dochádza k obrovskému počtu smrteľných nehôd.

Pravdepodobnosť dopravnej nehody je podľa štatistík 1 ku 5 000. Najnebezpečnejšia časť cesty je cesta na letisko. Po pristátí v kabíne leteckej dopravy si môžete pokojne vydýchnuť – najviac nebezpečná cesta prekonať. Keď úzkosť počas letu prekoná, spomeňte si na tieto štatistiky.

Pred letom

Leťte v lietadle a čo je pre to potrebné urobiť? Včasná príprava pomôže znížiť nepohodlie pred nadchádzajúcou cestou:

Čo robiť, aby ste sa prestali báť lietania v lietadle. Väčšina ľudí si myslí, že nebudú účastníkmi leteckého nešťastia, pretože si dopravu riadia sami. Ďalšia osoba sedí pri kormidle vo vložke, neposielam vám správu na kontrolu letu a odstránenie trasenia. Prijatie situácie uľahčí vnímanie toho, čo sa deje.
Príprava na cestu môže pomôcť znížiť váš strach z lietania. Zistite viac informácií o krajine, ktorú sa chystáte navštíviť. Ak toto turistický výlet, urobte si denný plán, napíšte si zoznam atrakcií, reštaurácií, kaviarní, zábavných parkov. Opýtajte sa, aké bude počasie v deň príchodu, zbaľte si veci. Ak ide o služobnú cestu, urobte si plán stretnutia, pripravte prezentáciu. Vo svojom voľnom čase si naplánujte návštevu múzeí, umeleckých galérií. Príprava vám pomôže zabudnúť na to, že sa bojíte lietať.
Pred letom si zašportujte. Tento prístup pomôže nielen prekonať strach z lietania v lietadle, ale aj zmierniť nervové napätie. Cvičenie uvoľňuje telo a zlepšuje náladu. Ľudia sú pokojnejší a menej úzkostliví.
Bojím sa pilotovať lietadlo. Pokojne to priznajte aj ostatným. Nedostatok prejavu situáciu ešte viac zhoršuje. Povedzte svojej rodine alebo psychológovi o svojich obavách a obavách.
Pred cestou nečítajte správy ani nehľadajte štatistiky nehôd. Obmedzte sledovanie filmov s tragickým koncom, neprezerajte si desivé fotografie. Nenavštevujte fóra, kde sa diskutuje o haváriách lietadiel. To všetko je dôvodom rozvoja strachu z lietania.
Odporúča sa navštíviť letisko niekoľko dní pred dátumom odletu. Prejdite sa po termináli, rozhliadnite sa. Táto metóda sa môže zdať radikálna, no pomôže vám naladiť sa na let.
Príďte na letisko skôr. Budete mať dostatok času na odbavenie batožiny a check-in. Počas čakania sa budete vedieť prispôsobiť a naladiť na let.

Ako funguje lietadlo?

Nedostatok vedomostí o fungovaní aerodynamiky zvyšuje úzkosť. Pri výstupe na palubu lietadla mnohí nechápu, ako môže taký ťažký stroj lietať. Nevedomosť vedie k rozvoju strachu. Zistite viac informácií o lietadlách, ako fungujú. To pomôže odhaliť mýty, ktoré sú strašidelné. Strach z lietania v lietadle je spôsobený nedostatkom informácií.

Ako sa nebáť lietať - niektoré fakty vám pomôžu:

Doska stúpa do neba vďaka štyrom silám: odporu, zdvihu, hmotnosti a ťahu. Aby ste pochopili, ako sa vzájomne ovplyvňujú, mali by ste si prečítať špeciálnu literatúru.
Každé lietadlo má dva motory. V prípade zlyhania jedného z nich bude fungovať druhý. Do dvoch hodín bude pilot schopný s loďou pristáť. Okrem toho sú motory oveľa výkonnejšie ako v aute. Ak zlyhajú dva motory naraz, vložka vykoná mäkké pristátie.
Plavidlo je pred každým letom dôkladne skontrolované. Jedno vozidlo má 11 hodín údržby.
Veľa nastupujúcich cestujúcich sa bojí, že sa otvoria dvere. V nadmorskej výške 9 000 metrov sú dvere pod vplyvom obrovskej sily. V takýchto podmienkach je bezpečne uzamknutý.
Krídla pomáhajú vložke plávať vzduchom. Netreba sa báť, že by mohli spadnúť. Krídla sú pevne pripevnené k plavidlu. Pravdepodobnosť straty sa zníži na nulu.
Systémy letovej podpory majú duplikát. Keď hlavný program zlyhá, bude nahradený zálohou. Osobný parník má štyri záložné systémy.
Mnohí pasažieri sa obávajú, že počas letu pilot ochorie, nezvládne ovládanie lode. Každé lietadlo má autopilota, naprogramovaný program pristane s parníkom na letisku.
Na palube lode pracujú profesionáli vo svojom odbore. Piloti majú za sebou približne 1500 letových hodín. Za kormidlom sa nebojte, sú tu skúsení špecialisti, v takom prípade s lietadlom ľahko pristanú.

Turbulencie

Štúdia ukázala, že asi 20 % cestujúcich sa bojí turbulencií. Ako sa prestať báť lietať a čo potrebujete vedieť o vzduchových vreckách, aby ste prekonali svoj strach. Turbulencia je oscilácia vložky v dôsledku prekročenia hranice nízkeho a vysokého tlaku. Takáto turbulencia nie je nebezpečná a nepredstavuje hrozbu, je skôr podobná pádu do diery na diaľnici. Lietadlo je skonštruované tak, aby takéto zaťaženie vydržalo. Cestujúci si myslia, že to, čo sa bude triasť alebo nie, je ovplyvnené konaním pilota. V skutočnosti je vložka na autopilotovi. Len pri veľmi silných turbulenciách sa vypne a prepne do manuálneho režimu.

Počas klesania a štartu sa lietadlo trochu trasie, pretože loď narazí na blížiace sa poryvy vetra. Za posledné desaťročia nebol zaznamenaný jediný prípad havárie spôsobenej turbulenciou. Zranenia, ktoré utrpeli počas turbulencií, sú spojené s tým, že sa pasažieri nepripútali.

Ako sa nebáť pilotovať lietadlo, cvičenia na turbulencie:

pri vstupe do oblasti vysokého alebo nízkeho tlaku sa riaďte pokynmi letušky;
pripútajte sa a zostaňte na svojom sedadle, kým vložka neopustí zónu turbulencie;
pozrite sa na hodnotiacu tabuľku a postupujte podľa odporúčaní, ktoré sú tam uvedené;
použite jednu z dýchacích techník;
zakryte si hlavu rukami, ak veci spadnú z horných políc;
zrazu ti spadla vec, nevstávaj zo sedadla, len čo triaška skončí, môžeš ju zdvihnúť;
zatvorte oči a predstavte si nejakú jasnú udalosť, pomôže vám to odvrátiť pozornosť a upokojiť sa.

Ako prekonať strach z lietania – zníženie úzkosti

Respiračné a relaxačné cvičenia pomôžu zbaviť sa úzkosti:

Pohodlne sa usaďte, položte si ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite do štyroch. Snažte sa dýchať cez brucho, nie cez hruď. Robte jogu, meditácia pomáha vyrovnať sa so strachom. Na dosiahnutie výsledku vykonajte cvičenie 5-6 krát.
Relaxačné cvičenia. Čo robiť, ak sa bojíte lietať v lietadle - pomôžu vám špeciálne cvičenia. Predtým, ako to urobíte, určite, ktorá časť je upnutá. Často, keď je človek znepokojený, stláča ramená. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ramená. Potom prejdite na inú časť tela.
Vizuálne obrázky. Zatvorte oči, predstavte si miesto alebo krajinu, do ktorej idete. Analyzujte, čo vidíte? Ak toto turistické cestovanie, prejdite si v mysli pamiatky. Môžete si pustiť relaxačnú hudbu.

Nákup leteniek

Ako prekonať strach z lietania? Priame lety sú jedným z jednoduchými spôsobmi zníženie úzkosti. Nákup leteniek na priame lety zaručuje menej času v lietadle. Ak sa bojíte turbulencií, sadnite si ku krídlu, je tu menej otrasov. Pre let uprednostňujte väčšie letky, menej sa trasú. Ako väčšia vložka, tým tichšie letí. Lietajte na denných letoch. Lety v noci môžu zvýšiť úzkosť, pretože cez okno nie je nič viditeľné.

Čo robiť na palube?

Hlavným dôvodom rozvoja aerofóbie je, že na vložke nie je čo robiť. Voľný čas zvyšuje strach. Ako sa prestať báť lietadiel v kabíne:

Keď ste na palube, pozdravte posádku. Prezrite si kabínu a cestujúcich, spoznajte sa. Lietanie v spoločnosti nie je také strašidelné ako lietanie v spoločnosti. Rozhovor s cestujúcimi môže odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok.
Vezmite si so sebou literatúru, ktorú ste si už dlho chceli prečítať.
Počúvanie hudby je nielen upokojujúce, ale aj izoluje od hluku motora.
Väčšina leteckých spoločností má na svojich linkách internet. Navštívte sociálne siete návykový. Čas rýchlo letí, ani si nevšimnete, ako sa dostanete do cieľa.
Nahrajte film do tabletu alebo smartfónu, sledujte ho priamo na palube, hrajte hry.
Pokúste sa zaspať. Let môže trvať niekoľko hodín, počas ktorých sa môžete dobre vyspať.
V prípade, že začnete, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
Stlačte lakťovú opierku, aby ste znížili vzrušenie počas vzletu. Zatnite brušné svaly, zotrvajte v tejto polohe desať sekúnd a uvoľnite.
Počas letu by ste sa mali zdržať pitia alkoholu. Strach nielen nezmenšujú, ale naopak zvyšujú. To isté platí pre kávu, tá zvyšuje stavy úzkosti a rozrušenia. Zelený čaj naopak upokojuje a uvoľňuje.
Letecké spoločnosti zahŕňajú v cene letenky Chutné jedlo... Sladkosti pomáhajú zbaviť sa negatívnych myšlienok.
Ako sa prestať báť lietať. Povedzte o tom ľuďom, ktorí s vami lietajú. Budete sa môcť nielen upokojiť, ale od skúsených cestujúcich dostanete aj odporúčania, ako prekonať úzkosť.

Regres

Stáva sa, že človek nedokáže prekonať svoje obavy sám. Strach z lietania v lietadle, čo robiť? V prípade potreby by ste sa mali obrátiť na špecialistu. Jednou z najmodernejších metód ako sa zbaviť aerofóbie je hypnoterapia, t.j. ponorenie človeka do hypnózy.

Hlavným cieľom hypnoterapie je eliminovať užívanie liekov ich nahradením ovládaním strachu. Účinnou metódou, ako sa zbaviť aerofóbie, je liečba hypnózou podľa techniky

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačiť článok