Політ у літаку чогось бояться. Як назавжди подолати страх літати літаком 

За статистикою, на аерофобію (страху літаків) страждають 20-30% дорослих людей, і це незважаючи на те, що даний вид транспорту є найбезпечнішим на землі. Я не буду вдаватися до подробиць про те, з яких причин люди бояться літати, які почуття відчувають і як реагують на найменшу зміну шуму двигуна або перешіптування бортперсоналу. Поради в стилі: «Намагайтеся не думати про погане», «Намагайтеся розслабитися», «Не дивіться фільми про катастрофи» і т. д. не працюють, я вже знаю!

Коли накриває панічна хвиля дуже складно взяти себе в руки до посадки авіалайнера. Але хороша новина полягає в тому, що перебороти страх перед польотом все ж таки можна. Я, як людина, яка входить у загін трусів (наголос на У), розповім про ефективні способи, які допомагають подолати страх.

7 способів подолати страх польоту

Перший і найефективніший для мене засіб - алкоголь. Причому для себе відкрила цю панацею зовсім недавно. Раніше я ніколи не пила алкоголь до/час польоту, але коли ми летіли до Індії авіакомпанією Emirates, на борту пасажирам безкоштовно пропонували спиртні напої Дві пляшечки по 50 мл. розбудили в мені безстрашного мандрівника. Страх польоту, як рукою зняло, я з цікавістю дивилася у вікно ілюмінатора або читала книгу без нав'язливої ​​думки, що ми всі помремо.

Досить випити зовсім небагато, щоб подолати почуття паніки, напиватися «в мотлох» немає жодної необхідності. Тим більше багато авіакомпаній не допускають на рейс пасажирів в алкогольному сп'яніння. Багато хто каже, що пити алкоголь під час польоту шкідливо, що алкоголь розширює судини та ще більше посилює почуття страху. Можливо це і так, я в жодному разі нікого не агітую, а лише поділяюся тими методами, які допомагають особисто мені.

Я завжди беру із собою заспокійливі засоби. Навіщо поради, як не боятися літати літаком, якщо можна прийняти чудодійну пігулку?! Як правило, мене рятує Новопасит. Крім того, він має седативну дію і, можливо, вдасться ще й поспати. Але тут варто пам'ятати, якщо ви пили алкоголь, то таблетки не можна приймати. Потрібно вибрати щось одне!

Віддавайте перевагу надійним авіакомпаніям. Сама думка про те, що ви летитьете авіакомпанією, яка має мінімальну кількість катастроф і гарне обслуговування на борту, підвищує довіру до перевізника і знижує стрес. З рейтингом самих безпечних авіакомпанійсвіту можна ознайомитися тут. Також просіть місця на початку літака або хоча б у середині. У хвостовій частині турбулентність відчувається набагато сильніше. У багатьох авіакомпаніях є можливість вибрати місця при бронюванні квитків, не нехтуйте таким шансом.

Не пийте каву або міцний чай перед/під час польоту. Кофеїн частішає серцебиття та посилює почуття паніки. Я про це раніше не знала, і завжди в аеропорту пила каву, чекаючи на посадку.

Почитайте трохи про літаки: як така величезна «птиця» може парити в повітрі, чому буває турбулентність і найпоширеніші причини авіакатастроф. Розуміння того, що відбувається, дасть трохи впевненості, і ви перестанете зайвий раз себе накручувати. Як це допоможе подолати страх літати літаком? Подумайте про те, скільки авіалайнерів щодня літає у всьому світі і який шанс, що в авіакатастрофу потрапите саме ви?! Для більшої впевненості я заходжу на цей сайт і дивлюся скільки в небі літаків цієї хвилини.

Перед посадкою проводжу дихальні практики. Вони дозволяють мені розслабитися і трохи відволіктися від поганих думок, включаючи страх польоту. Знайдіть удома кілька відео уроків (наприклад, на YouTube), спробуйте їх і виберіть той, який розслаблює вас найбільше. Пройдіть практики кілька разів, запам'ятайте, а в аеропорту повторіть.

Підготуйтеся до польоту та візьміть із собою речі, які здатні вас відвернути. Я завжди беру з собою книгу, завантажую на телефон улюблену музику та ігри, які здатні мене зайняти. Коли ми летіли на

«Боюсь літати літаком, що робити?» - це питання задають 30% жителів Землі.10% з них страждають на реальну аерофобію, через що не подорожують у відпустку за кордон, не відвідують родичів, пересуваються виключно наземними видами транспорту.

Звичайно, дискомфорт перед або під час польоту тією чи іншою мірою відчуває кожен.Але реальна аерофобія – складне психічне відхилення, яке лікується на прийомі у психотерапевта та рідко розвивається поза комплектом інших фобій.Помірний страх перед польотом, особливо якщо вам належить перше повітряна подорож, можна подолати власними силамиЗ'ясовуємо, як це зробити за допомогою простих та працюючих хитрощів.

І для початку визначимо пару простих деталей, що робити, якщо ви боїтеся літати літаком.Перше і основне правило - не використовувати як заспокійливе.

Сухе повітря та знижений тиск на борту, підкріплені склянкою віскі, миттєво сп'янять і посилять хвилювання, а вже до кінця польоту настане похмільний синдром.

Тому постарайтеся обійтися льодяниками під час приземлення та посадки, з'їсти або випити води, оскільки кава теж здатна розбурхати і без того збуджену нервову систему.А зараз переходимо до основної частини.

Виверт № 1: перед польотом читайте статистику

Поки ви їдете у поїзді, у небі летять близько 5000 літаків

Напевно, ви чули, що літак вважається найбезпечнішим видом транспорту: кожну секунду в середньому в небі знаходяться 5000 (!) тисяч машин.

Щороку повітрям подорожують 5 мільярдів (!) чоловік, а середньорічна кількість жертв авіакатастроф коливається в районі 300-400.Тобто гине 1 із 12 мільйонів.

А тепер, якщо ви шукаєте пораду, що робити, якщо боїтеся літати літаком, згадайте цифру постраждалих у всіляких ДТП. Рахунок іде на десятки тисяч.

Порада: якщо ви літатимете щодня, щоб стати жертвою авіакатастрофи, вам знадобиться 21 000 років.

Виверт № 2: правильно вивчайте матчасть

Перед кожним вильотом літаки ретельно перевіряють

Ключове слово – правильно.Купивши квитки, не починайте відразу ж гуглити статистику авіакатастроф за участю повітряного судна, на якому вам доведеться летіти.Ці спроби закінчаться безсонням, вегетосудинною дистонією, і зниклими грошима.

Краще почитайте корисні заспокійливі факти:

1. Усі системи у літаку мають 2-3 дублі.
2. У кожного лайнера 2 двигуни: якщо відмовить один, судно може спокійно летіти на другому мінімум 2 години, у той час, як ризик, що відмовлять одночасно обидва, прирівнюється до двох сотень років його безперервної експлуатації.
3. У повітряних машин великий технічний ресурс, перед кожним рейсом вони проходять ретельну перевірку. Не варто боятися літати на літаках, яким 15 або 20 років, будь то Люфтганза або Ейр Нігерія - всі повітряні компанії обов'язково сертифікуються відповідно до світових стандартів.
4. Кожен випадок авіакатастрофи - збіг обставин, які ретельно вивчаються для запобігання їх у майбутньому.
5. Щороку кількість аварій, незважаючи на їхнє тиражування телебаченням, зменшується на 15%.

Виверт № 3: боюся літати на літаку, що робити? Готуйтеся заздалегідь

Приїжджайте в аеропорт заздалегідь, щоб дати собі час освоїтися

Мінімізуйте кількість стресових ситуацій: виберіть правильний рейс. Комусь зручніше летіти в нічний час, хтось віддає перевагу денним перельотам.Подумайте, що вам більш зручно. Під час придбання квитка не забувайте враховувати різницю у часі.

Перед польотом пройдіть онлайн-реєстрацію, щоб не наражатись на додаткові хвилювання.У ніч перед подорожжю постарайтеся якнайменше - так вищий шанс, що ви заснете на борту, і політ пройде легко.

Порада: купуючи квиток, забронюйте місце. Найкомфортніші місця для тих, хто боїться перельотів, - у передній частині та біля крил. У Airbus А 320 це 8-15 ряди, у Boeing 737-800 – 12-18.

Виверт № 4: боюся літати на літаку, що робити? Довіртеся екіпажу

Беріть приклад із екіпажу

Поради пілотів та бортпровідників можна заздалегідь подивитися у youtube (у тому числі наприкінці цієї статті), але найбільший терапевтичний ефект на вас має надати впевнений та привітний вигляд команди.

Уявіть собі, ці люди знаходяться на борту літаків більшу частину свого життя.Навряд чи вони присвятили б себе висоті, якби ними керував страх потрапити в повітряну яму або, гірше за те, авіакатастрофу.

І вони теж хочуть повернутися додому живими та неушкодженими, щоб обійняти рідних та близьких.Деякі авіакомпанії дозволяють зайти в кабіну пілота і познайомитися, щоб його вигляд навіяв вам довіру.

Але, чесно зізнатися, нам такі прецеденти поки що не зустрічалися. Про всяк випадок, поцікавтеся у стюардеси.

Виверт № 5: розважайтеся!

Знайдіть собі співрозмовника

Усі доступні способи. Слухайте, читайте книги, знайдіть співрозмовника.Загалом, робіть все, що допоможе абстрагуватися від небезпеки.

Найкращим способом подолати страх польоту, перебуваючи на борту, психологи вважають аудіокниги - на відміну від пісень, слухаючи текст, вам доведеться концентрувати увагу, щоб зрозуміти, про що йдеться.

Виверт № 6: вибирайте відповідний одяг

Під час польоту важливо почуватися комфортно - не надягайте краватки, вузькі штани та піджаки, відмовтеся від синтетичних тканин та незручного взуття.

Кросівки, вільний джемпер, що не сковує рухів, та джинси - ідеальний варіант.

Порада: якщо у вас буде тривалий переліт, не забудьте захопити дорожню подушку для шиї.

Виверт № 7: підтримуйте рідинний баланс

Замість спиртного та ліків пийте воду

«Боюсь літати на літаку, що робити, які ліки випити, щоб притупити почуття?» - це питання одне з найпопулярніших на форумах аерофобів.

Відповідаємо: ніякі, оскільки пігулка (навіть дві) валеріани навряд чи допоможе.Серйозні седативні та снодійні препарати можна приймати виключно за призначенням лікаря, оскільки невідомо, як виявляться на висоті побічні ефекти.

А от достатньої кількості рідини не зашкодить: на борту дуже сухе повітря. Пийте просту негазовану воду чи натуральні соки. І не забудьте захопити крем для рук.

Викрутка №8: використовуйте корисні мобільні програми

Таких спеціально для аерофобу придумано чимало.Просто скачайте одну з множини на смартфон і під час перебування на борту ви зможете спостерігати за кутом крену, швидкістю та висотою, перевантаження при турбулентності.

А ще почерпнете багато корисної технічної інформації: як літак тримається в повітрі, як погода впливає на безпеку польотів, як влаштовано повітряне судно, скільки кораблів знаходяться в польоті в конкретний момент і т.д.Існують навіть спеціальні аудіотренінги, які можна слухати на борту.

Виверт № 9: підготуйтеся до турбулентності

Не бійтеся турбулентності

Кожен літак періодично потрапляє до зони турбулентності.І це природно, проте за всю історію авіації безпосередньо від турбулентності загинуло не більше 50 людей, і те, коли на голову падали валізи або пасажир виявлявся не пристебнутим.

Коливання літака повітря викликають вихрові потоки вітру. Як правило, звичайна «болтанка» нічим не загрожує, а попередження пілота у 9 випадках із 10 лише формальність.

Порада: деякі авіакомпанії повертають пасажирам гроші, якщо ті в останній моментвідмовляються від перельоту через аерофобію. Для цього вони мають надати медичну довідку про стан здоров'я.

Виверт № 10: зверніться за професійною допомогою

Завітайте на курси, які ведуть самі пілоти

Якщо подолати страх висоти самостійно не виходить, зверніться за допомогою до психолога.Але пам'ятайте, що одна бесіда не зможе докорінно змінити ситуацію, і вам знадобиться курс терапії.

Досвідчені фахівці використовують віртуальні тренажери, що дозволяють звикнути до перельотів, перебуваючи на землі - відчуття реальності створюється за допомогою спеціально обладнаного приміщення та комп'ютерів.Нерідко такі курси ведуть колишні пілоти та стюардеси.

Порада: тим, хто тяжко переносить перельоти, краще вибирати місце біля вікна і частіше дивитися в ілюмінатор. Так у вас складеться відчуття, що ви контролюєте те, що відбувається.

Коли лайнер злітає в небо, людину зрозуміло охоплюють тривожні почуття, оскільки він вирваний зі звичного середовища проживання.Особливо посилюється цей страх, якщо політ відбувається вперше.

Не позбавляйте себе задоволення повітряних подорожей

Я боюся літати літаком, як мені подолати страх польоту літаком
Хтось боїться щурів, хтось божеволіє в ліфті і взагалі в замкнутому просторі, хтось боїться плавати…

Це фобії людини — підвищена реакція, невроз через якусь ситуацію, в яку людина всіма силами та засобами потрапляти не хоче.

- Я боюся літати. У мене аерофобія.

Бачили у фільмах як заведено знайомитися, вступаючи в суспільство анонімних алкоголіків: людина усвідомлює і зізнається у своїй пристрасті до вогненної води. Ось так і я зараз спробую розкласти по поличках цю аерофобію і викинути її разом з вами на смітник.

Час, який нема чим зайняти

Короткий відступ: літати на літаках почав у повнолітньому віці.
І одразу почав літати багато: по СРСР, пізніше за кордон. І жодних страхів не відчував.

Турбуленція на висоті бавила, ремінь безпеки весь час польоту бовтався не пристебнутим.

У ті часи в літаках ще можна було курити. Час польоту пролітав непомітно в прогулянках по салону між годівлями та знайомствами з новими людьми.

У задній частині ІЛ-86, які возили човників до ОАЕ, був спуск вниз, чомусь там валялося колесо, на якому стояли стаканчики з недопалками і по підлозі каталися порожні пляшки з-під вискарю — веселий час було.

Далі курити на борту літаків заборонили. Спочатку на рейсах західних авіакомпаній, а потім здався Аерофлот.
Хочу зауважити, що такої фішки як екран із фільмами та вибором музики тоді в літаках не було.

І ось коли курити протягом усього польоту заборонили, у мене з'явився вільний час. А у вільний час коли тебе везуть і від тебе нічого не залежить від нічого робити хоч-не-хоч починаєш прислухатися до звуків, до вібрації і взагалі починаєш контролювати процес руху - а ось це і є початок страхів.

Причому моя боязнь була вибірковою: я боявся зльоту, потім турбуленції під час польоту в ешелоні, а щойно літак починав зниження — страх випаровувався.

Я пояснюю це бородатим анекдотом про Василя Івановича з Петькою під час затяжного пряжка з парашутом: «…В.І.! До землі лишилося 2 метри! Смикайте кільце! Ти що, Петько! З російської печі не стрибав?

Причина страху польоту літаком

Головна причина страху польоту: маса вільного часу при знаходженні в замкнутому просторі і як наслідок нудьги, байдикування.

У цей час, будучи позбавленим вільної комунікації з людьми; усвідомленням того, що літак не автобус і не можна попросити водія зупинитися, щоб розім'ятися; а під час нічних польотів над океаном неможливість перевірити звичну систему координат «земля-небо» через ілюмінатор — це викликає тривогу.

Ліки від аерофобії

Тепер, коли причини мого страху перед польотом знайдені, залишається знайти ліки від аерофобії.
Цими ліками може бути:

- Співрозмовник (так само не сплячий у ночі) і це найкращий варіант
- Цікава книга, від якої складно відірватися
— фільм із хвацько закрученим сюжетом, який змушує співпереживати героям і таким чином вимикає неприємний приладчик контролю у голові
- Досить гучна музика, яка глушить цей прилад і його перемагає сон
- якесь нейтральне заняття, що дозволяє скоротити час у незручному кріслі: годівля на борту, розвіз напоїв, обробка фотографій на ноутбуці
- походи в туалет або за водою так само дозволяють зайняти час у польоті
- Інтернет WiFi на борту - дозволяє працювати, творити і забути про все

Як заснути на борту літака

Другий варіант ліків від тривоги в польоті - це сон.
Якщо не спиться, то я втомлюю свій автопілот музикою і чим ритмічнішим і голоснішим вона буде — тим швидше прийде сон.
Допомогти зможе ритмічне та глибоке дихання з паузами. Як учать на йозі.

Можна спробувати заспокійливі, які зараз продаються в аптеках — вони спеціально позиціонуються для сну в літаку.
Сам не куштував, не знаю.
Але на Форумі Вінського ви зможете.

Хтось покладається на алкоголь, але я не хочу рекомендувати метод «напився до безпам'яття і заснув», але це загрожує тим, хто багато літає або за родом діяльності багато сидить.

Порятунок від страху - знання як влаштований літак

Ще одна пігулка від страху польоту - знання основ аеродинаміки та конструктивних особливостейлітака.

Літаки народжені літати. Щоб літак розучився літати — треба дуже постаратися.

Ну і потім – чого бояться! Ви добровільно зайшли до нього, довіривши свою безпеку пілотам, і своїм страхом ви їм не допоможете тримати штурвал.

Сучасні літаки автоматизовані так, що можуть самі сідати.
А те, що іноді під час польоту літак махає крилами, то й птахи махають, тому й літають.

Ліки від страху літати – сісти за штурвал

Останній варіант: знайдіть найближчий до будинку аероклуб і (краще реактивному) у той час, коли льотчик буде виконувати фігури вищого пілотажу.

Після цього ви перестанете боятися літати на пасажирських літаках, які після табуретки здадуться вам безшумними лімузинами.

Ви відчуєте, що міцність конструкції літака перевершує міцність вашого хребта, а турбуленція на борту пасажирського літака- Це просто дитячий белькіт.

Літайте у бізнес класі

На далекі відстані краще літати першим чи бізнес-класом.
Там, лежачи з подушкою під головою в гарних навушниках, вам будуть снитися приємні сни.

Але це коштує грошей і тим, хто може собі це дозволити, моя рекомендація не потрібна — тож літають.

Не менше третини населення планети страждає на аерофобію – страх перед здійсненням авіаперельотів. Близько 14% взагалі не наважуються сісти до літака, ще 10% роблять над собою серйозне зусилля. І це незважаючи на загальновідомий факт: літаки – один із найбезпечніших видів транспорту. За статистикою, реальна ймовірність загибелі в авіакатастрофі оцінюється як 1 із 45 мільйонів. До того ж це дуже зручний транспорт, що дозволяє максимально швидко потрапити до будь-якої точки планети. Не дивно, що багато людей з аерофобією мріють не боятися літати літаком.

Особливості аерофобії

Аерофобія є розладом психіки, яке може бути самостійним процесом або частиною іншої фобії (страхи замкнутого простору або висоти). Страх літати на літаку часто є наслідком якоїсь позаштатної ситуації, що вплинула на підсвідомість.

Ступінь виразності страху може бути різним. Деяким пасажирам достатньо випити трохи алкоголю, і вони поступово позбавляються переляку. Але іноді фобія буває настільки яскравою, що людина просто не може змусити себе сісти в авіалайнер. У багатьох страх польотів проявляється у шлункових спазмах, нудоті, позовах до блювання за кілька днів до рейсу. В аеропорту руки та ноги стають вологими та холодними, з'являється пітливість, а на борту літака починається посилене серцебиття з відчуттям нестачі повітря.

Важливо! За відсутності належного лікування аерофобія може перерости в панічний розлад із симпатоадреналіновими кризами.

Відмінність фобії від простого страху

Однак далеко не завжди страх польоту літаком слід вважати аерофобією. Страх – це природний для організму людини захисний механізм, який застерігає від потенційної небезпеки. Політ не можна назвати природним для людей станом, тому в появі страху немає нічого аномального. Пасажир розуміє, що ризик тут мінімальний, тому реагує на політ адекватно, навіть якщо і зберігає певною мірою почуття страху.

Аерофобія, як і будь-який розлад психічного здоров'я, ірраціональна. Інформація про те, що літати досить безпечно, не сприймається людиною. Проте кожне повідомлення про авіакатастрофу стає черговим підтвердженням високої небезпеки перельотів.

Причини страху перельотів

Чому люди так бояться летіти літаком, що іноді навіть не можуть подолати свій страх? Існує кілька причин такої ситуації:

• Сучасна людина отримала страх знаходження над землею від предків разом з іншою генною інформацією. Свого часу людей дуже лякали «залізні птахи», тому багато людей здригаються, почувши звук літака.
• Коли авіалайнер піднімається в повітря, організм розуміє, що опинився поза звичним середовищем. Пасажири, схильні до панічних настроїв і фобій, стикаються з відчуттям страху.
• Деяких лякають переглянуті раніше фільми або прочитані книги про авіакатастрофи, матеріали про аварії в засобах масової інформації.
• Страх нерідко виникає під час першого перельоту, тут спрацьовує страх невідомості. Іноді такий досвід виявляється невдалим або організм приймає звичайне заколисування за небезпеку та дає відповідний сигнал мозку.

Нерідко все пояснюється небажанням довіряти своє життя стороннім людям – пілотам, а також недовірою до великої кількості невідомих людині приладів та пристроїв. Аерофобія буває наслідком тривалого депресивного стану, сильного стресу або психоемоційного потрясіння взагалі не пов'язаного з польотами.

Важливо! Вчені виявили генетичну схильність до подібної фобії. Якщо в сім'ї хтось страждає на подібні розлади, така схильність може передаватися у спадок.

Більше схильні до страху вразливі люди, які надовго фіксують увагу на колишніх подіях негативного характеру.

Прояви аерофобії

Для аерофобії характерні різноманітні симптоми фізичного, соматичного та психологічного характеру. До проявів перших двох відносяться:

1. Почастішання серцебиття.
2. Розвиток тахікардії.
3. Болючість у сфері грудей.
4. Посилення потовиділення.
5. Позиви до блювоти та нудота.
6. Часте сечовипускання.
7. Головний біль напруги.
8. Почервоніння чи блідість обличчя.
9. Тремор ніг та рук.

Визначити, чи є в людини аерофобія, можна за ознаками. Про наявність ірраціонального страху польотів говорять поява паніки задовго до вильоту, підозри, що стюардеса та льотчики щось приховують, думки про неминучу загибель при попаданні авіалайнера в турбулентність.

Люди, з таким розладом вкрай незатишно почуваються протягом усього часу польоту, стискаються в крісло під час зльоту та посадки, постійно прислухаються до роботи двигунів, намагаючись почути ознаки поломки.

До інших симптомів психологічного характеру можна віднести:

• Підвищена дратівливість за кілька днів до вильоту.
• Відмова від перельоту в останній момент.
• Категорії небажання користуватися повітряним транспортом.
• Нав'язливі думки про катастрофу літака.
• Вживання спеціальних препаратів для заспокоєння.

Важливо! Тривалий стресовий стан після перельоту також свідчить про аерофобію.

Як подолати страх

Оскільки подорожі повітрям економлять масу часу і сил, багато людей намагаються подолати страх польоту літаком. Підпорядкування своїм страхам веде до розвитку серйозного захворювання, тому слід спробувати перемогти ірраціональний страх. Найкращий спосіб зробити це – просто відволіктися від тривожних думок та власної фобії, переключитися на щось інше.

Щоб перестати боятися літати літаком потрібно:

1. Постаратися заздалегідь правильно налаштуватися, як мінімум, не читати зведення про авіакатастрофи і не дивитися фільми на цю тему.
2. Вибрати рейс із вильотом у комфортний час (для когось краще летіти вночі, комусь простіше у світлі дня).
3. Пройти реєстрацію заздалегідь, попросивши місце подалі від ілюмінаторів.
4. Не сідати у хвостовій зоні, де найсильніше відчувається турбулентність.
5. Відмовитися від бажання випити щось алкогольне перед польотом, не зловживати кавою та заспокійливими ліками.
6. Знайти собі цікаве заняття (завантажити на планшет гру, взяти захоплюючу книгу, кросворди).
7. Послухати спокійну музику у навушниках, яка заглушить шум двигунів.

Подолати страх легше під час спілкування із сусідами по салону, навіть якщо хтось із них виявиться аерофобом. Можна зробити ще простіше – поспати під час перельоту. Для цього можуть стати у нагоді беруші, пов'язка на очі, подушка під шию. Багато авіакомпаній пропонують пасажирам пледи або постільні речі. Іноді достатньо полежати із заплющеними очима, думаючи про майбутні приємні події або близьких людей, щоб подолати страх польоту.

Важливо! У таких ситуаціях допомагає дихальна гімнастика із нетривалою затримкою дихання.

Спробувати подолати страх перед польотом треба з появою перших симптомів. Можна обговорити свої відчуття із близькою людиною у спокійній обстановці. Нерідко це допомагає інакше подивитись речі. Бажано усвідомити, що переживання не вплинуть на хід перельоту і не фокусуватися на негативних емоціях.

Важливо! Насправді турбулентність, якої багато хто так бояться, не створює жодних ризиків для літака. Ситуація приблизно аналогічна руху по нерівній дорозі, не більше.

Допомога спеціаліста

Але якщо перебороти страх польоту на літаку самотужки не вдається, можна скористатися професійною психологічною допомогою. Для цього потрібно знайти досвідченого фахівця, який виявить справжні причини страху та навчить боротися з фобією. Може знадобитися психотерапевтичний курс, але після нього польоти будуть сприйматися вже природніше.

Психологи використовують різноманітні методи, що дозволяють подолати страхи польоту літаком. Найчастіше застосовуються:

• Нейролінгвістичне програмування.
• Терапія когнітивно-поведінкового типу.
• Сучасні форми гіпнотичного впливу.
• Медикаментозна терапія.

Для подолання аерофобії використовуються авіасимулятори - віртуальні тренажери, що дозволяють виробити певну звичку до перельотів. Відчуття реальності польоту створюється землі, тому страх нічого очікувати таким сильним. Лікар допоможе підібрати відповідні таблетки, однак одними ліками позбавитися фобії не вдасться. Медикаменти знімають певні симптоми, але захворювання не лікують.

Чи допоможуть пігулки від остраху перельотів

Прийом будь-яких препаратів слід погодити з лікарем. Якщо літати доводиться часто і щоразу виникають панічні настрої, доведеться пошукати інший метод перемогти свій страх. Лікар підкаже, що робити, якщо боїшся літати і як протистояти цій фобії.

Ліки, що допомагають позбавитися страху перед польотом, діляться на кілька категорій:

• Легкі препарати седативної дії. Такі ліки мають рослинну основу і купірують симптоми аерофобії, що виявляються легко. З їхньою допомогою люди перемагають нервозність, зокрема перед першим польотом. Такі засоби зазвичай мають накопичувальний ефект, відповідно, починати їх прийом потрібно заздалегідь. Рецепт для їхнього придбання не потрібен.
• Транквілізатори можуть призначатися при сильно виражених панічних атаках. Таблетки дають заспокійливий та снодійний ефект, продаються виключно за рецептами.
• Барбітурати – сильне снодійне, використовується при тривалих авіаперельотах та сильно вираженій аерофобії.

Седативні препарати відносно безпечні, не мають побічних ефектів та протипоказань. Але вони можуть уберегти від панічного нападу. Транквілізатори призначають як короткострокового курсу з метою ліквідації проявів нервового розладу. Ліки можуть мати тривалий, середній або короткий вплив. Максимальний період дії – 2 доби, мінімальний – менше 6 годин.

Барбітурати пригнічують функціонування ЦНС, дають потужний седативний протисудомний ефект. Однак за своєю дією вони прирівняні до наркотичних речовин, тому застосовуються строго відповідно до правил і норм.

Важливо! Прийом барбітуратів супроводжується звиканням та розвитком стійкої залежності.

Зазвичай ліки цієї групи діють вже через 25 хвилин, інколи ж і відразу після прийому. Для їхнього придбання обов'язковий рецепт. У барбітуратів величезна кількість протипоказань, побічних та небажаних ефектів.

Самі собою таблетки не допомагають ліквідувати страх перед польотом на літаку. Однак у рамках комплексного впливу, при поєднанні з психокорекцією, ліки можуть дати очікуваний результат. Але перш ніж пити пігулки, варто почати з виявлення причин появи фобії.

Що робити, якщо дитина боїться польотів

Як бачимо, острахом авіаперельотів страждають навіть дорослі люди. Діти теж часто стикаються з таким страхом, яке причини багато в чому залежать від віку. Малята від одного до п'яти років чуйно вловлюють страхи та емоцій батьків, повністю орієнтуючись на них. Якщо дорослий панікує, дитина підтримає його у такому переживанні. По суті, дітей лякає не переліт як такий, а стрес у батьків.

Приблизно п'ятирічному віці з'являється страх смерті. При живій та активній уяві діти вирішують, що літаки небезпечні та починають боятися. Найчастіша причина дитячої остраху – розмови дорослих людей про перельоти в негативному ключі. Наприклад, мати розповідає, як боялася літати, вчилася пересилувати страх, слухала історії про катастрофи.

У таких обставинах дитина цілком може навідріз відмовлятися від польотів, не погоджуючись на переліт навіть заради цікавих подорожей. На підставі маленького фрагмента небезпеки дитячий розум малює яскраві та страшні картини.

У літаку діти нерідко плачуть, але причини можуть бути різними:

• Дитина злякалася незнайомої обстановки, галасливих сусідів, звуку двигунів авіалайнера.
• Малюк міг зголодніти або просто втомитися від очікування вильоту.
• У маленьких дітей часто закладає вуха, а справлятися із цією проблемою самостійно вони ще не вміють. У цьому випадку новонародженому або немовляти допоможе мамині груди. А старшим діткам – льодяники для розсмоктування під час зльоту.
• Страх буває пов'язаний із минулими негативними враженнями, переляком через турбулентність у попередньому польоті.

Дитячий страх перельотів може бути пов'язаний і з іншими причинами. Тут найкраще поговорити з дитиною, розпитати її, чому вона не хоче летіти у відпустку.

Батьки можуть скористатися порадами, як не боятися літати в літаку, і позбавити страху дітей. Підготовку краще розпочати завчасно:

1. Як можна барвистіше розповісти про переваги майбутньої поїздки.
2. Загострити увагу дитини на найприємніших моментах, які чекають на неї у відпустці.
3. Розповісти детальніше про всі етапи польоту, від реєстрації та очікування вильоту до посадки.
4. Пояснити правила поведінки у літаку.
5. Пограти у пілота, стюардесу.
6. Розповісти про птахів, які постійно перебувають у небі та насолоджуються польотом.
7. Старшим дітям можна розповісти про безпеку авіалайнерів, звозити їх на екскурсію до аеропорту, показати, як літаки злітають та сідають.

Потрібно вигадати, чим дитина займеться в польоті. Це має бути щось таке, що може його серйозно зацікавити: мультфільми, настільні ігри, читання. Для малюків можна взяти наклейки чи олівці, готові набори дорожніх ігор.

Батькам знадобиться і певна робота над собою, якщо у них є страх перельоту в будь-якій формі. Потрібно навчитися стримувати власні негативні емоції. У жодному разі не слід передавати страх, обговорювати польоти, як щось страшне, дивитися сюжети про катастрофи на ТБ. Краще розповісти дітям, як цікаво можна проводити час на борту та які види відкриваються з ілюмінатора.

Для дитини бажано вибирати місце біля проходу, щоб вид із вікна не налякав його. Забути про неприємні переживання допомагають цікава розмова, ігри в телефоні, знайомство з іншими маленькими пасажирами. Можна підготувати для дитини якийсь сюрприз та вручити його в літаку. Наприклад, іграшка, про яку дитина давно мріяла, відверне її увагу від зайвих страхів.

Важливо! Не можна акцентувати увагу на перельоті, краще говорити про те, що чекає на вас після посадки.

Що потрібно знати про літак

І дорослим, і дітям, які відчувають страх перед перельотами, варто отримати уявлення про влаштування авіалайнера та особливості літаків:

• Повітряні судна оснащуються потужними двигунами, що піднімають їх у повітря та утримують на висоті тривалий час.
• Кожен авіалайнер має як мінімум два двигуни. Якщо одні їх відмовить, другий візьме його функції він.
• Крила літака міцно закріплені на корпусі і можуть відвалитися в польоті.
• Кожна система, яка використовується в авіалайнері, має дублюючу програму. У разі збою починає працювати запасний програмний комплекс. У пасажирських літаках таких «дублерів» не менше ніж чотири.
• Погіршення самопочуття пілота не може спричинити катастрофу, оскільки сучасний повітряний транспорт обладнаний надійною системою автопілотування.
• З землі всі польоти контролюються диспетчерами, льотчики постійно тримають з ними зв'язок, відразу ж дізнаються про несприятливі зміни погоди та інші нестандартні ситуації.
• Аеродинамічні параметри повітряного судна розраховуються з огляду на турбулентність.

До управління літаками допускаються лише висококласні майстри з достатнім досвідом. Перед вильотом кожне судно ретельно перевіряють працівники технічних служб, які використовують спеціальні діагностичні пристрої. Потрапляння на борт небезпечних предметів виключається з допомогою митного огляду терміналах.

Побоювання авіаперельотів є аерофобією тільки при появі серйозних симптомів. Але навіть у цьому випадку є можливість перемогти свій страх. Головна порада бувалих мандрівників- максимально відволіктися від лякаючих думок. Це діє і щодо дітей, яких лякають польоти. А от із лікарськими засобами слід бути обережним. Таблетки не вирішують проблему, лише знімають симптоматику, причому деякі з них досить небезпечні.

Щохвилини в небо піднімається лайнер із пасажирами на борту. Більшість людей, що знаходяться в салоні, відчувають страх польоту, особливо, коли він перший. Боюся літати літаком, що робити? Таке питання ставлять приблизно 40 відсотків населення нашої планети, відчувають різний рівень розвитку страху. Він настільки сильно опановує людину, аж до розвитку панічних страхів і відмови від польоту. Боязнь літати літаком називають аерофобією. Близько 10 відсотків населення справді мають справу з фобією. Вони відмовляються подорожувати за кордон, воліють пересуватися наземним транспортом.

Симптоми страху авіаперельотів

Практично всі люди, які літали чи збираються це зробити, відчувають тривогу та дискомфорт. Але це необов'язково аерофобія. Панічний страх літаків (фобія) має ряд ознак:

• знаходячись у салоні, руки потіють і міцно стискають підлокітник;
• та дихання;
• протягом усього польоту прислухаєтеся до звуків роботи двигуна;
• боїтеся подивитися в ілюмінатор;
• відчуваєте страх закритого приміщення;
• страх турбулентності;
• кожен рух стюардеси здається підозрілим, намагаєтесь розшифрувати її емоції;
• перед польотом виникає бажання випити заспокійливе чи алкогольні напої.

Причини появи аерофобії

Перед тим як перебороти страх польоту літаком, слід дізнатися, що сприяє його появі. Зазвичай розвиток аерофобії відбувається у всіх однаково. Людина, збираючись у подорож чи відрядження, відчуває сильну тривогу. Його відвідують думки, що літак може впасти, і він загине. За кілька днів до призначеної дати шлунок стискається, все частіше виникає нудота та позиви до блювання. Вже в аеропорту посилюється потовиділення, руки стають холодними. Після проходження терміналу та посадки в салон літака серцебиття частішає, стає важко дихати, спостерігається запаморочення. Людина зі страхом усвідомлює, що їй доведеться здійснити авіапереліт. Доходить часом до того, що пасажир сходить із рейсу.

До основних причин розвитку аерофобії можна віднести:

1. Розвиток страху і натомість інших психічних розладів. В основному через перенесений стрес і депресії. Найчастіше бояться літати вразливі та чутливі особи. Страх перед польотами притаманний людям, які мають і замкнутий простір.
2. Генетика також впливає виникнення фобії. Виявляється у індивіда, чиї родичі мають тривожно-фобічні розлади.
3. Умови життя. Велику роль в розвитку фобій впливає середовище, де людина виросла, формування характеру чи особистості дитячі роки.
4. соціальні фактори. У більшості випадків на появу аерофобії впливають засоби масової інформації, які загострюють увагу на аварію лайнера і кількість жертв. Плюс до всього фільми зі сценами авіакатастрофи.

Як подолати страх польоту літаком?

Щоб вільно подорожувати світом, необхідно дізнатися, як подолати страх літати літаком. Спочатку необхідно спостерігати за своїми відчуттями для подальшого визначення природи виникнення страху. Коли людина помилково прийняла тривожність за фобію, впоратися зі страхом можна самостійно.

Статистика

Найбезпечнішим транспортним засобом пересування є літак. Шанс зазнати краху згідно з цифрами становить 1 до 30 мільйонів. Величезна кількість катастроф із летальним результатом посідає автотранспорт.

Імовірність попадання в автомобільну аварію згідно зі статистикою 1 до 5000. Найнебезпечнішою ділянкою пересування є маршрут до аеропорту. Після посадки в салон повітряного транспорту можна зітхнути спокійно - самий небезпечний маршрутподолано. Коли тривожність під час перельоту здолає, згадайте про цю статистику.

Перед польотом

Літати літаком, і що для цього потрібно зробити? Зменшити дискомфорт перед майбутньою подорожжю, допоможе своєчасна підготовка:

1. Що робити, щоб перестати боятися літати літаком. Більшість людей думає, що не стануть учасниками авіакатастрофи, оскільки самі керують транспортом. У лайнері за штурвалом сидить інша людина, контролювати політ і прибрати тряску вам не посилає. Прийняття ситуації допоможе сприймати легше.
2. Підготовка до подорожі допоможе знизити страх літати літаком. Дізнайтеся більше про країну, яку ви збираєтесь відвідати. Якщо це туристична поїздка, складіть щоденний план, напишіть список визначних пам'яток, ресторанів, кафе, розваг. Поцікавтеся, яка буде погода в день приїзду, зберіть речі. Якщо це ділова подорож, складіть план зустрічі, приготуйте презентацію. У вільний час заплануйте відвідування музеїв, галерей. Підготовка допоможе забути про те, що ви боїтеся літати.
3. Перед польотом займіться спортом. Такий підхід не тільки допоможе перемогти страх польоту літаком, а й зніме нервову напругу. Фізичні вправи розслаблюють організм, у своїй настрій поліпшується. Люди стають спокійнішими і менш тривожними.
4. Боюся літати літаком. Не соромтеся, визнайте про це оточуючим. Невисловленість ще більше посилює ситуацію. Розкажіть про свої хвилювання та переживання рідним чи психологу.
5. Перед поїздкою не читайте новини та не шукайте статистику про аварії. Обмежте перегляд фільмів із трагічною кінцівкою, не переглядайте страшні фотографії. Не відвідуйте форуми, де обговорюють авіакатастрофи. Усе це причина розвитку страху польоту.
6. Перед відльотом рекомендується за кілька днів до назначеної дати відвідати аеропорт. Пройдіться терміналом, огляньтеся. Такий метод може бути радикальним, але він допоможе налаштуватися на політ.
7. Прибудьте в аеропорт раніше. Ви матимете достатньо часу, щоб здати багаж, пройти реєстрацію. За час очікування ви зможете адаптуватися та налаштуватися на переліт.

Як влаштований літак?

Відсутність знань принципу дії аеродинаміки посилює тривожність. Піднімаючись на борт літака, багато хто не розуміє, як така важка машина може літати. Незнання тягне за собою розвиток страхів. Дізнайтеся більше про літаки, як вони влаштовані. Це допоможе розвінчати міфи, які лякають. Боязнь літати на літаку пов'язана з нестачею інформації.

Як не боятися літати – допоможуть деякі факти:

• Борт піднімається в небо завдяки чотирьом силам: опір, підйомна сила, ваги тяги. Щоб зрозуміти, як вони взаємодіють, слід почитати спеціальну літературу.
• Кожен літак має два двигуни. У разі відмови одного з них другий працюватиме. Упродовж двох годин пілот зможе посадити судно. Крім того, двигуни набагато потужніші, ніж у автомобіля. Якщо відмовить одразу два двигуни, лайнер здійснить м'яку посадку.
• Перед кожним польотом судно ретельно оглядають. На один транспортний засіб припадає 11 годин технічного обслуговування.
• Багато пасажирів, сідаючи на борт, бояться, що двері відчиняться. На висоті 9 тис. метрів двері перебувають під впливом величезної сили. У таких умовах вона надійно замкнена.
• Парити повітрям лайнеру допомагають крила. Не слід хвилюватися, що вони можуть відпасти. Крила міцно прикріплені до судна. Імовірність втрати зведена нанівець.
• Системи, що забезпечують політ, мають дублікат. Коли основна програма здасть збій, замінить її дублер. Пасажирський лайнер має чотири запасні системи.
• Багато пасажирів турбуються, що під час польоту пілотові стане погано, він не зможе керувати судном. Кожен літак має автопілот, закладена програма посадить лайнер в аеропорту.
• На борту лайнера працюють професіонали своєї справи. Пілоти мають за своїми плечима близько 1500 годин польоту. Не турбуйтеся за штурвалом, перебувають досвідчені фахівці, у разі чого вони можуть легко посадити літак.

Турбулентність

Дослідження показало, що близько 20% пасажирів лякає турбулентність. Як перестати боятися літати, і що необхідно знати про повітряні ями, щоб подолати свій страх. Турбулентність - це коливання лайнера через перетин кордону низького і високого тиску. Така болтанка безпечна і не несе загрози, вона, швидше, схожа на потрапляння в яму на автотрасах. Літак спроектовано так, щоб витримати такі навантаження. Пасажири думають, що трястиме чи ні, впливають дії пілота. Насправді лайнер іде автопілотом. Тільки в дуже сильній турбулентності він відключається і переходить в ручний режим.

При зниженні та зльоті літак трохи трясе, оскільки судно зустрічається із зустрічними поривами вітру. За останні десятиліття не було жодного зафіксованого випадку катастрофи, спричиненої турбулентністю. Травми, отримані під час балаканини, пов'язані з тим, що пасажири не пристебнулися.

Як не боятися літати літаком, вправи при турбулентності:

• під час входження в зону високого або низького тиску, дотримуйтесь вказівок стюардеси;
• пристебніться та залишайтеся на своєму місці, поки лайнер не залишить зону турбулентності;
• дивіться на табло та виконуйте рекомендації, які вказані там;
• застосуйте одну із дихальних технік;
• прикривайте руками голову у разі падіння речей із верхніх полиць;
• раптом упала ваша річ, не вставайте зі свого місця, як тільки тряска закінчиться, ви зможете підняти її;
• Закрийте очі і уявіть якусь яскраву подію, це допоможе відволіктися і заспокоїтися.

Як подолати страх польоту літаком - зниження тривожності

Позбавиться тривожності допоможе дихальна та розслаблююча гімнастика:

1. Сядьте зручніше, покладіть руку на живіт. Зробіть глибокий вдих носом і на рахунок чотири повільно видихайте. Намагайтеся дихати животом, а чи не грудьми. Займіться йогою, допомагає впоратися зі страхами медитації. Для досягнення результату виконуйте вправу 5-6 разів.
2. Розслаблюючі вправи. Що робити, якщо боїшся літати літаком - допоможуть спеціальні вправи. Перед цим визначте, яка частина затиснута. Часто при тривожності людина стискає плечі. Вдихніть глибоко та розслабте плечі. Потім переходьте до іншої частини тіла.
3. Зорові образи. Заплющте очі, уявіть собі місце або країну, в яку вирушаєте. Проаналізуйте, що ви бачите? Якщо це туристична подорожПройдіться подумки по визначних пам'яток. Можна увімкнути розслаблюючу музику.

Придбання квитків на літак

Як перебороти страх літати літаком? Рейси безпосередньо - один з простих способівзниження тривожності. Придбання квитків на прямі рейси гарантує менше часу в літаку. Якщо ви боїтеся турбулентності, сідайте біля крила, тут менше трясе. Для перельоту віддавайте перевагу більшим рейсам, на них тряска менше. Чим більший лайнер, Тим тихше він летить. Літайте денними рейсами. Нічні перельоти можуть посилити тривожність, адже в ілюмінаторі нічого не видно.

Що робити на борту?

Основною причиною розвитку аерофобії стає те, що в лайнері нема чим зайнятися. Вільний час сприяє посиленню страхів. Як перестати боятися літаків, перебуваючи в салоні:

1. Піднявшись на борт, привітайте з екіпажем. Огляньте салон та пасажирів, познайомтесь. Літати у компанії не так страшно, ніж самому. Розмова із пасажирами може відволіктися від поганих думок.
2. Візьміть із собою літературу, яку давно хотіли прочитати.
3. Прослуховування музики не лише заспокоює, а й ізолює від шуму двигунів.
4. Більшість авіакомпаній у своїх лайнерах мають інтернет. Відвідування соціальних мережзатягує. Час біжить швидко, ви не помітите, як долетите до місця призначення.
5. Закачайте на планшет або смартфон фільм, дивіться прямо на борту, пограйте у ігри.
6. Намагайтеся заснути. Політ може тривати кілька годин, за цей час можна добре виспатися.
7. Якщо починаєте , вдихніть глибоко і видихніть.
8. Під час зльоту, щоб зменшити хвилювання, стисніть підлокітник. Напружте м'язи живота, залишайтеся в такому положенні протягом 10 секунд і відпустіть.
9. У період польоту варто утриматися від споживання спиртних напоїв. Вони не тільки не зменшують страху, а навпаки, збільшують його. Це стосується і кави, він збільшує стан тривожності і збудженості. Зелений чай, навпаки, заспокоює та розслаблює.
10. Авіакомпанії включають у вартість квитка смачну їжу. Солодке допомагає позбавитися негативних думок.
11. Як перестати боятися літати Розкажіть людям, які летять із вами про це. Ви не тільки зможете заспокоїтись, але й отримаєте рекомендації, як подолати тривожність від бувалих пасажирів.

Звернення за допомогою

Буває, що людина не може самостійно подолати свої страхи. Побоювання літати на літаку, що робити? За потреби варто звернутися до фахівця. Однією з найсучасніших методів у рятування від аерофобії є гіпнотерапія, тобто. занурення людини у гіпноз.

Головна мета гіпнотерапії - звести нанівець застосування медикаментів, замінивши їх контролем за страхами. Ефективним методом позбавлення від аерофобії лікування гіпнозом за методикою