Панічно боюся літати літаком що. Як не боятися літати літаком: поради перемогли аерофобію

За статистикою, на аерофобію (страху літаків) страждають 20-30% дорослих людей, і це незважаючи на те, що даний вид транспорту є найбезпечнішим на землі. Я не буду вдаватися до подробиць про те, з яких причин люди бояться літати, які почуття відчувають і як реагують на найменшу зміну шуму двигуна або перешіптування бортперсоналу. Поради в стилі: «Намагайтеся не думати про погане», «Намагайтеся розслабитися», «Не дивіться фільми про катастрофи» і т. д. не працюють, я вже знаю!

Коли накриває панічна хвиля дуже складно взяти себе в руки до посадки авіалайнера. Але хороша новина полягає в тому, що перебороти страх перед польотом все ж таки можна. Я, як людина, яка входить у загін трусів (наголос на У), розповім про ефективні способи, які допомагають подолати страх.

7 способів подолати страх польоту

Перший і найефективніший для мене засіб - алкоголь. Причому для себе відкрила цю панацею зовсім недавно. Раніше я ніколи не пила алкоголь до/час польоту, але коли ми летіли до Індії авіакомпанією Emirates, на борту пасажирам безкоштовно пропонували спиртні напої Дві пляшечки по 50 мл. розбудили в мені безстрашного мандрівника. Страх польоту, як рукою зняло, я з цікавістю дивилася у вікно ілюмінатора або читала книгу без нав'язливої ​​думки, що ми всі помремо.

Досить випити зовсім небагато, щоб подолати почуття паніки, напиватися «в мотлох» немає жодної необхідності. Тим більше багато авіакомпаній не допускають на рейс пасажирів в алкогольному сп'яніння. Багато хто каже, що пити алкоголь під час польоту шкідливо, що алкоголь розширює судини та ще більше посилює почуття страху. Можливо це і так, я в жодному разі нікого не агітую, а лише поділяюся тими методами, які допомагають особисто мені.

Я завжди беру із собою заспокійливі засоби. Навіщо поради, як не боятися літати літаком, якщо можна прийняти чудодійну пігулку?! Як правило, мене рятує Новопасит. Крім того, він має седативну дію і, можливо, вдасться ще й поспати. Але тут варто пам'ятати, якщо ви пили алкоголь, то таблетки не можна приймати. Потрібно вибрати щось одне!

Віддавайте перевагу надійним авіакомпаніям. Сама думка про те, що ви летитьете авіакомпанією, яка має мінімальну кількість катастроф і гарне обслуговування на борту, підвищує довіру до перевізника і знижує стрес. З рейтингом самих безпечних авіакомпанійсвіту можна ознайомитися тут. Також просіть місця на початку літака або хоча б у середині. У хвостовій частині турбулентність відчувається набагато сильніше. У багатьох авіакомпаніях є можливість вибрати місця при бронюванні квитків, не нехтуйте таким шансом.

Не пийте каву або міцний чай перед/під час польоту. Кофеїн частішає серцебиття та посилює почуття паніки. Я про це раніше не знала, і завжди в аеропорту пила каву, чекаючи на посадку.

Почитайте трохи про літаки: як така величезна «птиця» може ширяти в повітрі, чому буває турбулентність і які найпоширеніші причини авіакатастроф. Розуміння того, що відбувається, дасть трохи впевненості, і ви перестанете зайвий раз себе накручувати. Як це допоможе подолати страх літати літаком? Подумайте про те, скільки авіалайнерів щодня літає у всьому світі і який шанс, що в авіакатастрофу потрапите саме ви?! Для більшої впевненості я заходжу на цей сайт і дивлюся скільки в небі літаків цієї хвилини.

Перед посадкою проводжу дихальні практики. Вони дозволяють мені розслабитися і трохи відволіктися від поганих думок, включаючи страх польоту. Знайдіть удома кілька відео уроків (наприклад, на YouTube), спробуйте їх і виберіть той, який розслаблює вас найбільше. Пройдіть практики кілька разів, запам'ятайте, а в аеропорту повторіть.

Підготуйтеся до польоту та візьміть із собою речі, які здатні вас відвернути. Я завжди беру з собою книгу, завантажую на телефон улюблену музику та ігри, які здатні мене зайняти. Коли ми летіли на

Льотчик Леха - він же пілот авіакомпанії "Перемога" Олексій Кочемасов - розповідає, чому їздити машиною та потягом набагато страшніше, ніж літати літаком.

Летимо. Літак базікає, але несильно. У кабіну заходить стюардеса та каже, що у пасажирки істерика. Я прошу привести її до мене. Молода дівчина вся бліда, трясеться. Я її саджу поруч із собою і просто розмовляю, пояснюю, що у нас все гаразд. 15 хвилин спокійного діалогу – і жодної фобії. Цей давній випадок змусив мене замислитись – чому ж люди боятися літати?

Так пілот авіакомпанії "Перемога" Олексій Кочемасов, у Мережі більш відомий як льотчик Леха, розпочав зустріч із пасажирами в Єкатеринбурзі. Прийшли ті, хто любить небо, і ті, хто любить Леху. Кореспондент Лайфа скоріше ставився до третьої групи - аерофобів, які хочуть подолати цю недугу.

Більшість людей бояться літати, бо не знають, що відбувається у літаку. Незрозумілі звуки, скрегіт, пара. Я, наприклад, сам боюсь поїздів. На електричках їжджу, так. А ось на далекі відстані за все життя (льотчику Леху 51 рік). - Прим. Лайфа) я їздив лише два-три рази. Не можу сказати, що в мене панічний страх перед поїздом, але почуваюся незатишно, вважаю поїзди небезпечним транспортом, адже вони постійно сходять із рейок. І я не розумію принцип роботи – чому колеса всередину рейок не провалюються, особливо на поворотах?

Фобія від незнання виліковується на один раз! Досить просто пояснити, що і коли відбувається.

Друга група людей – це ті, хто боїться, бо не контролює польоту. Вони кажуть: я не бачу, куди летить літак, не можу нічого зробити, від мене нічого не залежить.

Але ж ви їздите пасажиром у машині! У водія кермо, педалі, а у вас – нічого. І ось у лоб летить КамАЗ. Що ви можете зробити? Нічого.

Третя група – найскладніша – їм потрібно одразу до психіатра. Це ті, хто внутрішньо готовий померти. Коли вони дізнаються, що треба летіти – за два тижні або за місяць, – вони починають себе з'їдати. Нещодавно в Чебоксарах літак викотився за межі злітної смуги. Хоча нічого страшного там не було, ЗМІ починають розкручувати: Ніхто не загинув, Потерпілих немає. Ця інформація скрізь трапляється на очі, і людина накручує себе. Готуючись до польоту, він готується вмерти. Думає: літаки давно не падали, отже, мій упаде. Він заходить на борт уже з почуттям приреченості.

Таких людей дуже легко впізнати. Чоловіки зазвичай напиваються. А алкоголь у повітрі – штука небезпечна та підступна. З підйомом на висоту людина відчуває кисневе голодування і алкоголь в організмі не розщеплюється, тобто не засвоєння. Тому якщо випиті на землі 150 г горілки - це ніщо для здорового мужика, то на висоті йому вже зносить дах.

Жінок упізнати ще простіше. Вона накричить на таксиста, на реєстрації їй дали не те місце, багаж поклали не туди, вона заходить у літак та ображає стюардес. Жінка починає скандалити.

Я зрозумів, що таким пасажирам марно щось говорити, і я не знаю, як із ними боротися. Вони небезпечні. Болтнуло сильно літак - панікер схоплюється і біжить двері відчиняти. Інші пасажири, які не готові були вмирати, піддаються паніці та теж допомагають відчиняти двері. Стюардеси часто зупиняють біля дверей тих, хто хоче "вийти" у польоті.

"Як говорили класики, знання – сила", додає Олексій. Саме тому він у 2000-х роках і почав вести свій блог льотчика Лехі. Він допомагає людям розібратися в тонкощах авіації, із задоволенням відповідає на всі, навіть провокаційні питання і робить все, щоб пасажири перестали боятися літати. Наприклад, після польоту можна напроситися до Лехи в кабіну пілотів. Тож обов'язково слухайте ім'я капітана, і якщо буде Олексій, то зайдіть на вогник.

А поки що він розповідає присутнім про найпопулярніші страхи та міфи про польоти.

Зліт - посадка

Чому зліт та посадка є найбільш складними та напруженими моментами у польоті? Через близькість землі. Це дефіцит часу. Літак розбігається по смузі, швидкість росте-зростає, але він ще не може злетіти, поки що не вистачає підйомної сили. Настає момент, коли літак вже не "біжить", але ще не летить, потім відрив - і все-таки він летить, але швидкість мала, він лише розганяється. І якщо щось відбувається, запас за часом мінімальний – зреагувати треба миттєво. Одна річ, коли літак летить на висоті 12 тис. м, він до землі 20 хвилин падатиме - там часу вагон. А біля землі все відбудеться за 20 секунд. І статистика каже, що катастрофи найчастіше трапляються на зльоті/посадці. Випадки, коли літак упав зверху, можна перерахувати на пальцях, і то завжди були якісь зовнішні фактори – теракти.

При зльоті та посадці допускається крен (нахил) літака 30 градусів. Більше того, я вас здивую, але в інструкції з управління літаками Boeing написано, що на них можна виконувати бочку. Звичайно, це не є нормальною практикою. Boeing пише про те, що коли у вас літак опинився з креном більше 90 градусів (опустив ніс або кудись валиться), не треба його вести, докрутіть бочку і летить далі. За великим рахунком, літаку все одно, як ти летиш - хоч нагору ногами.

Турбулентність

Не всі компанії світу в принципі оминають "болтанку" - азіати завжди прямо літають. Більшість відео, коли падають таці та речі з багажних відділень, стосуються азіатських авіаліній. Напевно, справа у менталітеті – вірять у реінкарнацію.

Якщо без жартів, то уявіть велику скляну кулю. Посадимо туди мишку і пустимо в струмок. Він пливе, його хитає протягом. Що буде кулі? Нічого. А мишці що буде? Теж нічого, але її базікатиме. Літак летить у нерівномірному середовищі – є повітряні потоки. Між Гренландією та Канадою над морем Баффіна (там приблизно 800 км, година льоту) дме вітер у середньому 300-400 км на годину. Там трясе завжди. Ковбасить щиро.

Пристібатися потрібно чому? Щоб тебе головою не вдарило об стелю, але літак нічого не буде. Тому питання турбулентності взагалі не має стояти. Трясе і трясе.

Старий літак

Як пасажир оцінює літак? Він заходить і бачить: нове крісло, килими, приємний запах – отже, літак новий. Але салон літака не є показником його технічного стану. Коли були інтенсивні перевезення до Єгипту (саме на цьому напрямі чомусь весь час літали буйні пасажири), у новому салоні через кілька рейсів вже спинка крісла була відірвана, жуйки наліплені, написи "Я люблю тебе, Маша", слово з трьох букв. Якщо відірвали кишеню на кріслі – треба демонтувати весь ряд крісел, а літак має через півтори-дві години відлітати. Його просто не встигають відремонтувати.

Вік літака та його надійність дуже слабко між собою пов'язані. Досі є у світі кілька авіакомпаній, що експлуатують Douglas DC-3. Його перестали випускати в середині ХХ століття, але на них все ще перевозять пасажирів. Один із найстаріших парків у світі у American Airlines: середній віклітаків – 17 років. Наймолодший – у "Перемоги": у нас літакам двох років немає.

Мені доводилося літати на літаках як стародавньої конструкції, так і дуже свіжої. І виявилось, що нові ламаються частіше. Дивно, але факт. Це як у машини: коли береш із заводу, "дитячі хвороби" є, так і тут - вилазять увесь час якісь дрібні капості.

Слова Олексія звучать переконливо. Іноді він переходить на технічні подробиці, малює схеми, пише формули, оперує незрозумілими мені словами. У його професіоналізмі не маєш сумніву. А він, у свою чергу, ручається за інших: недосвідчену людину ніколи не посадять за штурвал літака. Та й взагалі, набагато небезпечніше навесні курити біля під'їзду. Бурульки найчастіше падають.

Не всі мандрівники, яким доводиться робити польоти, не бояться літати. На жаль, близько 70% тих, хто сидить на борту, відчувають такий страх. Як не боятися літати літаком? Чи можна впоратися з острахом? Спробуємо розібратися у статті.

Чому люди бояться літати літаком?

Причин такого страху може бути багато. І у кожному разі вони будуть індивідуальними. Не всі можуть упоратися зі страхом та панічним станом, який уже свідчить про розвиток фобії. Існує кілька причин такої поведінки.

По-перше, страх літати може передаватися генетично. Можливо, хтось із предків відчував такий страх, не зміг упоратися з ним вчасно. Боязнь може не турбувати пасажира до певного моменту. Наприклад, він може з'явитися після прослуховування новин про авіакатастрофу.

По-друге, самонавіювання. Страх, який розвинений саме з його основі, вважається усвідомленим. Пасажиру достатньо переглянути кінокартину про авіакатастрофу або про захоплення авіалайнера терористами, як він починає у своїй голові ганяти думки та уявляти все, що побачив на екрані, насправді.

По-третє, багато хто говорить: «Боюсь літати літаком через неприємні фізичні відчуття». І це не рідкість. Літак злітає у небо. Організм у цей час зазнає певних фізичних навантажень. Пасажир починає ставитись до всього з обережністю, підвищується тиск, частішає пульс, у голові виникають думки, які провокують паніку. Люди, які відчувають такі відчуття, схильні до розвитку аерофобії.

У деяких туристів з'являється страх перед першим польотом. І в цьому немає нічого дивного. Організм ще не знає, як сприймати це. А психологічний стан постійно перебуває на межі. І тут найголовніше не дослухатися новин про авіакатастрофи. Якщо при першому польоті не перемогти своїх страхів, вони переростуть у фобію. З нею справитися набагато складніше.

Далі, у багатьох є таке захворювання, як клаустрофобія або страх закритого простору. Інші бояться висоти, що заважає насолоджуватися польотом повною мірою. Ще хтось переживає, коли перебуває серед великого скупчення людей. У вирішенні всіх ситуацій допоможе прийдуть професійні психологи.

Розвіюємо страхи

Оскільки багато туристів бояться катастроф, розвіяти такий страх допоможуть конструкційні особливості повітряного судна. Воно спроектоване таким чином, що навіть у разі поломки воно може спокійно приземлитися. Усі системи дубльовані. Дублікати починають працювати після виходу з ладу основної системи. Повітряне судно оснащене найновішими системами безпеки.

Професійність екіпажу повітряного судна завжди знаходиться на високому рівні. Персонал знає, як діяти у тій чи іншій ситуації. Крім цього, справність повітряного судна – пріоритет авіаперевізника. Тільки так може нормально заробляти на перельотах. Тому всі системи та механізми завжди перевіряють після приземлення та безпосередньо перед вильотом.

Що таке аерофобія

Вона є неконтрольованим, гіпертрофованим страхом перед польотом на повітряному судні. Він може проявитися як під час авіаподорожі, і за кілька годин до нього.

Його характерні ознаки такі:

• прискорений пульс та тахікардія;
• підвищене потовиділення;
• больові відчуття у грудній ділянці;
• часті позиви до сечовипускання;
• психологічна напруга;
• відчуття втоми;
• ослаблення м'язів;
• неспокійний та нервовий емоційний стан;
• неможливість сконцентрувати увагу на чомусь.

Ці ознаки можуть супроводжувати просте хвилювання перед злетом. Але і з фобією, і цим хвилюванням необхідно боротися.

Що робити перед польотом

Якщо подорож на повітряному судні не вдасться скасувати, потрібно підготуватися до неї правильно. Не варто читати сумні новини про авіакатастрофи та інші аварії авіалайнерів. Пройти реєстрацію на рейс краще заздалегідь. Це допоможе позбавитися зайвого хвилювання. Під час реєстрації можна попросити надати крісло, яке знаходиться осторонь ілюмінатора.

Порада! У хвостовій зоні краще не вибирати місця. Саме на них відчувається турбулентність.

Перед польотом не варто вживати алкогольних напоїв або психотропних препаратів. Вони можуть викликати неадекватну реакцію, здавалося б, на просту ситуацію, що виникла на борту. Кава також краще не пити, оскільки вона збудливо діє психологічний стан людини.

Щоб трохи відволікти себе, можна поспілкуватися із сусідами, познайомитись із персоналом повітряного судна. Буде незайвим перед польотом закачати на телефон або інший гаджет розслаблюючу музику. Їх можна слухати під час очікування вильоту та під час польоту.

Ніхто не забороняє спати у салоні повітряного судна. Тому, щоб скоротити час польоту, можна взяти надувну подушку. У разі її відсутності співробітники лайнера нададуть її.

Можна взяти із собою книгу чи цікавий журнал. Не варто забувати про те, що якщо пасажира заколисує під час будь-якої подорожі, йому необхідно взяти таблетки від заколисування та фруктові льодяники. Вони допоможуть упоратися з неприємними відчуттями.

Якщо самостійно впоратися зі страхом не виходить, краще звернутися за допомогою до психолога. Він проведе кілька сеансів, а також призначить певні препарати у разі потреби. Деякі психологи радять своїм пацієнтам використати авіастимулятори. Вони імітують політ повітряного судна. При регулярних заняттях можна звикнути до турбулентності, а також привчити свій організм до таких навантажень.

Що робити під час польоту

Пасажирам, котрі бояться висоти, не рекомендується вибирати місця біля ілюмінаторів. Якщо уникнути цього не вдалося, вікно можна закрити спеціальною завісою. Під час польоту краще насолоджуватися прослуховуванням музичних творівабо читання улюбленої книги.

Можна запропонувати своєму сусідові поговорити на різні теми. Час пройде цікаво та швидко. Можна подрімати на кріслі, трохи опустивши його спинку. У «Бізнес-класі» пасажирам надають постільну білизну. Тривала подорож краще на підсвідомому рівні розділити на кілька частин:

• зліт;
• рознесення напоїв;
• обід/вечеря/сніданок.

Подумки позначаючи ці пункти, час минає швидше.

Під час турбулентності

Турбулентність під час польоту буває досить частою. Її бояться багато пасажирів. Але вона не дає приводу панікувати. За штурвалом сидить досвідчений пілот, який легко пройде зону турбулентності. Але в цей час потрібно дотримуватися певних правил. Вони допоможуть упоратися зі страхом.

• необхідно виконувати вказівки бортпровідників;
• пристебнути ремені та не відстібати їх до дозволу;
• щоб заспокоїтись, можна робити дихальну гімнастику;
• заборонено залишати своє крісло, доки літак не вийде із зони турбулентності;
• треба стежити за написами та вказівками, які транслюються на електронному табло в салоні літака;
• у разі падіння речей із верхніх полиць, потрібно прикривати голову руками.

Переживати не треба. Краще подумки переконувати себе, що все буде добре. Самонавіювання допомагає практично у будь-якій ситуації.

Дитина боїться літати літаком, що робити?

Діти практично завжди відчувають будь-які страхи. Допомогти впоратися з ними можуть лише батьки чи професійні психологи. Батьки впадають у паніку, коли чують: «Боюсь літати літаком». Що робити, щоб позбутися страху?

Отже, потрібно розповісти дитині про майбутню подорож. Але при цьому не згадувати, що він летітиме літаком. Краще розповідати про приємні моменти. Наприклад, про те, як він бігатиме по теплому морському пісочку. Або поїде на захоплюючу екскурсію.

Дитині необхідно розповісти, що саме чекає на нього в аеропорту: реєстрація, проходження контролю, очікування рейсу та інше. Батькам потрібно придумати йому заняття на час польоту: намалювати щось, зліпити та інше. Можна пограти з дитиною у просту гру, почитати книгу чи послухати казку. Її потрібно заздалегідь закачати на гаджет. Дорослим діткам допомагають розповіді про безпеку повітряного судна, про його конструкційні особливості та інше.

По-перше, до польоту треба підготуватися заздалегідь. По-друге, буде зайвим прочитати журнали або книги про влаштування авіаційної техніки. У таких виданнях вказані схеми систем та вузлів повітряного судна. По-третє, приїхати в аеропорт для проходження процедури реєстрації потрібно завчасно. Далі потрібно мислити позитивно, бути впевненим у своїх діях.

Подивіться відео про те, що робити, якщо боїтеся літати

Люди, які ніколи не літали літаком, а також ті, хто вже бував у повітрі, часто кажуть: боюся літати літаком: що робити? Щохвилини з різних аеропортів світу злітають літаки і майже 70% пасажирів відчувають страх перед перельотом .

Які причини страху летіти літаком?

Страх літати літаком притаманний багатьом. Одні можуть контролювати його, у певний момент зібратися з думками та перестати боятися. Є люди, які кажуть психологу: боюсь літати, що робити? Вони б раді кудись літати, щоб подивитися інші країни, але далеко в підсвідомості закладено фразу «боюся літати, що робити?» що не дає їх мріям здійснитися. Тому вони боятимуться літати. Страх бере над ними гору і вони бояться.

Причини для остраху літати наступні:

1. Багато хто дивиться фільми про авіакатастрофи з літаком і заздалегідь боятися, оскільки представляють сумний підсумок польоту, хоча новини з крушеннями літаків рясніють не щодня і після цього боятися, кажучи: «боюся літати, що робити?»;
2. Рефлекторно люди кажуть: "боюся", тому що страх передається з генами від предків, що побоювалися залізних птахів;
3. Деякі люди, відчувають страх і кажуть: «дуже боюся літати на літаку, що робити?», після невдалого першого досвіду, коли їх хитнуло на борту, і вони прийняли симптоми за небезпеку літати на підсвідомому рівні;
4. При зльоті людину відривають зі звичного середовища, і вона почувається некомфортно, після чого в неї може початися паніка і вона повторює: «боюся літати на літаку, що робити?».

Важливо!Як підбадьорюючий факт для тих, хто боїться літати на літаку, можна відзначити, що ймовірність стати жертвою авіакатастрофи дорівнює один до одинадцяти мільйонів, що практично виключає таку ймовірність.

Боятися літати літаком– це нормально, тому що живим людям він властивий. Проте ситуація, коли побоювання перевищують допустимі межі, при частому повторенні слів: «боюся літати, що робити?» , вважається фобією і вона має бути усунена.

Симптоми страху

Боязнь літати називається аерофобією. При цій психічній фобії є ряд симптомів, характерних тільки для даного виду психічного розладу:

1. Страх починається задовго до авіаперельоту. Це почуття може проявитися за тиждень або навіть за місяць до запланованого перельоту літаком;
2. Перед підйомом у літак, пасажир випиває седативний засіб для власного заспокоєння та усунення страху літати;
3. Під час зльоту літака тіла притискається до крісла, а в руках з'являється тремтіння, бо стає страшно;
4. У польоті увага прикута до шуму моторів і при кожному сторонньому шумі страх літака посилюється;
5. Вкрай неприємним моментом польоту вважається зона турбулентності, коли є відчуття, що літак провалюється в яму. Насправді це перетин літаком областей низького та високого тиску. У зоні турбулентності, людина, яка страждає боязнью здійснювати політ на літаку, шокується і прощається з власним життям;
6. У літаку дії стюардеси викликає підозру та її посмішка, зокрема.

Якщо половина ознак є у людини, тоді можна з упевненістю назвати аерофобом – це означає, що вона боїться літати і може повторювати фразу: « боюся літати, що робити?».

Як впоратися з острахом літати на літаках?

Найпростіше правило полягає у сприйнятті польоту як звичайної повсякденної дії. Не можна говорити: боюся літати літаком, бо страх чіплятиметься за підсвідомість і керуватиме ним.

Важливо підготуватися до польоту заздалегідь, коли думки про політ переключити неможливо, потрібно направити їх у позитивний бік:

1. Насамперед, треба відволіктися від думок у тому, що треба літати, у цій ситуації заняття спортом підійдуть для викиду адреналіну;
2. Боятися літати – це гаразд. Сприйняття буде набагато легшим, якщо подумки відволіктися від ситуації та усвідомити, що не можна вплинути на перебіг польоту: сісти за штурвал літака або виключити наявність повітряних ям неможливо. Ця методика часто допомагає справлятися з острахом і літати спокійно;
3. Часто проблему вирішують розмови із близькими людьми чи психологом. Невисловленість і страх літати залишає наодинці із собою, що згубно впливає панічний страх перед польотом;
4. За кілька тижнів до передбачуваного перельоту, не рекомендується переглядати новини, де часто показують катастрофи та інші негативні події, від яких побоювання літатиме;
5. Перед польотом можна переглянути статистику ДТП та авіакатастроф, де ризик загинути в автомобілі буде набагато вищим, ніж при перельоті на літаку. Це вплине на страх літати;
6. Потрібно мислити правильно та не боятися. Ефективним способом боротьби з острахом літати є відволікання: можна взяти з собою кросворд або цікаву книгу, а іноді підійде ноутбук із захоплюючим фільмом, щоб не було так жахливо.
7. Розмови з іншими пасажирами можуть відвернути від похмурих думок і не боятися. Це відмінний спосіб розслабитися та переключитися на іншу тему;
8. Літати в літаку нудно, потрібно переключити увагу від паніки і перестати боятися. Допомагає розслаблення із заплющеними очима, коли можна уявити свої мрії або згадати про щось приємне;
9. Приємна музика відверне від неприємних звуків двигуна, тому із собою краще взяти навушники та літати завжди з ними.

Багато аерофоби люблять мучити себе після покупки квитка. Вони з'ясовують інформацію в інтернеті про конкретну модель літака та ймовірність катастроф на цій марці. Після чого відчувають панічний страх літати. Їм буде потрібна сила волі, щоб перебороти страх і зайти в салон літака, але правильний підхід до боротьби зі страхом перельоту - це правильний вибір.

До якого лікаря звернутись?

Особи, які постійно повторюють фразу: «дуже боюся літати в будь-якому літаку, після краху, яке показали по телевізору». Вони замислюються, якого лікаря їм потрібно відвідати, і які аналізи здати.

Насамперед, потрібно звернутися до терапевта, який уважно вислухає та можливо перенаправить до гематолога.

Гематолог як займається хворобами крові, а й допомагає виявити і подолати різними фобії. У тому числі й аерофобію.

Для з'ясування діагнозу йому потрібно надати результат загального аналізу крові та інших аналізів, які знадобляться медичному фахівцю для встановлення діагнозу, і з'ясувати, чому людина починає боятися.

Лікар виявить страх і при необхідності призначить терапевтичну дію.

Допомога професіоналів

У Росії відкрилася єдина клініка, яка спеціалізується на лікуванні людей від страху літати до інших країн. Вона знаходиться в Москві, курс лікування становить кілька днів, а вартість кілька тисяч рублів. Під час бесіди, з людьми працюють психологи, які докладно розповідають про процес польоту та показують макет салону. Люди відучують боятися літати в салоні повітряного судна.

Важливо!Якщо польоти стали невід'ємною частиною життя, а людина не може позбутися панічного страху, боїться і відчуває тривоги, йому показано психологічну допомогу.

Після спілкування з досвідченим психологом страх поступово переставатиме долати аерофоба. Звичайно, треба відвідувати його кабінет не один день, але все ж таки професіонал здатний позбавити боязні польотів і вирішити, що робити з острахом.

Що робити у такому центрі? У спеціальних залах для пацієнта створюють повну картину польоту, щоб він міг поринути в атмосферу літака та перестати боятися.

Якщо лікар виписує пігулки на момент, коли потрібно здійснювати зліт, не потрібно приймати їх як порятунок від страху. Це тимчасова терапія, боязнь літаків знаходиться глибше і від нього потрібно позбавлятися.

Увага!Лікарські засоби, що виписуються лікарем, дозволяють не боятися. Їх можна розділити два види: перші є накопичувальними, а другі швидкої дії.

Накопичувальні таблетки приймають до процесу польоту в літаку та через деякий час після зльоту. Що робити з ними? Вони знімають страх при одноразовому прийомі.

Таблетки мають седативний, протитривожний і гальмуючий імпульси в нервах характером. Є препарати, здатні зняти судоми та біль у м'язах.

Увага!Призначити лікування може лише лікар. Він приймає рішення щодо введення препаратів на основі показань пацієнта, причини його фобії та інших параметрів. Самостійний прийом заспокійливих препаратів від страху піднебіння заборонено.

Спосіб лікування медикаментозними засобами при остраху опинитися в небі не повинен застосовуватися постійно, оскільки здатний викликати звикання організму до компонентів препарату. Що робити, якщо терапія потрібна для одноразового перельоту? Лікування доречне лише при рідкісних польотах літаком, коли людина повторює: «боюся перелітати літаком, що робити?».

За кілька тижнів до передбачуваної подорожі слід приймати гліцин та екстракт валеріанки. Вживання цих медикаментів сприятиме зняттю нервової напруги та боротьбі з аерофобією при страху неба. Важливо пам'ятати, що вони не можуть вилікувати страх літака, але здатні її блокувати, коли потрібно літати в інші країни.

Вивчення конструкції літака

Багато хто часто повторює: «я боюся переміщатися у вказаному літаку, куди купив квиток, що робити?». Як подолати страх літати та повірити у сприятливий переліт, якщо люди бояться перельоту? Це найчастіше пов'язано з тим, що вони не мають уявлення про конструкцію літака, тому боятися. Іноді розуміння того, як величезна конструкція літає у повітрі, приносить деякі плоди у боротьбі з аерофобією і можна не боятися.

Відео з документальною розповіддю про техніку здатне дати чітке уявлення про те, як велика машина літає у хмарах, після нього можна перестати боятися неба. Це дозволить подолати недовіру тих, які бояться літати літаком. Вони менше говоритимуть іншим: «боюся літати літаком, що робити?»

Іноді достатньо засвоїти кілька фактів:

• практично всі системи в літаку мають дублікати, іноді до 4 деталей, ймовірність, що він упаде мала;
• в автокатастрофах гине більше людей, ніж у літаку;
• конструкція літака розрахована так, що він ширяє там, як кораблю в морі;
• автоматика дозволяє посадити машину навіть за погіршення здоров'я пілота;
• машини оснащені двома двигунами, тому ймовірність їхньої поломки малоймовірна, тому не потрібно боятися;
• всі літаки проходять ретельну перевірку та огляд на момент несправностей перед польотом.

Варіант для сміливих людей

Важко сперечатися з висловом у тому, що це пізнається у порівнянні. Якщо людина починає боятися літати у літаку – це одна з фобій. Тому ще один варіант позбавлення боязні літати – це відвідування авіаклубу, де досвідчений льотчик може взяти аерофоба з собою в повітря.

Рев мотора та вид з кабіни пілота куди страшніший, ніж комфортне перебування в кріслі пасажира за переглядом улюбленої газети. На такий експеримент вирішуються ті особи, які трохи бояться перельотів. Тим, хто відчуває панічний страх польотів на повітряному судні, і при кожному майбутньому польоті повторюють слова: «боюся сьогодні літати на літаку і що ж із цим робити?», фахівці не рекомендують сідати поряд з пілотом. Якщо впоратися зі страхом, тоді можна отримати незабутні відчуття і назавжди позбавитися минулих фобій.

Якщо не лікувати фобію?

При майбутньому довгому польоті громадянин, який страждає на аерофобію, починає не тільки відчувати психологічні проблеми, а й зриватися на інших людей.

З аерофобом може статися таке:

• ночами можуть мучити кошмари та снитися страшний політ;
• псує сімейні стосунки через нервовий зрив на близьких і знайомих людей;
• фобія всередині людини веде до захворювань серця, зокрема і гіпертонії;
• людина, робота якого пов'язана з відрядженнями може почати панікувати, спроби уникнути польоту та замінити себе при відправленні у відрядження позначається на професійному зростанні та кар'єрі;
• страх робить відпочинок убогім, для тих хто боїться літати, оскільки не на кожен курорт можна дістатися поїздом або більш тогоавтомобілем.

Важливо!Фобія може прогресувати, якщо відмовитися від професійної допомоги та нехай її на самоті.

Якщо боїшся перельоту- Треба в цьому зізнатися самому собі. Якщо заглушити страх курінням чи алкоголем, тоді ці види залежностей грають із ним злий жарт. Випити алкоголь і забути про політ повністю не вдасться. Він тимчасово блокує страх, але надалі псує здоров'я.

Запам'ятайте!Алкоголь при високому тиску та сухому повітрі здатний викликати нудоту та блювання. До того ж сп'яніння приходить швидко і не знімає остраху, і людина почувається роздратованою і може отримати неприємності.

Якщо люди розуміють, що фобія бере над ними гору, тоді треба чесно собі в цьому зізнатися і сказати собі усвідомлено: «боюся перельоту, що робити?». Страх літатиме в літаку і не можу нічого зробити, але треба робити дії. Страхів та інших комплексів слід позбутися, щоб згодом ситуація ще більше не погіршилася і можуть знову боятися. Тому потрібно звертатися до фахівців і не відчувати сорому від визнання, що бояться.

Мільйони жителів планети роблять часті польоти, сідаючи в літак, і не бояться. При цьому вони продовжують насолоджуватися життям та вести активний відпочинок. Обмеження себе в боязні літати на літаку та повторення фрази: «боюся літати на літаку, що робити?» має бути усунено. Після цього можна відчути полегшення та радість життя.

Задоволення від майбутньої подорожі затьмарюється страхом польотів? Не витрачайте більше часу на дорогу, купуючи квитки на поїзд чи автобус, а намагайтеся взяти аерофобію під контроль. Але як подолати страх польоту літаком?

Основні причини аерофобії: звідки береться страх

Щоб аерофобія залишилася у минулому, визначте, що викликає побоювання. Психологи виділяють кілька типів страху, що заважає мандрувати з комфортом.

Дистихіфобія та її наслідки

Можливо, ви боїтеся літати літаком через дистихіфобію. Так називається страх перед нещасним випадком. Ця причина найбільш поширена, причому побоювання зрозумілі: ЗМІ масово висвітлюють кожну аварію. Якби подібну увагу привертали до автомобільних аварій, люди боялися сісти в машину.

Щоб заспокоїти нерви, ознайомтеся зі статистикою. Ви побачите, що авіакатастрофи дуже рідкісні! Але буває, що люди думають: «Якщо погане і трапляється, то обов'язково зі мною». Належите до їх числа? Зверніться до психотерапевта, який проведе курс бесід та порадить пігулки для заспокоєння.

Акрофобія та способи боротьби з нею

Нав'язливий страх висоти, званий акрофобією, заважає насолоджуватися перельотами. На його усунення нерідко доводиться шукати професійну допомогу. Адже боятися незнайомого середовища природно!

Але в деяких випадках страх минає, коли ви робите невелике зусилля і починаєте подорожувати повітряним транспортом. Після 3-4 перельотів ситуація перестає бути незнайомою.

Клаустрофобія та ефективні заходи її усунення

Побоювання закритих просторів, або клаустрофобія, може розігратися в салоні літака. Позбутися її вдасться, купивши квиток на місце біля ілюмінатора. У деяких випадках допомагають заспокійливі. Іноді пасажири вдаються алкогольним напоямАле ефект суперечливий: страх може стати сильнішим, а загальне самопочуття - гірше.

Страх втратити контроль: вірте пілоту

Часто побоювання викликає втрата контролю за ситуацією. Пасажирам залишається лише покластися на майстерність пілота, який відповідає за їхнє здоров'я та життя. Часто побоювання вдається зменшити, якщо при посадці екіпаж особисто зустрічає мандрівників та вітає їх усмішками. Бачачи, хто керуватиме літаком, люди заспокоюються.

Страх перед терористичними актами

Боязнь терористів, особливо у деяких міжнародних лініях, природна. Але побоювання є марними: після інциденту 9/11 заходи безпеки максимально посилені. Пильність виявляють самі пасажири, які за необхідності повідомляють інформацію екіпажу.

Нагадуйте собі про випадок із терористом Річардом Рейдом: спроба підірвати літак провалилася завдяки швидкій реакції оточуючих. Після зльоту пасажири відчули запах гару та поскаржилися стюарду. Той зауважив, що Рейд намагається запалити сірник і нагадав про неприпустимість цих дій. За кілька хвилин жінка, що сиділа неподалік, звернула увагу на дивну поведінку сусіда. Вона спитала, що він робить, і не отримала відповіді. Потім вона побачила, що Рейд намагається підпалити шнур від бомби в черевику і спробувала завадити. Жінка голосно покликала на допомогу, а потім разом зі стюардесою та іншими пасажирами знерухомила Рейда. Вони пов'язали невдаху терориста ременями від сидінь і навіть шнурами від навушників. Активне втручання пасажирів запобігло трагедії.

Причин для хвилювання немає, оскільки служби безпеки вживають усіх можливих заходів. А за потребою нагадуйте собі, що ви можете впливати на ситуацію.

Гідрофобія: як вона псує подорожі

Ви спокійно переносите невеликі польоти, але міжконтинентальні перетворюються на кошмар, коли судно пролітає над океаном? Явище називається гідрофобією, і воно викликане неприємними переживаннями у минулому.

Якщо панічні атаки виникають при польотах над водними масивами, пошукайте інші рейси. Альтернативи не знайшлося? Заспокоїти нерви буде простіше, купивши квиток на місце подалі від ілюмінатора.

Охлофобія: страх скупчення людей

Психотерапевти кажуть, що частина аерофобів причина полягає не в боязні відірватися від землі. Пасажир може спокійно ставитись до того, що повітряне судно піднімається на велику висоту, але відчуватиме дискомфорт у колі чужих людей. Проблема посилюється, коли людина з охлофобією опиняється в невеликому кріслі, затиснуті сусідами з обох боків, і не може витягнути ноги.

Почасти усунути страх допомагає подорож у бізнес-класі. Якщо по кишені тільки економ-клас, вибирайте місця біля проходу або ілюмінатора: у вас буде 1 сусід.

Еметофобія: коли нудота стає загрозою

Занепокоєння мандрівників буває пов'язане і з еметофобією - побоюванням, що впоратися з нудотою не вдасться. Якщо ви хочете уникнути проблеми, прийміть таблетку циклізину або лоразепаму (попередно порадьтеся з лікарем). А щоб уникнути медикаментів, випийте перед польотом склянку теплого молока: воно заспокоює нерви.

Аерофобія або проста недовірливість

Якщо вам страшно летіти літаком, для початку визначте тип проблеми. Можливо, аерофобії у вас немає, і знадобиться лише пересилити просту недовірливість.

Побоюватися малознайомих ситуацій нормально, тому хвилювання перед зльотом не вважається проявом фобії. Але коли воно доповнюється фізичними симптомами (прискореним серцебиттям, утрудненим диханням, запамороченнями та непритомністю), без спеціаліста не обійтися. Він проведе лікування у кілька етапів:

• При тяжкій фобії психотерапевт підбере медикаменти, що полегшують стан хворого.
• Лікар використовує індивідуальну терапію, під час якої виявить причину проблем. Половина успіху залежить від того, чи зможете ви визначити, що викликає тривогу.

Методи застосовуються окремо чи в сукупності, причому схему виробляє фахівець. Якщо ви страждаєте від вираженої фобії, а не від підвищеної тривожності, шанси впоратися самостійно невеликі. Намагаєтеся уникнути польоту будь-якими способами? Проблему не вирішити простим бажанням взяти в руки.

Звернувшись за допомогою на ранньому етапі формування аерофобії, ви швидко досягнете результату.

Поширені стереотипи та їх неспроможність

Якщо справа в недовірливості, залишається з'ясувати, як її перемогти. Подумайте, чи не викликана вона нестачею знань та вірою у стереотипи. До поширених помилок відносять таке:

• Російські пілоти нібито зловживають алкоголем, тож ненадійні.Але всі авіакомпанії мають міжнародні сертифікати, що підтверджують відповідність послуг світовим стандартам.
• Безпечно літати лише авіалініями великих корпорацій.Якщо літак знаходиться в аеропорту, він пройшов необхідні перевірки. На практиці повітряний транспорт "Самарських авіаліній" буде настільки ж безпечним, як лайнер Etihad Airways.
• Старим літаком літати небезпечно.Насправді повітряний транспорт поділяється на 2 категорії: справний та несправний. Термін експлуатації немає значення, адже ресурс авіатехніки спочатку великий. У компанії Delta Air Lines парк на 50% складається з лайнерів віком від 20 років. Це не заважає їй займати лідируючі позиції у світі з пасажирських перевезень.

Якщо підійти до питання критично, страхи виявляться невиправданими. Боїтеся, що нетверезий пасажир кине важкий предмет в ілюмінатор і всі загинуть після розгерметизації салону? Це неможливо: скло складається з декількох шарів, а також воно не розіб'ється через різницю в тиску за бортом і в салоні. Побоюєтеся, що у двигун лайнера потрапить птах? У сучасних моделей механізми дублюють роботу і вихід з ладу одного не стане причиною трагедії. Навіть якщо всі двигуни заб'ються птахами, лайнер не впаде, а повільно спланує на землю. У схожу ситуацію потрапили пілот і пасажири в США, причому екіпаж впорався із завданням посадити літак у Нью-Йорку, не завдавши шкоди будинкам.

Чи не вигадуйте причини для можливої ​​катастрофи: 99% побоювань невиправдані.

Як перестати боятися польотів

Як подолати страх перед польотом літаком? Якщо ви відчуваєте, що впораєтеся самостійно, спробуйте кілька способів. Серед них ви знайдете працюючий!

Знання, як улаштований літак: вивчіть матчасть

Готуючись до подорожі, не шукайте інформацію про катастрофи, що сталися на певній авіалінії. Хоча спокуса буває сильно, корисніше розібратися в процесах, які на вас чекають. Розуміючи, з чим пов'язані поштовхи або тряска, ви не припускатимете гірше. Врахуйте таке:

• Відчуття, що повітряне судно мчить з величезною швидкістю, пов'язане з її набором для зльоту.
• Чи бачите в ілюмінатор, що частина крила рухається? Це нормально під час польоту і причин для паніки немає.
• Через турбулентність може здатися, що лайнер падає у бездонну яму. Відчуття виникає, коли судно потрапляє до області з іншим тиском. Насправді різниця у висоті становить кілька сантиметрів. Почуття падіння пов'язане з тим, що вестибулярний апарат людини не розрахований на польоти, тому дає неправдиву інформацію. Посилює проблему та швидкість: усі переміщення відчуваються сильніше.
• Турбуєтеся, що двері літака випадково відчиняться? Це неможливо через різницю тиску за бортом і в салоні.

Чим більше ви знаєте про будову сучасних авіалайнерів, тим простіше зберігати спокій у разі потрапляння в зону турбулентності. Імовірність розбити становить 1 до 11 000 000, тому ви будете в безпеці.

Політ у першому класі: заспокійливий комфорт

Досвідом у боротьбі з аерофобією ділиться Алі Вандермен. Ця фрілансер-мандрівниця заробляє на життя написанням туристичних гідів та розповідей про свої пригоди. Але Алі боялася польотів, доки відкрила можливості 1-го класу.

За її словами, Вандермен мав пережити 15 год. у повітрі. Тому вона вирішила піти на витрати та забезпечити собі комфорт. В результаті 9 год. вона мирно спала в кріслі під м'якою ковдрою, а в решту часу насолоджувалася меню та напоями.

Якщо комфорт рівня "преміум" не по кишені, купіть квиток у бізнес-клас. Відстань між рядами буде більшою, що дозволить перемогти клаустрофобію. Фізичний комфорт багато в чому забезпечує душевний!

Читання статистики перед польотом

Ознайомтеся зі статистикою: вона показує, що ризик загинути в автокатастрофі вищий, ніж стати жертвою під час аварії. Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, ймовірність, що у вас вдарить блискавка, становить 1 до 13 000. Ризик набагато вищий, ніж небезпека авіакатастрофи (1 до 11 000 000), але ви не боїтеся ходити вулицею. Нещасні випадки бувають, але ілюзію їхньої частоти створює галас у ЗМІ.

За статистикою, у період з 1982 р. по 2010 р. у США жертвами аварій ставало не більше 110 осіб на рік. І безпека посилюється: у 60-х роках. нещасні випадки траплялися 1 раз на 200 000 перельотів. Наразі співвідношення становить 1:2 000 000, тому причин хвилюватись немає.

Враховуйте, що не кожна неполадка фатальна. Навіть якщо літак стане тим єдиним із 2 000 000, дослідження Національної ради з безпеки на транспорті США показують: ймовірність вижити становить 95 %. В інших країнах ситуація не відрізняється.

Щоб ви не думали, як не боятися і літати на літаку спокійно, подивіться відео про перевірку повітряного транспорту перед рейсом:

Підготовка заздалегідь: що врахувати

Якщо ви відчуваєте дискомфорт при думці про політ, зменшіть кількість стресових ситуацій. Приїхати на реєстрацію в аеропорт з мінімальним запасом часу – не найкраща ідея, адже ви розхвилюєтеся ще до посадки.

Потім по можливості пройдіть до лаунж-залу: він доступний пасажирам першого класу та власникам банківських картокпевного типу. Але за плату додатковий комфорт отримають усі охочі (за наявності місць). Задоволення обійдеться в 40 €, зате ви потрапите в приємну та спокійну обстановку, насолодитеся їжею та напоями, за бажанням приймете душ. Якщо подорож буде приємною з перших хвилин, ви відчуєте себе впевненіше і на борту.

Проходьте реєстрацію онлайн, щоб уникнути додаткових стресів.

Довіра екіпажу: познайомтеся з персоналом

Пілоти нерідко вітають пасажирів особисто, щоб знизити їхню тривожність. Деякі компанії дозволяють мандрівникам перед злетом зайти в кабіну та вітати тих, хто відповідає за безпеку. Коли ви побачите доброзичливих, спокійних людей, віра в їхню компетенцію зросте. Нагадуйте собі, що екіпаж теж хоче повернутися додому, де чекають рідні.

Якщо можливості побачити пілотів немає, поговоріть зі стюардесами: запитайте, попросіть приділяти вам більше уваги. Але ви можете не турбуватися про компетентність персоналу. Щоб потрапити на великі авіалінії, пілоти мають провести у повітрі не менше 1500 год., тому досвіду їм вистачає.

Вибір правильного одягу

• Почніть із зручної білизни з натуральних тканин: жінки приділять увагу бюстгальтерам, адже лямки не повинні врізатися у плечі.
• Виберіть вільні штани чорного або темно-синього кольору, адже вони потішать практичністю. Вам знадобиться модель без пояса: той може стиснути живіт, завдаючи незручностей.
• Не надягайте взуття на високих підборах. Модель на плоскій підошві у поєднанні зі шкарпетками з натурального матеріалу не доставить дискомфорту.

Захопіть маску для очей, щоб спокійно поспати при перельоті, і будете готові до подорожі.

Корисні мобільні програми та розваги на борту

Намагаєтесь пересилувати страх? Впоратися з ним легше, якщо ви відволікаєтеся. Подивіться фільм, який показують під час рейсу: нехай він поганий чи ви вже бачили стрічку, це краще, ніж згадувати історію катастроф. Захопіть на борт і книгу або жовту пресу, щоб звернути увагу.

Шанувальники технологій оцінять мобільний додаток SkyGuru, розрахований на операційну систему iOS. Воно працює на регулярних рейсах, розповідаючи користувачеві, що відбувається у кожний момент перельоту. Ви отримаєте пояснення всім звукам і відчуттям: більше не доведеться гадати, що означає загадкове потряхування судна.

Бажаєте повністю переключити увагу? Використовуйте програму Ana Takeoff Mode: головоломка не дасть можливості думати про інше. Її розробила японська авіакомпанія спеціально для аерофобів. Окрему увагу автори приділили звуковому супроводу, і заспокійлива мелодія сприяє розслабленню. Гучність автоматично зростає, коли двигуни перемикаються в режим зльоту, тому вас не турбуватимуть незнайомі звуки.

Якщо страх виявляє дитина, захопіть у салон улюблені іграшки та розмальовки. Займіть малюка веселою грою, а головне, поводьтеся спокійно. Бачачи впевненість батьків, дитина перестане нервувати.

Підтримка рідинного балансу

Шумить у голові, ноги здаються ватяними, турбує шлунок? Явища, спричинені сильною втратою вологи під час перельоту, не додають спокою. Щоб фізичний дискомфорт не посилив психологічний, пийте томатний сік. Він багатий калієм і магнієм, що покращують роботу серцево-судинної системи.

Не налягайте на алкоголь: його всмоктування посилюється на висоті і результат буде непередбачуваним.

Готовність до турбулентності

Роздумуючи, як перебороти страх перед польотом на літаку, врахуйте, коли він вас охоплює . Тривожність посилюється під час попадання в зону турбулентності, але на допомогу прийдуть прості трюки:

• Візьміть аркуш паперу та ручку. Напишіть своє ім'я, використовуючи ліву руку (для шульг - праву). Повторюйте, доки не заспокоїться. Ефект заснований на тому, що ви зосереджуєтеся на задачі та перестаєте думати про погане. Також ви задіяєте іншу півкулю мозку, що руйнує шаблони, що склалися. Трюк вигадав Рон Нільсен, англійський пілот: результативність прийому оцінили аерофоби.
• Відчуваючи наближення панічної атаки, дістаньте зі склянки соломинку та дихайте через неї. Ви зменшите надходження повітря в легені та уникнете гіпервентиляції.
• Забронюйте місця в частині літака, розташованої ближче до кабіни чи центру. Поштовхи та тряска відчуватимуться слабше, ніж на місцях у хвості літака.

Нагадуйте собі, що турбулентність є безпечною: за історію цивільної авіаціївід неї постраждали не більше 50 осіб. Неприємності пов'язані з тим, що пасажири не залишалися на місцях або їм на голову падав багаж.

Турбулентність завдає незручностей, але судно не може впасти на землю, потрапивши в повітряну яму.

Професійна допомога

Всупереч старанням, подорожі авіарейсами видаються кошмаром? Зверніться до психолога, але не розраховуйте позбавитися страхів після разового відвідування. Підготуйтеся пройти курс бесід, а за потребою й позайматися на віртуальному тренажері. Той імітує умови перельоту, завдяки чому ви звикнете до відчуттів.

Як заснути на борту літака

Пережити переліт виявиться легшим, якщо зануритися в сон. Але як це зробити на борту лайнера? Вам допоможуть підказки:

• Подбайте про власний комфорт: складіть плей-лист із заспокійливою музикою, покладіть у ручну поклажуулюблений плед, надягніть м'який светр, навіть якщо той вийшов із моди. Заснути у компанії 200 людей, перебуваючи на висоті кількох тисяч метрів над землею, складно. Щоб досягти мети, потрібно створити зручність.
• Не схрещуйте ноги: якщо переліт займає більше 4 годин, поза збільшує ймовірність утворення тромбу. В ідеалі слід замовити місце у ілюмінатора, адже ви зможете нахилитися убік і спертися на стіну салону. Поза буде зручною, навіть якщо спинка сидіння відкидається не до кінця.

Відмовтеся від ідеї полегшити засипання за допомогою алкоголю. Результат непередбачуваний, до того ж після пробудження ви відчуєте спрагу та біль голови. Дискомфорт зросте і враження від авіарейсу буде негативним.

Ліки від аерофобії

Сподіваєтеся забути про побоювання, прийнявши пігулку? На жаль, ефективних засобів від аерофобії немає. Ви можете зняти симптоми, але в підсвідомості залишаться спогади, що політ - страшна ситуація. Навіть пігулки пити довелося!

Прояви тривожності наростатимуть, і дозу медикаментів знадобиться збільшувати. Щоб вирішити проблему, потрібно позбавитися фобії. Розберіться з причинами страху, якщо необхідно звернувшись до професіонала. Той може і призначити препарати, що знімають тривожність, але вони лише послужать доповненням до терапії.

Самостійно призначати медикаменти не можна, навіть якщо йдеться про просте снодійне. Адже наслідки застосування даються взнаки протягом кількох годин. Затуманена голова, сонливість – не найкращі супутники мандрівників.

Як правильно вибрати рейс та купити квиток

На форумах мандрівники діляться порадами, як вибрати авіарейс та місця, щоб зменшити дискомфорт. До рекомендацій відносять таке:

• Подорожувати прямими рейсами приємніше, оскільки ви менше часу проведете у повітрі.
• Місця у центрі салону підходять тим, хто боїться літати. У цій частині літак стійкий, тому вібрація буде меншою. Але врахуйте, що більшість моделей двигуни розташовуються під крилами. Сидячи поблизу, ви почуєте весь галас.
• Якщо ви страждаєте від страху замкнених просторів та натовпу, вибирайте місця у аварійних люків. Проходи перед цими рядами ширші, і ви не відчуєте дискомфорту.
• Фобія нерідко відступає при денних польотах, коли за ілюмінатором ви бачите гарний краєвид. Темрява асоціюється з невідомістю, що збільшує тривогу.

Заздалегідь визначтеся з часом перельоту та забронюйте місця: продумавши деталі, ви отримаєте добрі враження.

Як боротися з тривожністю, що наближається

Як позбутися страху польоту літаком, якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль? Заздалегідь вживіть заходів: попередьте про проблему стюардесу та сусідів. Вам потрібно отримати підтримку та співчуття, а не страждати на самоті. Багато пасажирів із задоволенням розважають бесідою тих, хто боїться літати.

Коли повітряний транспорт потрапляє до зони турбулентності, згадуйте про ями на дорозі. Замість того, щоб напружуватися, розслабте м'язи і перенесете неприємні моменти легше.

Якщо паніка не відступає, перейдіть до контрольованої техніки дихання. Вдихайте через ніс і видихайте, одночасно рахуючи до 10. Це дозволить уникнути гіпервентиляції, а зосередженість на циклі відверне від хвилювань. Також допомагає використання тонкої гумки, одягненої на зап'ясті. Відтягуйте її та відпускайте: легкий біль не дасть вигадувати страшні сценарії.

Яких дій уникати при боязні польотів

Щоб ваш відгук про подорож авіалайнером був сприятливим, виключіть фактори, що підвищують тривожність. Зверніть увагу на наступні поради:

• Відмовтеся від вживання кави та продуктів з кофеїном. Ваші нерви збуджені, і додаткова стимуляція не потрібна.
• Шукаючи інформацію про модель літака, не зосереджуйтесь на даних про катастрофи.
• Не думайте, що навчитися перемикати думки – складне завдання. Нейтралізувати ірраціональні страхи реально, коли ви маєте факти. Якщо ви боїтеся турбулентності, вивчіть питання досконально. Адже більшість побоювань зумовлена ​​простим незнанням! Наступного разу, коли вас здолає страх, перерахуйте в думці факти, що підтверджують безпеку перельотів.
• Привчіть себе ігнорувати галас, який ЗМІ роздмухують навколо невеликих складнощів. Наприклад, наприкінці січня 2018 р. в Росії стався інцидент: після приземлення повітряного судна пасажири готувалися покинути салон, коли в одного з них спалахнув зарядний пристрій для телефону. Проблема була усунена за хвилини, але ЗМІ вибухнули заголовками «Літак ледь не спалахнув через гаджет». Чому? Журналісти хочуть залучити аудиторію, а цього не зробити розповідями про те, як злагоджено відреагував екіпаж на пересічний інцидент.

Запам'ятайте, що незнання – головний ворог. Чим більше ви знаєте про літаки, тим спокійніше літатимете. При необхідності ви навіть вирушите на аеродром і візьмете кілька уроків пілотування: зрозумівши, що відбувається, ви перестанете хвилюватися.

Літак – найбезпечніший транспорт: кілька фактів

Як же перебороти страх польотів літаком? Нагадуйте собі результати статистичних досліджень. Департамент транспорту в США надав дані, згідно з якими найбільшу небезпеку становить автомобіль. Якщо ви подорожуєте магістраллю, ризик загинути в аварії становить 1 з 654, а для мотоциклістів - 1 з 114.

Чому ж люди бояться перельотів? Здебільшого через галас у ЗМІ, пов'язаний із катастрофами. Кожна подія висвітлюється настільки докладно, що складається враження, ніби нещасні випадки трапляються часто. Нагадуйте собі про це і страх відступить.

Люди з гіперактивною уявою змусять його зіграти на руку. Якщо ви схильні вигадувати сценарії розвитку подій, перейдіть на позитив. Уявіть ідеальну подорож: почніть з прибуття в аеропорт, уявіть, як піднялися на борт, познайомилися з милими сусідами і долетіли. Чим частіше ви уявляєте майбутній переліт у позитивному світлі, тим простіше впораєтеся із завданням.

Не уникайте подорожей повітряним транспортом, інакше недовірливість розіграється і охопить інші сфери життя. Подолайте страх та візьміть ситуацію під контроль!

Висновок

Дослідження японської авіакомпанії показали, що від остраху польотів на літаку страждають 72% пасажирів. У деяких випадках йдеться про фобію, і перемогти її вдається лише за допомогою терапії. Але зі недовірливістю ви впораєтеся самостійно: спробуйте на практиці поради та виберіть ті, які допомагають саме вам.